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1,部队5公里示范教案

跑跑跑
部队五公里越野教案

部队5公里示范教案

2,军事体育四会完整示范教案

部队五公里越野教案
没看懂什么意思?

军事体育四会完整示范教案

3,部队早上小体能组合训练

一般都是 三公里、然后结合俯卧撑、仰卧起坐。 望采纳 够土特
6点后吧,太早了空气中的有害气体还没飞到天上

部队早上小体能组合训练

4,军人体能训练计划国防生

先来个五公里(适当可负重)25分钟活动一下身体:踢腿等等 5分钟俯卧撑50个 (慢慢可加到100个)5分钟30米快速折返旁5组 10分钟单杠或双杠一练习20个 5分钟 (以后可改成二练习)背个杠铃下蹲 50个 5分钟最后留点时间去踢踢沙袋什么的都可以

5,急求部队体能训练

两个人背靠背,双臂互挽。蹲下纵行或者横行,锻炼腰腹腿部力量,好玩,累也不觉。还有倒立俯卧撑,接力跑,竞技类的训练都比较有趣。例子还有很多,有条件搞个定向越野,就是设几点让其按图行进,一次来它十公里,有趣,累抽筋也高兴,等等。看你很用心,保持住,慢慢来方法很快就多了。
同等达人
弄成竞技型的~~

6,如何训练士官编组作业 教案在哪里

1 体能课示教作业教案 作 业 提 要 课目:体能课示教作业 目的:通过示教,统一教学思想、教学内容和方法,规范教学程序,提高受训者独立组织教学的能力,为提高部队训练打下坚实的基础。 内容:一、作业准备 二、作业实施 三、作业讲评 时间:4课时 地点:体能训练场 方法:理论提示、讲解示范、研究讨论、组织练习、小结讲评
不知道
分v

7,体能训练方案

爸爸爸爸耙耙啊啊啊啊吧啊啊啊啊吧
楼主你好; 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑,按摩放松。 周二,专项训练——100米8组(记时全力),120米放松跑5组(70%),慢跑,按摩放松。 周三,力量练习——快挺(挺举)15个5组,要求重量25KG,要求瞬间爆发速度,高翻(抓举)10个3组,要求重量50KG,注意腰部保护。两头起30个5组,注意动作到位。仰卧举腿50个3组,要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组,要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组,要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组,要求快速但动作要规范,做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后,半蹲10个3组(男子重量不要大于180KG),深蹲10个3组(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保护才可以做此练习,切记挺胸抬头,眼睛看前上方!!!因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数,包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿,是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群联系增加关节力量,单脚跳台阶,每腿200级/次,一腿3次,双腿单级跳200次,5组,双腿3级(台阶)跳200次,5组。最后跑台阶,要求速度,最好多人一起进行,为了是在混乱的脚步中找自己的节奏,比赛不可能是你自己在比,往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习,作为调整休息日 周五:速度训练——目的是把周3,周4的死力量充分激活,30米记时8组,(100%)目的是练起跑,60米记时8组(100%)目的是练习途中跑,120米5组(80%)不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。 周六:能力训练,最残酷的一天!150米记时8组(100%),对100米跑很有帮助,300米记时8组(100%),对200米帮助大。之后放松。 周日,慢跑放松调整一天。 注;运动后不要喝冷水!

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