小学生篮球训练计划，篮球半期训练计划

本文目录一览

1，篮球半期训练计划
2，篮球训练计划
3，新建无基础小学篮球队训练计划
4，帮忙设计一份篮球练习的计划
5，暑假篮球训练计划
6，给我定一个篮球训练计划
7，谁能给我一个篮球训练计划

1，篮球半期训练计划

运球，球不会跑掉时，可以跑步运球接着慢慢的不看球抬头运球投篮投篮时先定点投篮然后加上动作把空气当成阻挡你投篮的人转身投篮之类的全都加上总之不会玩也要和会玩的人一起玩这样提升的快 2星期就OK

篮球半期训练计划

2，篮球训练计划

每天练习篮球的基本功：运球，投篮的姿势和节奏，身体素质：负重蹲，举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐。一天练2到3个小时，分几组练，每组50个。还有就是每天去打篮球，最好打2个小时左右，要集中精力去打。这样一个暑假下来，肯定是有效果的

基本功、体能（素质）、技术、战术（配合）

练习中投运球上篮战术配合训练背部腹部肌肉

篮球训练计划

3，新建无基础小学篮球队训练计划

跑步，每次训练一千米打底，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，可作为热身各种运球技巧和传接球，初期必须大比重，尽量把力量，跑动技巧加入进去，比如最大力量多次传球，跳起接球，转身接球，跑动接球。后面就可以加入对抗，加入难道，比如分队比赛，增加障碍。这个过程中，加强技巧练习也要长力量，对球感的熟悉也可在这个过程中完成。投篮练习。可在两周之后再进行教导，这时学生技巧球感和力量都有了一定的基础，对于掌握投篮动作会有事半功倍的效果，先教正确动作，后加强练习的量，再加强难度简单的战术配合，两个人的，三个人的。进攻的和防守的，同时把卡位抢板的意识同时灌输多结合游戏练习，防守练习也要注意专门练习热身必须注意，防止受伤

你要先篮球的基本规则，然后学习运球的正确手法，当你左右手都可以运得很灵活时，你就可以进行慢跑运球。这对初学者来说这是要有一个时间的。。你要耐心，等到练好后就要加强胯下，和前后运球

找个体育院校毕业的体育老师就行了

新建无基础小学篮球队训练计划

4，帮忙设计一份篮球练习的计划

训练计划嘛现在非专业还谈不上但是看你如此热爱篮球和当初的我一样可如今年纪大了个头也没涨上去就慢慢放弃了但是在大学还是独当一面的我就和你分享下我当时初三那个暑假的训练计划吧很有效的进步很多不过说实在的身体真的很重要你有速度做基础有身体能更强大的我通常每天花两个多小时对抗训练然后再机体疲劳的情况下进行投篮训练剩下的所有时间都用来练过人技术当时并没有练身体因为正在长高嘛大概的时间而已其中大多你可以自己把握我是得分后卫所以只注重进攻而你是控位的话在对抗训练里面最好多观察队友跑位和给球位置和速度我毕竟也不是什么专业教练啥的真没办法帮你做训练计划不好意思

每天练习左右手原地运球，每天每手500次。坚持每天100个俯卧撑。100蛙跳，做点儿深蹲起也行。仰卧起坐，背肌，偶尔做就行。任何训练一定做到肌肉酸胀饱和为止。多吃蛋白。鸡蛋，鱼肉之类的。有条件，鸡蛋清每天多吃。（身体素质训练越多，就吃吧！！）每次力量训练后，要充分放松，拉伸肌肉，否则时间久了肌肉会僵硬，不利于发力。投篮，以上力量素质训练后，投篮姿势会变形。对，一定要规范姿势。要定型才可以。每天做抬手（胳膊）做准备投篮姿势。多练。投篮一定要规范。小臂尽量与地面垂直！！手肘向前！投篮时提肘，手指拨球这两个动作很关键。用的是食指和中指。球弧度控制在30——60度。每天多打球吧。篮球，重点在二：一是运球，二是意识、传球。这两点做好了，你就可以自豪的称自己会打球。能进校队，让教练训练会更好的。会使你感受更多。学到更多。至于个人能力，一切建立在有好的身体素质之上。所以要如上所说的锻炼身体。没事儿在家多练球感。手对球的感觉。比如做做绕头，绕腰转球。。。不要小看每一件小小的训练。基础是最重要的。如果你能坚持，1个月肯定有效果。只是有效果而已。一切，贵在坚持。

去医院打一针激素，一针900

我看下了回答者： SuN_SNiper - 的答案他给你的建议不错你可以根据他的锻炼一下但是根据你的年龄问题可以把蛙跳取消对身体发育不好还有尽量少做一些力量上的锻炼

5，暑假篮球训练计划

最简单有效的方法就是---练投.篮！

那我这计划是最好的了（是我亲身体验的）...1，一天两次，上午最好在6点-9点，下午是4点-6点...2，首先现在颜色地带（即升级那些点）上开始，每个点连续投5个，一轮不能超过10分钟，每一轮间隔5分钟，每次3轮（每一轮最少要保证有百分之六十的命中率才可以进行下一轮）3，每一轮结束后在罚球线投十个罚球...尽量不要跳，射出的球弧度要高，三不沾不要紧，最重要的是先要练出弧度！！4，找一个人配合，从罚球线内开始，一个传，一个接球就投，进不进无所谓，但要保证出手的弧度够高，手势不会变形，这主要练的是跳投时的稳定性，一轮20次，不能超过3分钟，一共5轮，每轮中间休息5分钟，一共5轮。5，照这个练下去，当你发现自己可以在这个距离保持命中率的时候，可以延长距离，延长的距离可以大概是两步左右！延长距离后，投篮训练的时间也可适当延长。

小学能需要什么计划呢多去球场和朋友一起打增加对球的认识对球性的掌握一个暑假是一下子的时间能坚持每天去球场和朋友玩都够了用心点你喜欢打sf 那么就在和朋友玩完之余针对sf需要的能力进行一些专门的练习不需要什么专业和强度高的练习何况还是在长身体楼主还小有发展前途多练多玩多熟悉篮球不是一个暑假可以走完的

1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。

6，给我定一个篮球训练计划

这个问题被问过很多遍了要因材施教啊

一天到晚地打

初中的话应该在体育课老师都有教你，你要想打好球一定要每天坚持运球上学放学，而且在厕所大便的时候也可以运球(坐马桶）这个都是魔术师约翰逊的成功秘籍

篮球训练计划基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2. 学习、改进、提高基本技术。3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。② 防守选位和移动③ 强化技术在对抗中的应用。④ 位置技术和意识。⑤ 确定本队的战术特点，在...篮球训练计划基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2. 学习、改进、提高基本技术。3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。② 防守选位和移动③ 强化技术在对抗中的应用。④ 位置技术和意识。⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5—2小时，每周7次；1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。比赛期：7周赛前集训5周比赛2周基本任务：1. 身体训练专项化。2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。3. 熟练运用本队各种战术。4. 在近似比赛的特点下演练。主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周1. 进行专项训练。2. 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。第二准备期14周全面训练7周专项训练7周基本任务：1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。4. 全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2. 学习、改进、提高基本技术。3. 学习篮球的基本知识4. 培养队风和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。①移动投篮②传接球③突破④篮板球⑤内线强攻技术。⑥ 防守选位和移动⑦ 强化技术在对抗中的应用。⑧ 位置技术和意识。⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为2小时，每周7次1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。比赛期5周赛前集训4周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。3. 演练本队各种战术。4. 通过热身赛，演练打法。5. 锻炼新人。赛前集训4周1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。2. 熟练本队的各种配合。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为2——2.5小时，每周7次量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。调整期3周过度恢复调整3周1. 暑期休息两周2. 恢复性练习一周3. 做好新进运动员的熟悉工作。4. 总结经验教训。课时负荷课时为1.5小时，每周7次；中小强度和运动性恢复。方法手段广泛多样，积极性休息。

7，谁能给我一个篮球训练计划

首先告诉楼主,计划并不需要定的很复杂,因为计划的制定是为了去实行,如果太复杂了楼主肯定也很难坚持的下来,毕竟人都会懒,我很有体验,每个夏天都是这么想的一般的情况下臂展要和身高一样的,对弹跳力那些所谓的科学练法我觉得也没什么意义了,就告诉你3条,做到了的话,暑假过完你的弹跳肯定猛长 1,练习压腿,我们的目标是两条腿成一字,练习方法选简单的,把两只脚横摆开,与肩同宽,然后弯腰去抓自己的脚尖,这个时候会感到两腿内侧有拉力,那就是在锻炼了,一组做个几分钟就行,几组随便你,不要太过量,不然腿疼 2,蹲起,20个算一组,每天做个2组就行了,两组间休息的时间不要超过两分钟,不然效果不好 3,打篮球的时候尽量多跳,积极的去抢篮板,这才是增加的弹跳的最佳办法弹跳讲完了,说肌肉了,既然楼主肌肉也要,那么就俯卧撑吧,一组30个就够了,每天做4组最好,间距仍然不要超过2分钟,不然没效果,坚持下来一个暑假你要是没肌肉我就撞墙撞的头破血流另外,俯卧撑晚上睡前做最好技术方面没什么太好的办法,每天多运球吧,而且要左右手并用,千万不要光练一只手,不然你就被人防死了..=,=... 其实还是只有真正的去实战才是锻炼的最好方法,没天也不做,光打上三四个小时的篮球,比所有的锻炼法都好上百倍,楼主想打好篮球还是多去实战吧,对抗才会提高,祝楼主早日成为篮球高手

篮球训练计划基本任务： 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养作风和意识。身体：技术：战术为4：5：1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ② 防守选位和移动 ③ 强化技术在对抗中的应用。 ④ 位置技术和意识。 ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷课时为1.5—2小时，每周7次； 1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。比赛期：7周赛前集训5周比赛2周基本任务： 1. 身体训练专项化。 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 熟练运用本队各种战术。 4. 在近似比赛的特点下演练。主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周 1. 进行专项训练。 2. 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。身体：技术：战术为2：2：6 课时负荷课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。第二准备期14周全面训练7周专项训练7周基本任务： 1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。 2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。 4. 全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养队风和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ①移动投篮 ②传接球 ③突破 ④篮板球 ⑤内线强攻技术。 ⑥ 防守选位和移动 ⑦ 强化技术在对抗中的应用。 ⑧ 位置技术和意识。 ⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷课时为2小时，每周7次 1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。比赛期5周赛前集训4周比赛1周基本任务： 1. 身体训练专项化。 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 演练本队各种战术。 4. 通过热身赛，演练打法。 5. 锻炼新人。赛前集训4周 1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。 2. 熟练本队的各种配合。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。身体：技术：战术为2：2：6 课时负荷课时为2——2.5小时，每周7次量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。调整期3周过度恢复调整3周 1. 暑期休息两周 2. 恢复性练习一周 3. 做好新进运动员的熟悉工作。 4. 总结经验教训。课时负荷课时为1.5小时，每周7次；中小强度和运动性恢复。方法手段广泛多样，积极性休息。参考资料： http://zhidao.baidu.com/question/7331040.html

篮球基本动作类别动作要领等级拍球为引导运球入门的活动 3 单手运球 1.两脚前后站,膝盖微微弯曲 2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球! 3.背部打直,用左手臂与臀部保护球 4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球 3 换手运球练习（双手） 1.在身体的前方,作V字形的运球练习 2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看! 3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹行进间（绕圆）运球练习 1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作! 2.球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看! 持球掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不被拨掉为原则。 3 持球转身轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身动作来保护球 4 双手胸前传接球 1.双脚张开,与肩同宽 2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收! 3.一脚向传球方向跨出! 4.手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转 3 单手肩上传球双手过顶传球 1.将球摆放至头顶上方 2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作! 3.向前跨一步并传出球 5 双手地板传接球 1.传球手部动作跟胸前传球一样 2.屈膝向前跨出一步,身体前倾 3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 3 单手侧边传接球 1.双脚张开,与肩同宽,拇指自然张开 2.持球於右胸前,手肘向内收! 3.右脚跨出一步,右臂用力前伸! 4.指尖用力,将球传出 4 单手地板传接球 1.传球动作跟单手侧边传球一样 2将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 4 行进间空中肩上传球行进间空中胸前传球 5 行进间单、双手地板传球 1.传球动作跟行进间单手侧边传球一样 2.把球从防守者的手臂下方传出! 3将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 5 双手投篮 1.双脚左右或前后站立,双膝微弯,双手持球於胸前,上半身微前倾! 2.瞄准投篮位置(篮框前缘) 3.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出 4.前臂及手腕内转,拇指朝下 5.球最后从食指与中指,指端投出使球向后旋转 6.身体自然随著投篮的方向伸展 5 单手投篮 1.将双手手指张开,用手指持球,掌心不能触球! 2.左手辅助持球,右手在球正后方 3.双脚膝盖微湾,将球举起置於右眼上方使右手前臂垂直 4.两眼瞄准篮框前缘 5.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出手腕下压,使球后旋 6.伸直膝盖,并同时将右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向篮框。 5 跨下8字盘球跳投转身跳投上篮基本步伐（右手二步上篮） 1.第一步由右脚跨出一大步持球 2.接著左脚跟著跨出一大步 3.抬右腿,并将持球的右手臂举高 4.左脚用力蹬地向上跳,最高点时将球向上挑运球上篮练习防守步伐一对一攻守练习卡位掩护一、替补队员进场前要向记录员报告，并且必须立即做好比赛的准备。二、替补队员要在场外等候，直到裁判员招手示意他进场。三、一旦出现下列机会，记录员就要发出信号通知替换要求： 1、球成死球； 2、停止比赛计时钟； 3、当裁判员正在向记录台报告一起犯规，在他报告完毕时。记录员必须在球再次进入比赛状态前向裁判员发出信号。四、替换要尽快完成。如果裁判员认为是无理地延误时间，就要登记违犯的队一次暂停。五、下列情况才允许替换： 1、违例后只有掷界外球的队可以替换。在这样的替换中，只要掷界外球的队替换了，对方队也可以替换。 2、在下列情况下，只有罚球队员才可被替换： (1)该替换请求要在第一次或仅有一次的罚球球进入比赛状态前提出。 (2)最后一次或仅有一次的罚球成功，或在最后一次或仅有一次的罚球后，由于还要执行后续犯规罚则的缘故，球成死球并处于死球期间时。在这种情况下(第2项)，对方队员随后可以获得一次替换，只要该替换请求在最后一次或仅有一次罚球球进入比赛状态前提出。 3、在罚球之间不允许替换。直到出现下一次替换机会时才许可替换。 4、如果在罚球过程中发生了犯规，只允许在先前犯规的全部罚球完毕后，执行新一起犯规的罚则，球进入比赛状态之前进行替换。 5、跳球队员不能被其他队员替换。 6、被替换的队员不能重新进入比赛，替补队员已变成队员的不能离开比赛，除非经过了一个比赛的钟表运行片段( 例外：第六十一条第三款1)。 7、在暂停期间如果提出替换，替补队员在进入比赛前必须报告记录员并要得到就近裁判员的招呼。 8、替换的请求可以在记录员的信号发出之前撤销。第33条 1节或1场比赛何时结束一、表示比赛时间终了的计时员的信号声响发出时，一节、半时或一场比赛结束。二、结束每半时或每节比赛的计时员信号发出的同时，或在此前的一刹那发生犯规，作为犯规结果的任何可能发生的罚球均要执行。三、如果对一节、半时或一场比赛结束的时间不疑问，要按第七条注解中详述的方法处理。第34条比赛因弃权告负一、球队在主裁判员通知后拒绝比赛。二、球队以其行为阴碍比赛的进行。三、在过了比赛开始时间15分钟后球队未出场或能上场的队员不足5名。罚则判给对方队获胜，并且比赛结果的比分为20比0，此外，弃权的球队要在名次排列中记入0分。注解对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中弃权的球队将由于弃权而失去总分。第35条比赛因缺少队员告负如果在比赛过程中某队场上队员少于两人，则该队因“缺少队员”而比赛告负。罚则如判获胜的队得分领先，则以比赛停止时的比分作为结局。如判获胜的队得分落后，则记录该队以2比0的比分获胜。此外，因“缺少队员”告负的球队要在名次排列中记入1分。注解对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中“缺少队员”的球队将由于“缺少队员”而失去总分。

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