3000米跑教学法教案，男子3000米长跑技巧

1，男子3000米长跑技巧

1；运动前做适量的运动把自己的关节活动开不至于是自己受伤 2；3000米是站立起跑的跑前深呼吸 4；发令枪响时以最快的速快冲到第一道跑道 5；降低速度以匀速跑 6；匀速后用鼻吸气最呼气 3步一呼吸这是最好的呼吸方法 7；待最后一圈时逐渐把自己的速度提起来待到剩余200米左右时把自己的速度提到最快冲完200米 8；跑完不要直接停下慢走几圈再休息

男子3000米长跑技巧

2，3000米怎么跑

平常多跑跑步，锻炼耐力

拿一张地图己动一下就行了

刚开始先甩掉他们一圈,然后以他们的速度跑,坚持就是胜利

其实3000米很好跑的，平常多跑跑步，锻炼耐力。比赛时起跑要跟上领先集团，千万不能让他们落下你。在最后200米时冲刺。一定会成功。采纳我的哦

先快快快跑拉出时间后来慢一点

3000米怎么跑

3，3000米训练方法100分急求

我在初中和高中的时候都是三千米的冠军。告诉你的训练方法，每天早上五点多起床，穿好运动装在外面跑4000米左右，回家再最快的速度洗漱，时间差不多该上学了。晚上下晚自习也同样在校园的操场上跑4000米左右，然后回家，10点左右睡觉。跑步刚开始时很累，人都有一个极限，超过这个极限就不会觉得累了，反而脚步很轻快。3000米距离，不长也不短。一定要有耐力才行。不要相信很多人开始的时候不要跑那么快，留点体力冲刺。其实不是这样的，开始自己慢别人就快，看着别人把自己摔在身后的距离越来越远，不自觉的就慢下来了，没有勇气再追了。其实要开始就跑在前面，听着身后的脚步声，对自己是一个威胁很自然的加快速度，超越别人以最快的速度冲向终点。不过最后要说的是，只要尽力了，输赢的没关系啊。

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4，3000米跑步方法

要做热身运动。长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。每个正常无一些特殊疾病的人都可以参加３０００米跑步你平常不是很锻炼那么建议你不要一下就跑３０００米这样对肺部和心脏都有很大伤害如果想跑　那么你应该从晨练做起每天慢跑半小时到一小时之间均可｀然后在跑步过后进行一系列的运动　将身体每个部位都活动开　要坚持然后在跑步的时候应该掌握节奏和心跳的频率不要紧张　一开始跑的时候不能过快保持平稳的速度　耐力要好！留一定体力在最后多半圈冲刺｀相信第一名就是你的

先跟着大部队跑，别掉队。然后在剩下300米时把全身力量都使出来。冲向终点，跑的多了就有经验了。慢慢积累吧，祝你取得好成绩，谢谢采纳

5，怎么跑3000米

首先选好一双平底的跑步鞋，跑前做好充分的热身运动，在比赛的时候不必要跑第一个，第一个压力太大了，而且人家会依你为参照物而激发斗志，到时候你自己心里压力过大而会提前进入疲劳，你一般紧跟在第二或排在第三位就行了，距离不要过大。中途肯会过经过一陈缺氧过程，只要你有这个信念在跑完一圈之后就会过去的，这一圈也比较关健的，有的人就输在这一圈上。其实是呼吸的问题，我不知道你平时的呼吸的习惯是什么？特别的缺氧段时候大部分人都会用嘴直接来吸呼气，这样是不好的。这样会加速你的体力消耗。你得尽量用鼻子，可能一时间你也不太能适用，如果你在训练的时候就开始相信不会太难，到了不对风的时候你才用嘴来吸呼几口。在跑转弯的时候一定要人身向内圈倾，右手摆臂摆大了，越是累的时候越要这样做，脚步也一样。最后冲刺也挺关健的，大概在最后的300米你就得加速了。你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米，你要想着前面还有400百米，这样的速度跑完300米肯定都是在加速过程中，如果你想着前面还有300米的话人的自身意识就会在200米左右的时候减速下来，那样会得不偿失的噢。冲过终点的时候不要马上停下来走，这样对你的肌肉不好，你一定要稍稍慢跑一下，拍腿放松。

要注意速度不能上来就跑很快多锻炼一下

先要调整呼吸，之后练体能，最后跑的时候连冲刺能力

6，3000米跑训练方法

主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病）这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报3000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！希望能得到你的信任

7，3000米长跑技巧

持之以恒

比赛中,方法也很重要:以400米标准操场为例(3000米=7圈半),3000是长跑,体力很重要前一两圈不必也不能使劲,夹在队伍的中后方即可;3-5圈稍稍加速保持在队伍中前方(位置视自己而定,以后要有能力赶上第一集团);6-7圈开始加速赶到队伍前列(前几名);最后300多米冲刺(最后一条绝对要求耐力,要练啊!) 首先在比赛的前一个晚上要休息好 .. 最迟10点30就要睡了 .. 在比赛的前1个小时可多喝点水 .. 比赛的前1个小时就要热身了 .. 慢慢做 ..把腿部的筋拉开 .. 肌肉活动开 .. 在跑的时候利用跟随法 .. 不要被抛得太远哦~~调整自己的呼吸 .. 2步一呼2步一吸吧 .. 摆臂的幅度不要太大哦！！步子要尽量的跨太 .. 不可以跳 ..接着就是看你的个人意志了匀速跑只是保守的战术.不同人应用的战术也不同.3000M 要量力而假如你的最佳冲刺400米.也就是说你在400米内能把你(剩余的力量+极限)发挥出来.那你就不能在最后400米冲刺了.3000米.就是7圈多200米.要是我跑.我先跟随4圈.看具体情况.要是你的实力比较弱.那你就应在4圈半把距离拉开(步子放大,调整呼吸,逐渐加速)那你到第6圈时候你就可以拼了到最后200米的时候就是考验你的(意志+你平时的训练). 加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。长跑锻炼如何保护好脚，是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题。在实际教学中应注意以下几点。一、要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面（柏油马路）上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。三、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。四、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。 1）拟订跑步计划，并且能坚持完成，不要中途放弃； 2）耐力训练：增加跑步圈数，要从2000米逐渐递增（不要一次性跨度太大），增大到5000米左右时可以进行控制（这项主要是练耐力，以中低等速度跑就行了）； 3）变速训练：400米标准跑道弯道以比走路稍快的速度慢跑，直道以最快速度的80%快跑，3~4圈即可； 4）计时跑：跑3000米计时，把自己的最好状态跑出来（跑完很累，容易出现头晕，呕吐等症状，最好不要立即吃东西和喝冷饮，慢走一下喝点温热的开水）。 5）计圈跑：也就是所谓的12分钟跑，在12分钟内跑的路程（注意事项同上）； 6）另外，跑步时应注意安全，3000米是长距离比赛项目，腿部容易抽筋，训练时最好有人陪伴，以防不测；而且跑完后很累，应注意休息

看个人体能，开始就中速跑，最后一圈加速。

前面慢点到了终点就冲刺

平时锻炼。

保持匀速，最后300米快冲

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