单杠引体向上讲解，就要考体育了单杠引体向上有什么技巧吗怎么晃

1，就要考体育了单杠引体向上有什么技巧吗怎么晃

这个只有一直坚持拉才行的，一直拉的话，做满11个是很容易的光靠晃可不行啊，干嘛不选其他的项目啊是体育加试么？

两手反握，腰部用力前后甩动，当甩到最高点时，借助力量向上就行了，记住手臂不要完全放松，头下去就好，手臂角度能多小就用多小，只要老师不说就行

就要考体育了单杠引体向上有什么技巧吗怎么晃

2，单杠引体向上

双杠那个叫做双杠臂曲伸，两者所锻炼的肌肉侧重点是不同的。引体向上主要是背阔肌肩部和肱二头肌。双杠臂曲伸主要是胸部和肱三头肌和肩部肌肉。

你需要加强腰腹力量，身体协调性，引体向上不但是胳膊用力，首先是腹部用力，是全体协调合作的结果做做俯卧撑，仰卧起坐，跳绳

单杠引体向上

3，单杠的引体向上到哪里才算到位

引体向上为了达到最好效果，也就是1为了刺激增加肌肉，2为了实用（绝地求生，攀岩，翻墙之类的。。）每次动作幅度应该有个上下界。上界是下巴过单杠，算是标准，下届是胳膊伸直，身体达到最低点。

超过下巴

下颌过杠手臂拉直

那个双杠可能是肱三头肌发力单杠就不是可能单杠引体向上需要的力量你还缺乏

单杠的引体向上到哪里才算到位

4，引体向上是什么意思啊走路可以吗

引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等几类引体向上。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。和走路没什么关系。

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作：1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5）重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

5，引体向上是什么

就是两只胳膊把人拉上去

【概述】最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。【作用与特点】引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。【技术结构】引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。【影响成绩的因素】（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。【练习方法】（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。【练习注意事项】（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

引体向上有两种做法:正面和反面,其中正面的做法也有两种.一种是单杠在下巴下面,这种做法能锻炼胸肌和手臂肌肉.另一种是单杠在后脑勺下面,这种做法能锻炼肩部肌肉,让你的肩看上去肩更宽、更结实.

6，做单杠的引体向上有什么技巧

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作： 3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 5）重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领： ?? 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

上杠后手握杠要与肩同宽，小臂带动大臂用力同时上身向上挺起

引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

7，引体向上技巧

引体向上首先你要知道这个动作的训练部位，以及协同肌肉。原动肌也就是这个动作的训练肌群是背阔肌，协同肌肉是肱三头肌（正握）或者肱二头肌（反握）。一百天的时间如果你想练到静拉10个是不现实的。静拉的意思是身体悬垂，完全依靠背阔肌的力量完成标准姿势的引体向上动作。但是就如你所讲的，你的同学都会身体一摆就上去了。要领是：悬垂于单杠上双腿并拢尽量直腿向前摆出然后用力向后摆，同时紧臀，挺腰（看好是挺腰），双臂发力将身体向上拉。记住最后拉到顶端的时候身体是向前摆的~ 我建议你的多练练肱三头肌的力量，男生嘛，不管什么时候都会用到。如果你们不管怎么握杠的话，那肯定是反握比较吃香。基本完全依靠肱二头肌的力量。所有引体向上的动作拉到顶端肯定是挺胸的，那样才会在顶端节省手臂的力量而依靠背阔肌发力。有不懂的再问。俯卧撑是练胸大肌的动作，三头肌是协同肌肉仰卧起坐是练腹肌的。腰腹力量要加强，如果你要学你同学一样摆起来的话，男人还是多练练腰吧。俯身挺起。

我是当兵出来的，引体向上我很拿手。 100天的时间如果你不坚持锻炼的话，我想你做不了10个。按照我们部队的标准，必须脖子过杠才算标准的，我不知道你们是什么标准其实如果标准放松一点在加上一点技巧你完全可以在半个月就可以做到10个你在做引体的时候，先发力拉到3分之一的位置，然后在抖腐，借助惯性身体自然就望上冲了，整个身体成S型，不知道你理论水平怎么样，领悟能力高的，一下就能学会，也很省力。

引体向上——背部增宽的祖传秘方 http://www.laijs.com/article/article.php/1219 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8 个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个（嘿嘿，JUST KIDDING）什么是质量？练完几个后，腋下到腰间的肌肉紧绷，使劲展背时信心十足，就算有点意思了。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。（嘿嘿，好象满篇都是废话啊。乐乐，捏着鼻子看吧）但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。对于我而言，我对背部的宽度发展有一定经验，这经验全来自引体向上，我的倒三角也是在开始练引体向上一个月后出现的。（至于硬拉，杠铃划船都是发展厚度的良方，此处不谈）到现在为止，我的背部训练第一个动作还就是引体向上，40个，分5-7组完成。每组都力竭，组间休息稍长1分多一点，做动作时感觉除了背部肌群和用做挂钩的胳膊外，别的都是累赘。背部不停的收缩，控制，下放（下放要慢，尤其是力竭时别人托你上去，你一定要慢放，竭力控制速度，爽啊）我经常做的是颈前引体，宽一组，中一组，交叉练习。有时也做颈后下拉。（说实在的我真的喜欢这个动作，可是做的少。因为如果器材不好会死人的，我亲眼见一位壮汉拉断了钢丝绳，拉杆直接撞在颈椎上，当场休克了，所以我现在就不敢用器械加大重量了）最后说点小细节，颈前宽握时拉到顶要挺胸，象要把胸奉献出去一样。中握时拉到顶要弓背。窄握时尽量想着往肚脐上拉（只是想着啊，尽力，拉不到无所谓）。完了，说了很多，又好象什么也没说，不过仁者见仁智者见智，相信大家都会有总结出自己的一套的。

1，双手正握（手掌向前）抓住单杠，宽度与肩同宽（比肩宽一点也可以），两手臂伸直； 2，靠手臂和背部发力，就是手臂用力弯曲，同时背部也要用力收缩（这个很难说，就是你做的时候意识集中在手臂和背部）将身体向上拉起，拉到你的下巴高出单杠为止就可以了，最后慢慢放下，手臂伸直还原。 3，呼吸，向上拉起的时候吸气，放下还原的时候呼气。最好的方法是找同伴帮忙托一下，让他慢慢减力，一点点的自己就能做了。不方便找别人就去买根弹力胶条，两头绑在单杠上，脚踩着借力做。这两种方法适合平时缺少锻炼的人群使用。

其实很简单这个不光考验技巧最主要的是臂力每天做俯卧撑间断的做仰卧起坐俯卧撑每次20个分3组贵在坚持还有就是借力腿向上一体身体使劲向上这样就差不多了

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