学会控制情绪ppt模板，怎么样管理自己的情绪

1，怎么样管理自己的情绪

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怎么样管理自己的情绪

2，如何做好自我情绪管理 ppt

法则一，积极主动处理自己的情绪。内心强大的人，一旦意识到自己情绪到来的时候，首要去做的事，也是最重要的一件事，就是在对出现的情绪采取积极的处理方式。他们从来都不会说：“我对这些情绪无能为力。”这种思想，是很难让他们成为情绪的主人的，只会不断成为情绪的受害者。《应用心理学面面观》的作者，研究员兼教授在书中提出：“记住，行动是情绪的前导”。这句话的意思就是，你可以做一些事情来影响你的情绪。尽管我们不能完全控制这些情绪的出现或者消失，但我们依然可以通过自己的行动去改变它们的持续状态。例如：如果你感到沮丧，试着唱一首激动人心的歌曲。如果你感到伤心，那就看一部让自己开心的电影。如果你感到恐惧，你就不断去鼓舞自己，勇往直前。如果你感到自卑，你就培养出一种自信满满的姿态。如果你感到迟疑，就想一想过去自己成功的经验。总之，想要让自己从情绪的波动中恢复得越快，我们要做的就是积极采取行动，向前迈进，让自己在情绪掌控中变得越来越强大。请点击输入图片描述法则二，不会浪费时间去自怨自艾。当你生气时，也许你曾经会说过这样一句话：“怎么全世界都跟我作对似的！”其实坦白说，不要把自己看得这么重要，因为世界连你是谁都不知道。但这就是那些无法掌控自己情绪的人的特征：即便是微不足道的小事，他们也会消极地放大整体的处境。很多时候，我们人生要面对的问题，往往不是“生老病死”这些大的困难，而是一些诸如“别人鄙视的眼神”，“工作没有完成任务”，“她好像一点不爱我”这些随着时间流逝，会变得不再是问题的问题。你想一想，以前你曾经担心过的问题，对现在的你有没有构成严重的影响？说不定现在的你，比以前还过得更好呢？美国前海豹突击队队员埃里克·格雷坦斯在他的著作《适应能力》中写道：我们要无视生活中的很多烦恼。但这并不意味着我们要压制、忽略或否认痛苦。强烈的痛苦需要我们迎难而上。具备适应能力的一个标志，是学会分辨哪些痛苦值得我们关注，哪些是不需要。关注所有的痛苦，并不能让我们具备适应能力，那样往往只会导致抱怨。学会关注那些真正值得关注的问题，懂得忽略那些没那么重要的问题，我们才能够具备强大的适应能力。法则三，不会允许别人控制自己的人际关系。在一般情况下，我们一天心情的好坏，往往跟我们的人际关系有很大的关系。在与他人互动的过程当中，只要我们获得正面的反馈，我们就会得到愉快的心情。反之，如果获得负面的反馈，我们的心情自然就会变得很糟糕。但一个心理强大的人，是不会通过掌控人际关系来获得好心情的。他们既不会被人际关系所负累，更不会奢求每个人，都会按照他的想法去行动。那些控制欲强的人，是不是一旦看到对方没有按照自己的意愿行事，就会感到非常生气，震怒，或者伤心、失落呢？世界著名的教育学教授利奥·巴斯卡表示：“世界上最容易的事情是做自己，最难的事情是成为别人所期待的样子。切勿让他人将你推导某个位置。”人际关系很复杂，有时候也很难操控，但掌控好自己的生活，又不受他人所控，是一种有效让自己过得舒适的行为。内心强大的人，当然会珍视自己与他人之间的关系，同时他们也会明白，做好自己的角色，又不会受制于对方的言行，这样才能够创造出一个获得好情绪的环境。请点击输入图片描述法则四，不会在不可控的事情上浪费精力。把自身能够掌控的事情控制好，对自己无法掌控的事情，不要过多地浪费时间去处理，这是生活中的重要法则。我们必须要明白，生活中的“现实”和“问题”之间的区别。“现实”是无法通过我们的个人意志就能够控制或者改变的，但“问题”，却能够经过我们的努力就能够解决。例如，内向强大的人，是不会在交通堵塞时大发雷霆的，因为这是“现实”，我们无论怎么发脾气，单靠个人的力量是无法改变这种状况的。但“提早起床，避免上班堵车迟到”，这个问题我们就能够控制，也可以努力去解决的。我们很多时候之所以闹情绪，是因为对很多事情感到“无能为力”，不管我们怎么做，都无法让事情获得改变。既然如此，我们为什么不把精力放在那些可以控制的问题上呢？改变可以改变的事情，接受不能改变的事情，这才是内向强大的人所拥有的好心态。法则五，不会允许自己一直犯同样的错误。据说，精神错乱的定义是，不停地重复同样的事情，却期待出现不同的结果。按照逻辑思维去思考，我们都知道做同样的事情，肯定会获得同样的结果。但是，很多人却固执地相信，通过重复的行为会获得不一样的结果。

如何做好自我情绪管理 ppt

3，如何培养良好的心态ppt

如何培养良好的心态？心态直接关乎情绪的高低，要想控制情绪，良好的心态是前提.保持良好心态的关键是降低自己对许多事情的期望。因为高期望不仅仅无形地给自己的心理增加思想包袱，而且由于期望过高，不易达到，在追求的过程中，遭受反复的挫伤，这样的挫伤长期会使你变得焦虑、忧心、郁郁寡欢、情绪低落、精神衰弱，长期处于这种状态下的你，一丁点事情的意外不是触发你的愤怒，让你暴跳如雷，就是让你过度兴奋，出现“范进中举”的异常。这里也还有一些“土偏方”不妨试试，而且绝对不存在任何毒副作用。 1.保持积极进取的心态，乐观人生。凡事向好的方向想，向好的方向努力争取。下雪了，悲观消极的人说：“真倒霉，天冷飕飕的，路滑出不了门了。先想到是三个不利点，整个人灰心丧气，哪还顾得上想优势呢。乐观的人说：“真好呀！瑞雪兆丰年，茫茫一片大地真美丽，空气清新，回想起童年雪地里嬉戏美好时光……”，先想到是三个有利点，整个一天好心情。就算是天下刀子，乐观积极的人也会说：“下吧下吧，金属原材料要降价了，生意好做了。”假设有两个人过沙漠，正常情况下，一杯水能维持通过沙漠。现在两个人都洒了半杯水，悲观的人说：“完了，我怎么不小心损失了半杯水，我真该死，没有方向、没有水，我什么也没有了。”，懊悔不迭，结果绝望当中把半杯水也稀里糊涂地浪费了。而积极乐观的人说：“还好我还有半杯水，我需要好好做一个计划，这个沙漠不算大，我知道进来的方向，白天我可以靠太阳，晚上可以靠月亮判断方向。生死关头应该调动我所有的经验、知识、能力。原计划一杯水可以过沙漠，但剩下的这半杯水，经过周密计划合理分配，喝水苦一点，难一点，但还是有希望的。”（注意“有希望”这三个字，人类所有有意识的行为都建立在“有希望”的基础上，世界上没有一个人会为他认为“没有希望”的事做半分努力，这就是积极乐观和悲观消极的人的最根本的区别。）他积极行动起来，结果他经历苦难走出沙漠获得重生。同样半杯水，结果两重天！积极的心态像太阳照到哪里亮；消极的心态像月亮，只会吸收别人的光亮。事物都存在阴阳两面，积极的心态会增加你的力量，消极的心态会摧毁你的力量。 2.舒缓打击。成功的路上多坎坷，打击无数，要学会舒缓打击，排解失败的失落情绪。排解打击造成的最有效的方式就是降低期望，降低或平和期望的方法最有用的莫过于“阿Q精神疗法”，在我博客文章《阿Q防治忧郁症？》中有详细介绍，在《阿Q是鲁迅！》、《阿Q防治大学生自杀》、《患不均是典型的忧郁症症状！》等文章中，均有使用技巧和案例的分析，可参照学习。 3.排解上思想压力，避免心理长期压抑。经常保持跟朋友的沟通，遇到想不通的问题，可以与朋友聊天、写日记等等，但一定要想办法将思想上的包袱甩开；更不要有一些杞人忧天的想法，避免心理长期压抑，不要将自己孤立起来，走到团队中去。因为当一个人心理长期过于压抑，一旦出现小的打击或者刺激都会直接导致精神的崩溃。 4.分散注意力，学会精神逃避。遇到人生的难题或者困难，要想只是一时找不到解决方式，过一段时间就有了好的转机，可千万不要泄气，悲观厌世，对事物一蹶不振。同时先试着做一些自己喜欢或者容易的事情，以此分散注意力，缓解精神上的疲惫，给心灵和大脑适当休息的时间进行调整，有时甚至可以先采取鸵鸟政策，埋头到其它事物中，专注能寻得精神上的暂时逃避，避免硬碰硬地对抗压力。 5.自我暗示。提示自己过去有多少成绩现在有了怎样的进步，今后将会更好；心想事成，多给自己成功的心理暗示，实现自我鼓励，以保持继续战斗的充沛的精力。 6.学习创新。创新思想意识的存在，不仅仅能够促使工作、生活存在多条途径，也会让自我在面对苦难时，不至于陷入思想的死胡同，自寻烦恼；创新不仅会让你思路开阔，也能使你心地宽广。对待学习创新，一方面是通过学习获得更多的知识，另外是在学习中积极思考，主动探究，提出新问题、新想法，然后进行创造，创新创造的过程和结果给人们带来的精神愉悦、充实、满足和快乐是生活中其它任何过程和结果都不能给予的。 7.培养爱好，尤其是培养对自己本专业和本职工作的爱好。行行出状元，无论哪一行只要用心做都会给你带来事业成功的满足感、荣誉和物质收获。做自己喜欢的事情，能使心情愉悦，也能让随着而来的成功的喜悦冲淡工作和生活上的不如意，千万不要让工作和生活“四面楚歌”。 8.体育运动。运动不仅能强身健体，增强体魄，还由于体育运动能使你和自然或和人和谐共存，可以疏解心理的郁结。心脏病人可以选择一些活动量小的运动，比如快走、太极拳等。古人说“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”，这是保养心脏的一个座右铭，如果达到无欲无求境界，思想就会天马行空，自由自在，乐观人生，心情通畅。这些大概说得就是一个道理吧。生理和心理是相互作用的，人是万物灵长，我们完全应该有心智有能力做出明智的选择，是选择作茧自缚的恶性循环呢？还是选择前方一片艳阳天的良性循环呢？

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