腰腹核心训练教案,瘦身和运动是相反的过程

增重和减脂是相反的过程，所以增重期间可以训练腹围，但是不要太追求腹肌的暴露,腹部可以练习卷腹、反卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体等,腹直肌位于腹部中间,腹部,都要练单臂哑铃划船，这是背部肌肉必须的基础练习训练,腰,腰腹一般称为身体的“核心”，练习核心力量对运动能力的提高有很大的帮助,腰腹实力也叫核心实力。

腰腹力量在弹跳中的主要作用是维持身体的平衡和腾空后的滞力。包括腹肌和背肌(背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束)。都要练单臂哑铃划船，这是背部肌肉必须的基础练习训练。可以隔离锻炼背部两侧肌肉，尤其是上背部肌肉，使背部厚实，线条清晰。反握重锤下拉~中后腰要练硬拉。举窄杠铃的方法有很多，划背，仰卧起坐，引体向上。你可以根据这些名字在网上找资料。有自己获取信息的能力。

腹直肌位于腹部中间。以白线垂直分为左右两半，再以筋笔画水平分为上下两片。当体脂极低时，被分割的腹直肌轮廓可以清晰显现，成为肉眼可见的腹肌。增重和减脂是相反的过程，所以增重期间可以训练腹围，但是不要太追求腹肌的暴露。不能显身材胖，鱼与熊掌不可兼得。

腰腹一般称为身体的“核心”，练习核心力量对运动能力的提高有很大的帮助。腰。腰部主要是练竖脊肌，不需要承受太大的重量，自己的体重就可以满足自己。推荐几个动作:山羊站起来(健身房有专门的器材，可以在家里的瑜伽垫上练习)、小燕、超人式。腹部。腹部可以练习卷腹、反卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体等。这些动作涵盖了上腹部、下腹部、侧腹部，平板支撑比较全面。深蹲和硬拉可以同时锻炼腰腹。你可以在熟悉动作后再加重量，但要小心加，因为容易受伤。

腰腹实力也叫核心实力。练习的方法有很多，介绍如下:1 .平板支撑:俯卧弯曲双臂，保持身体挺直，脚尖触地，尽可能长时间保持静止；2、从两端:仰卧在垫子上，双腿和上半身同时抬起，双手触足后复位，每组十次左右，每次三到五组；3、俯卧背:俯卧在垫子上，让同伴压你的脚，屈臂双手抱头，用力抬起上半身，每组十次左右，每次三到五组；4、吊腿屈曲:手握高杠吊起，屈腿抬腿，每组十次左右，每次三到五组；5.仰卧起坐:小范围仰卧起坐，每组20个，每次练三到五组。