初三体育中考备考计划，中考体育怎么样做好准备

本文目录一览

1，中考体育怎么样做好准备
2，体育中考准备
3，求一份初三体育中考训练计划考试项目有跳绳坐位体前屈球类
4，初三体育训练计划
5，初三体育中考怎么训练我要满分
6，中考体育训练计划
7，初三体育中考训练

1，中考体育怎么样做好准备

要看你是在那个时段进行考试把握好时就爱你安排合理的进行饮食和休息。关键是在靠的时候不要紧张，放松点会发挥的更好，其次就是做好热身准备切忌热身不可过早或过晚我知道的基本山这些了希望你可以顺利通过

初三开始都会训练尤其第二个学期会每天跑步跳远什么的认真训练的话满分很容易我初一每次都跑最后可初三天天训练也是拿了双满分

中考体育怎么样做好准备

2，体育中考准备

国际上的体育状况也不是很好

带上一个工具箱和半桶汽油，聘几个汽修工人，在跑完一圈时立马换大腿和手膀和脚踝，对着菊花加三升汽油，油门踩到最大继续冲。。。

没事的、考之前20分钟喝瓶红牛就好了、有条件么弄块兴奋剂、你哥我打个通宵、第二天下暴雨、穿个断袖照样跑、

初中毕业有那个营养搭配的书、上面测试什么全都有、根据那上面的去就行了、

什么都不用吃你只要把你练得保持就OK 了还有到时候可以对考官意思意思

体育中考准备

3，求一份初三体育中考训练计划考试项目有跳绳坐位体前屈球类

最直接的方法，考什么就练习什么！ 1000米：先去买两个沙袋，体育用品店有卖的，专门绑在脚上的负重沙袋，戴着跑步，不跑步的时候也一直戴着，除了洗澡什么必须摘掉的时候。一直到考试跑步前摘掉跑。每天要跑，一定要坚持住每天早晚跑步！早上6点半左右中速跑半小时去上课，体育课活动课要和同学一起测试1000米，双休日要自觉练习。立定跳远：也是多加练习，多利用体育课活动课的时间，学校会有测量的东西。没有的时候就自己用石头划线，尽量跳的远些。有空也可以多跳跳，有发力的技巧要询问体育老师。坐位体前驱也是这样，就直接考什么就练习什么。睡前可以做仰卧起坐，不要一下子做的很多，一点点递增。

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4，初三体育训练计划

这个主要要锻炼爆发力！建议每天蹲踞式起跑练反应我是一个短跑运动员我给你设计一个训练计划吧！先给你训练一个周计划然后看你什么时候考试再定最后一个月的计划周一30米加速跑6个左右，每个休息大概1分半中就可以！2个为一组一共三组每组之间跳绳20秒。周二立定跳远！双脚用力向上跳15个为一组共三组！每组休息2分钟左右。练习完之后在实际的练习立定跳周三练习加速跑60-70米跑6个就可以了跑完了练习跳绳1分15-1分20秒的练习要求节奏要好 1秒钟2个从开始到最后节奏一样周四30米练2个 70米练2个 1分钟跳绳3个（周四应该处于疲劳阶段所以成绩不是很理想这个很正常这是为了超量恢复做准备）周五30米2个纵跳15个一组2组 30秒最快速跳绳2组周六日休息训练必须系统训练之后的食物补充也很重要尽可能的高糖膳食（多吃馒头和蔬菜少吃肉）多补充蛋白！鸡蛋最好便宜又好记住吃蛋白少吃蛋黄！一天2个左右就可以了！如果你天赋好的话大概有1个月你的成绩会有质的变化！快比赛的时候练习我我帮你制定一个赛前的恢复训练！希望我的回答能让你满意

5，初三体育中考怎么训练我要满分

我是过来人，首先你得肯吃苦！练长跑：1.早上六点起床 1000米的变速跑（弯道匀速，直道加速）注意：跑完之后用力拍打自己的双腿，放松2可见应该应20分钟的活动时间，找几个朋友在球场上慢跑一会。3下午的时候加大一点运动量！跳远：1每天20 个蛙跳2练习跳板凳将十个凳子一直排开每个凳子之间空有一些余地一个来回为一组每天五组3高抬腿量力而行篮球，每天练就可以了考前准备：考前三天开始放松运动量不要太大放松为主，记得上场前吃几块巧克力！每项考试之间别让自己的身体凉了初三时我就是这样来做的祝你考个好成绩 JIAYOU

本人认为中考体育完全是送分，是很松的，只要练就没问题啦可以买个沙袋绑在腿上练跑步，篮球练就可以了

我们那界本市正好取消体育在中考的分值。搞个上省重点要考满分政策。考试的时候，每个学校文化课前几十名学生装着都有个特殊标志（作弊标志）这样考官看到就给满分（除了50米电记项目，不过他们都不报考50米，可换选1000米）

练习

没关系的，只要每天跑一圈1000m，跳远时常练练，篮球有空就练，这样一年肯定拿得到满分，还有考试前几天不要练了，可稍做调整（生理心态），这样有助于发挥更好的水平。经验！

6，中考体育训练计划

原发布者:精品教育初三体育中考训练计划方案　　第一学期第一周至十六周训练内容：　　同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。　　一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)　　方法与步骤：　　1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)　　2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)　　3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 　　二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)　　方法与步骤：　　不会跳的同学：　　1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。　　2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。　　会跳的同学：　　每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因

老师教的。。。。（突击注意容易使身体受伤，不要硬撑，要不分更低，切记~~）俯卧撑：单单做俯卧撑还不行，还要俯下身子后尽力伸直胳膊，使自己弹起来，可以的话最好击掌，保证每天做15个（我才能做10个。。。）中间可以休息，我自己认为单单俯卧撑也有帮助哈。。仰卧起坐：做的时候，最好不要只抬起臀部以上的身体，而要腿脚和臀部以上的身体一起抬起来（尽力），只有臀部着地。。20个最好只知道这些，但要记住一点，千万不要硬撑，会受伤的。最后祝你考试过关 ∩_∩

我初二基本没练，然后到初三碰到一个超严的老师。然后每节体育课都是跑两个圈。然后总练跳远。仰卧起坐。只要在体育课认真练。就满分可以的。我这次体育是满分。也就是在体育课上花了功夫。想那个时候三年第一次跑两个圈那、那时候脚痛了一个星期。后来会慢慢好的。

7，初三体育中考训练

练习练习再练习这个就是办法1000米和跳绳是最好练的，每天坚持跑步锻炼和跳绳锻炼中考满分是没太大问题。最难的是立定跳远这个和个人的弹跳力基础有关，但是训练跳绳的时候也能训练到立定跳远，在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

合地考核项目不一样，100米，立定跳远，投铅球。

你放心吧按照老师的训练如果你不是体育特差的那种基本都可以拿到 28分以上的，你在针对你的最差的那项练练很容易通过的我也是才在初三过来

知道么，你的体育可以的如果还想提高；每天晚上都要跑，我觉得带不带沙袋无所谓，关键是每一次都要认真跑，不要求跑出极限，也得有极限的百分之95，你也可以早上到学校跑上个1000米。如果你选实心球，那么要进行腰背肌练习（我觉得这个相对1000还是比较好练的），每天坚持一组30个仰卧起坐，3到5组，如果有可能，也可以做两头起（不知道你会不会，这个比较累），然后学校如果能够借实心球，你可以放学后借练一会儿，要把腰腹的力量用上，臂力其实只是一部分。关于臂力联系，你可以做做俯卧撑……（这个也能联系腰背力量……）跳远，如果是腿部力量不足，大腿可以做蛙跳，小腿可以做提踵，蛙跳30米，起码3组，提踵50个一组，五组左右吧。如果是动作问题……。去请教你的老师吧……差那么多，可能不光是力量问题不知道你身材如何，如果是比较胖的话，还要注意饮食……训练完不要猛吃肉，会加大乳酸排出量，你会更痛，不要因为肌肉酸痛就停止练习，天天坚持才有效果，控制饮食，练习时不要喝碳酸饮料，肌肉酸痛可以压韧带，会好一些，晚上让你父母帮忙揉一揉，第二天会好很多。祝你顺利，不克犯懒！