中学生助跑跳远教案,马拉松运动员的训练秘诀

1，助跑:跑道上冲刺40-50m,所以，在助跑之前，你必须先适应并练习站姿跳远，这也算是热身,3.空中起跳:完成助跑时，最好用一条腿离地，重心前倾并适当抬高，保证跳远的高度得到提高,2缓冲:助跑是冲跳远的重要一步，也是跳远过程中给自己的重要缓冲,既然是助跑跳远，那肯定离不开底子跳远。

1，助跑:跑道上冲刺40-50m。要点:助跑要快速、放松、稳定、有节奏。2.预摆动:打开你的脚大约与肩同宽，前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。3、起跳飞:两脚快速有力蹬地，同时两臂由后向前向上微微摆动，跳起向前飞，充分展示身体。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。4、落地缓冲:收腹抬腿，双腿向前伸展，同时双臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，双腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。

1首先保持一个必胜的信心，不要在开始前否定自己！2.你要提前量好自己的步子助跑，避免踩线。3、助跑，逐渐加速，到最后两步，表现出不怕摔倒的决心，以自己最快的速度跑。4.跳跃时，尽量双腿与上半身靠在一起，弯曲。尽可能跳得高一些。5.落地时，双手和上身尽量前倾，不要后仰，因为那样他就不会按照你最后一手得分了。

既然是助跑 跳远，那肯定离不开底子跳远。所以，在助跑之前，你必须先适应并练习站姿跳远，这也算是热身，2缓冲:助跑是冲跳远的重要一步，也是跳远过程中给自己的重要缓冲。跳远和助跑之间的距离不是很长，但是要根据自己的情况选择一个爆段，前面可以适当减速，当我们感觉接近沙坑的时候，冲刺的节奏就开始了。记得以最快的速度冲刺，脚尽量抬高，起跳前做好缓冲准备，3.空中起跳:完成助跑时，最好用一条腿离地，重心前倾并适当抬高，保证跳远的高度得到提高。当你在空中的时候，尽可能的摆动双腿来完成空中这一步，这需要你自己刻苦练习，4落地:落地时一定要保证身体安全。如果落地时不能控制身体，脚着地后尽量弯曲手臂，用自己的宽阔面积接触沙子，减少受力面积和缓冲。