初中生50米跑教案,50米跑步要练什么?

建议你每天做3~5组50米全速跑练习，30米以上抬腿练习，30米以上反蹬练习，全身韧带练习,毕竟一个50米的短跑，跑快了七八秒，跑慢了十几秒，基本上都是跑前深呼吸,3.多跑步:30-40-50-60-80m,50米冲刺还是要以跑为主,你的问题:中学生跑50米吗。

你好朋友！我是一个运动狂人。我从事教学和培训已经20年了。我很高兴为您服务。你的问题:中学生跑50米吗？我的回答:宝贝，你不需要了解肌肉的工作，你只需要一个好的教练。(伯乐，你懂吗？)我暂时的建议:1。开始节奏练习(爆发性):节奏咔嚓、咔嚓、咔嚓连续快速(可提高0.1-0.2秒)2。反应速度练习:不同的起始音(咳嗽、击掌、吹口哨等练习)。3.多跑步:30-40-50-60-80m。(提高绝对速度)4。途中跑(大步幅高频率)5。解决后期冲刺:尽全力冲过终点线。(可以提高0.1秒)特别提醒:以上方法都是临时提高成绩，最好长期系统训练。

五十米跑应该是所有运动中比较简单的。个人感觉练习其实没什么特别的。充其量就是掌握短跑中的呼吸方式。毕竟一个50米的短跑，跑快了七八秒，跑慢了十几秒，基本上都是跑前深呼吸。

绑沙袋走路没用。50米冲刺还是要以跑为主。如果要绑沙袋，最好做针对性的腿部力量练习。只在练习的时候绑沙袋，不要天天绑着走。建议你每天做3 ~ 5组50米全速跑练习，30米以上抬腿练习，30米以上反蹬练习，全身韧带练习。每一天，你的表现都会有所提高。可以绑沙袋做高抬腿和倒蹬练习，但是50米跑练习就不要绑了(会扭曲你的技术动作)。

短跑训练分为起跑、加速、途中跑，短跑是重要阶段。练习的时候要先练腿部力量，增加爆发力，联系方式:有专业设备就用专业设备。如果没有专业设备，就用蛙跳楼梯(以我的训练经验，这是最有效的方法)，双手放在背后，夹住膝盖，蛙跳，20个一组。每天早晚练10组！然后仰卧起坐，意在加强腰部力量，让你增加起跑和加速跑的能力，30个一组，每天练习5组，变速跑意在练习你的途中跑能力。练习方法:在弯道处缓慢起步，进入直道后立即加速到百米赛的速度，然后在弯道处缓慢减速，这样的反复练习可以增加你的爆发力，帮助你在途中奔跑。冲刺只是身体前倾，在冲刺的过程中，摆臂是最重要的。每天只做5KG哑铃的摆臂练习，50个一组，每天练习10组，对了，每天训练后一定要记得放松，不然你很难肌肉酸痛。