儿童篮球训练10个基本动作，篮球的基本的训练该怎么做
来源：整理 编辑：挖葱教案 2025-07-12 03:59:18
1，篮球的基本的训练该怎么做
13中 你指的是兼善吗 如果是那我可以给你说说兼善平时训练的东西 一个是走“之”字行的运球（运球时要结合转身，跨下，换手等运球方式）这个是热身。
2是半场折反上篮 （这个要两到三个人配合完成 ）
3是全场快攻上篮 其中包括2打2 2打1 （这个也需要多人配合）
4 是 底线接球 急停变相上篮 （这个一个人就可以做而且很适用）适合你这种“速度属上等”的人
以上的每样做5到8次（但是是要求要进球）
这些完了就可以做 一些体能训练 1 从底线到罚球线折反跑（10次为一组 做3到5组，）
2 从底线到中线蛙跳（做3到5组）
3 从底线到中线高抬腿跑 做3到5组
注意每做完1组时都要让身体肌肉放松 这个很重要 还有就是刚开始时练完回家会肌肉酸痛 但是 一定要每天这样都坚持 1个半月后 你就会有提高
每天训练完 就练习3分往里一步的投篮训练 为什么要在做完所以训练最后练投篮呢 因为在你身体疲惫时 投篮姿势会更容易定型，而且在你以后不疲惫的时候投篮 你会更准 更轻松 更从容。
但是我要给你说 训练投篮你一定要有正确的姿势才训练 如果你是“兼善”的你就去问曾老师“投篮的时候什么是6点1线”如果要教你 你就每天在家对着镜子练吧
上面的都是我在兼善训练的时候练的 除了一些战术套路没有给你说其他的都说了 有些我自己也不记得了 哈
2，篮球有什么花样可以练 我是小孩 怎么整啊
树上篮球赛 澳大利亚北部荒原上大树较多，当地土著人因地制宜，在1030米高的树顶上装上篮圈，使用的篮球虽轻如足球，但要投入数十米高的篮圈也绝非易事。
驴上篮球赛 驴上篮球赛是一项在美国流行的人与驴合作的篮球比赛。比赛时，双方各上场4名队员，一人骑一头驴子，手持缰绳，在赛场上争球、传球、投球。罚球时，运动员必须站在驴背上投球，场上队员如从驴背上滚落在地，即算犯规并扣分，3次犯规即罚出场，这种比赛场地有23个足球场大，因而无论是人还是驴，运动量都很大。
冰上篮球赛 冰上篮球赛的场地是冰球赛的场地，长61米，宽30米，只是高悬的篮球架替换了冰球门。这种比赛比传统篮球赛对抗更激烈，速度更快，运动员像篮球赛一样用手运球、传球、投篮，只是脚下有冰刀。因此，从己方攻到对方篮下，仅在眨眼之间。
水下篮球 水下篮球赛通常在长24米，宽10米，水深至少3米的游泳池中进行，篮球架设在水底。比赛时，球员不带任何呼吸用具，但裁判员可戴呼吸器。比赛使用的是一个注满盐水的“篮球”。由于水下压力和阻力较大，运动员控球、传球、投篮都很困难。有时明明控球在手，却又被水流冲走；有时瞄准投篮，又因水的阻力使球在运动途中滑走。至于观众，则通过水下的玻璃窗观看比赛。
轮椅篮球赛 轮椅篮球是一项残疾人的体育运动。其场地大小、篮圈高度与正式篮圈高度和正式篮球赛相同。在规则上只有三条特殊规定：1．在限制区3秒的限制改为5秒；2．队员获球后，可以两次摇动轮椅运球；3．每队上场5名队员，按队员残疾程度不同给以1至3分的奖励，但全队奖励总分不得超过11分。
篮球基本动作
类别
动作要领
等级
拍球
为引导运球入门的活动
3
单手运球
1.两脚前后站,膝盖微微弯曲
2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球!
3.背部打直,用左手臂与臀部保护球
4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球
3
换手运球练习（双手）
1.在身体的前方,作V字形的运球练习
2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看!
3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹
3，儿童如何快速打好篮球
你142 30kg 只能练习基本动作 等到15岁左右再开始联系对抗行 所谓基本动作要从无球训练开始1 每天扎马步 一次5分钟 1组4个 做3组2 坚持俯卧撑 一组10个 做10组3 仰卧起坐 慢做3组 一组10个 快做3组 一组10个 以上都是基础 要坚持然后开始有球训练 结合马步运球 结合球做俯卧撑就是一个手在地上 另一手在球上做结合球做仰卧起坐 双手持球 并做仰卧起坐 大概坚持3个月之后 开始正式的球场训练从上篮开始练 然后是投篮 跳投 等基础动作熟悉了 开始练习弹跳 这些都是无法直接用文字表述的 你上百度搜一下加农·贝克 他的基础课非常好 记住一句话 每天坚持练习先学基本功，运球，传球，很多动作你运球好了自然而然就会做出来了，还有标准姿势的投篮，142CM肯定还会长，但是这个身高的人投篮肯定都不会标准，别等到时候改不过来了1、先要学习要控球，左右手都要学，坚持练，练到部分左右手；2、投篮动作练习，一定要用标准的投篮姿势；3、一定要坚持锻炼，不能三天打渔两天撒网；4、坚持锻炼身体和跟上营养的需要。首先早点睡觉，多吃点牛肉，多据点哑铃，经常长跑，使自己长高，变的强壮一些，体力更好。再对方强打的时候，能扛得住，另外就是靠练习了，要练习投篮、运球等多方面。如果是突破形的，首先需要的是足够好的也就是至少及格的运球能力这是突破的必备条件，然后就是速度了，也就是爆发力，先要分散他的注意力，瞬间转身或者越过他，还需要一些假动作 能通过蛙跳深蹲训练出来的。另外放低重心是个很好的办法。记住突破的时候不要看球，关注防守者的站位，有无漏洞是关键，另外突破的时候不要害怕身体接触。如果是靠投篮得分，则就需要假动作来晃过对方，然后在自己做擅长的地方投篮。在防守时要审时度势，不要被对方的假动作迷惑，要双手张开，紧紧地贴身防守，当对方要投时，放他的上面。好好练吧，想打好篮球并不是那么容易，需要很久的苦练。篮球重视的是技巧和对抗，所以要想在场上游刃有余，必须在力量上下足功夫，比如去健身房或者自己做一些力量练习，再就是平时要多练习运球。另外，真正在团队赛（五人制）中表现突出的话要求最高的应该是投篮，找到空挡，跑位传球，接球投篮，时常用的打法，要学会移动中接球急停投篮，多多练习。
4，篮球基本功训练方法
基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。如果你能坚持的做以上的训练然后你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好坚持训练的话你的水平会有很大提高能提高多少要看你的身体素质和你的天赋了如果你天赋好的话你在同年的里面应该算高手了最好就是上场去或者交个会打球的好朋友 让他帮帮你再就是多看看nba基本功。。。折返跑 中投练习 。。。为什么会想打大前呢这个位置好无聊的 小前和后卫个人觉得更适合你的13岁啊 能拉杆了么 或者至少跳投吧 这两个练好点就好办1要用心，让篮球时刻在你身边，让他成为你的朋友，平常走路运球，聊天的时候摆弄着，尽可能的多触碰他，久而久之你的手和篮球就有默契了，要坚持。2体能就是跑步，弹跳就是蛙跳，力量就是举重，投篮就是多联系，运球就是自己带球，从慢到快，可以z型运球跑，训练控球能力。进攻脚步需要找个陪练的人来帮你练习，防守脚步可以自己参考nba巴蒂尔的防守脚步 单手托举10公斤的重物，（那只手投球举那只）一天6组，每组21个，无球左右交叉步，坚持15分钟，滑步每天坚持半小时，左右摸地每天来回100次！ 每天要让自己觉得身上的肌肉很涨痛，篮球不是一朝一夕就可以练好的，也不是单凭我在说这几句废话你就可以练好上面所说的方法是我们老队员用来训练新手的，贵在坚持基本功就比较枯燥了，运球，传球，投篮，尽量做到左右手一样熟练。大前的话内线经验很重要，年纪轻就多和高手切磋，多进行身体对抗，自己找到诀窍。偶自己虽然是后卫打法，但打业余的时候还是会用一些内线的手段， 比如转身，假动作骗犯规，还有一些策应。13岁 最重要的还是把身体练起来。球性和经验只能慢慢积累。推荐一个练习，在篮筐左右30度角2米处练左右手勾手。对内线的手感很有帮助。
5，足球的基本练习动作有什么
足球的基本练习动作包括颠球、带球、传球、停球、射门。基本技术应包括人个无球技术、有球技术、战术配合等。1、颠球：颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛；颠球小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。2、带球：用脚推拨足球，使之与在跑动中的人一起行进并牢牢控制住球的动作。主要练习正脚背运球、脚内侧运球和脚外侧运球。3、停球：停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。4、射门：射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内侧搓球，脚尖捅射。足球的基本练习动作有：颠球 注意动作的和谐。内扣外拨 保持控球的脚的膝盖在球的正上方。传球 脚踝要绷紧，不要向里翻，保持好重心。停球 预先将腿伸出引球。扩展资料：新手第一次踢球的注意事项：一、提前三小时吃饭足球是一项长时间的激烈运动，在什么时候吃饭就显得非常讲究了。吃的太早了，不到半场你就会腿软了。吃的太晚了，你踢球的时候胃部食物还在翻滚，一个急速冲刺后，你就当场呕吐了。新手最科学的进食时间是踢球前的三个小时，平时吃什么就继续吃，没有必要特意去改变。二、赛前热身很多新手以为热身就是慢跑半圈，然后射几脚门，这肯定是不行的。全套的热身运动除了慢跑外，还应包括膝关节、踝关节、髋关节、腕关节的运动，以及拉伸和转腰运动。三、不要紧张很多人第一次踢球的时候总是畏手畏脚，不敢做动作，连球都不敢带多两步，其实这没有必要，大家都是业余球员，图个开心而已，你放开踢就好了。四、不要用脚尖踢球很多新手喜欢用脚尖踢球，但你不是罗纳尔多，你用脚尖踢球很容易伤到跟腱的，而且踢出来的球也不知道会飞到哪里去。五、不要斤斤计较踢球的时候会有很多的身体碰撞，犯规也是在所难免的，尤其是你是前场球员，时不时就会被后卫侵犯一下，如果你觉得自己吃亏了，一定要在对方身上“讨回公道”，那么你很有可能引发一轮不必要的群殴。六、不要去挡球新手第一次踢球的时候都很想为球队建功立业，既然不能1V5，那么我就在别人开大脚或射门的时候飞身堵枪眼，为球队的防守贡献自己的绵力。这其实是一个非常危险的行为，当年曼联的阿兰.史密斯就是为了阻挡里瑟的任意球，被皮球击中小腿，当场断腿，职业生涯从此下坡。如果你贸然去挡球，那么你的首秀很可能是你的绝唱。七、安全第一你踢球的时候一定要把自己的人身安全置于团队利益至上，该躲球的躲球，该收脚的收脚，你没有必要那么拼，足协不会给你发拼搏奖的；如果你的行为有可能导致对方受伤，那么你应该及时放弃那个动作，否则他下半辈子的医药费可能就由你来报销了。参考资料：搜狗百科-足球足球运动是一项较为复杂的体育运动，需要团队的合作，更需要有过硬的个人技术。足球基本技术应包括人个无球技术、有球技术、战术配合等无球技术：耐力跑、变速跑、防守技术、摆脱接应等有球技术：熟悉球性练习、直线运球、曲线运球、变向运球、运球过人、脚内侧传接球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球、脚背外侧踢球、射门等等颠球 注意动作的和谐。内扣外拨 保持控球的脚的膝盖在球的正上方。传球 脚踝要绷紧，不要向里翻，保持好重心。停球 预先将腿伸出引球。晕，，，头球呢？？不把头球作为足球的基本动作，比艾儿霍夫是不答应的~~~
6，谁告诉我几个篮球必学动作重要的比如说跳步等等要实战用
一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下： 1.原地蹬伸练习 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。 2.原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。 3.持球原地起跳 在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。 4.一步急停起跳 在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。 5.两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。 二、 原地投篮训练 一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法： 1.徒手模仿练习 要求上下肢要协调用力，伸臂充分。 2.近距离投篮练习 在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。 3.中远距离原地投篮 在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。 三、 跳起投篮的训练 跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有： 1.帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。 2.近距离跳投练习 可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。 3.中远距离跳投练习 在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。 4.结合其他技术练习跳投 把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。 5.在比赛和对抗中练习跳投。跳步是一种在运球结束，接到传球或在三威胁姿势（triple threat position，译者注：triple threat 指投篮, 运球或传球 ）时运用的十分有效的进攻步法。在高速运球后，年轻球员时常会停球，却又由于自身动量而身体前倾，最终走步违例。为了避免走步违例 ，球员可以选择以跳步作为高速带球的结束。奔跑中的球员执行跳步时必须向前迈一小步，保持平衡（并非向前倾）以双脚同时着地 。而当执行跳步接球时，任意一只脚都可以作为支撑脚，这一点对于内线球员来说尤为重要。
好多啊 比如 变向运球 急停跳投 突破分球 抢篮板卡位 挡拆 空切 等等 总之 多打球，这些 自然就会有所收获。
7，篮球的基础训练
1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。(4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。2、半场三步上篮。先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上吧。然后换不同方位。把半场分5点。等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投。三分钟快速跳投等。速个时间20到30分钟。5，有体力的话，再打下半场
第二，以上球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束。主练全场比赛，或是半场比赛。
第三，球性，三步上篮，传球，中投，各练一组，早点结束，然后主练力量。有条件去健身房，没有的话，挺长的，简单一些讲，1、30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次了。跑完三次后可以长一点休息时间。2、俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。3、深蹲跬跳，20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。4仰卧起作，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。30次*3组。5、球打篮板，不让球落地，跳起再打球篮板，连续看自己的能力了。
篮球控球技巧 练习
1，持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，在球落下的一刻使用手掌接住。
2，躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3，颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4，单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习，眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5，跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低，将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次。
6，膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习，眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7，跨下8字形盘球
这是单脚盘球练习的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 技术重点: 1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力. 2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后. 3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.二、跳步急停(在跳起后急停时使用) 技术重点: 1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力. 2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心. 3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间. 三、转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点: 1.双手持球, 手肘向外下方以保护球 2.双膝微曲以降低重心. 3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足. 4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏. 5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间. 四、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)技术重点: 1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地. 2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方. 在篮球运动中, 无论进攻或防守均有其基本步法进攻的基本步法跨步急停(在快速跑动中急停时使用)技术重点:1.一足着地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后.3.另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间. 跳步急停(在跳起后急停时使用)技术重点:1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力.2.当双脚着地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心.3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间. 转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点:1.双手持球, 手肘向外下方以保护球2.双膝微曲以降低重心.3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.5.转身后, 自由足着地, 重心移回两足之间. 变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)技术重点:1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足着地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地.2.上身同时向右转, 跟着右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方
篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。
一、 移动
移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。
1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。
2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。
4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
（1） 跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。
（2） 跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。
5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。
动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞 转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。
二、 传、接球技术
（一）双手胸前传球
动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。
（二）单手肩上传球
动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。
（三）、单手胸前传球
动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。
（四）、双手头上传球
动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。
（五）、接球
接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。
三、 投篮
（一）、原地投篮：
动作要领：
1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。
4、行进间篮下单手高手投篮：
动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。
5、行进间篮下低手投篮：
动作要领：（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。
四、 运球
运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。
（一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。
动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。行进间低运球，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。
（二）高运球技术：多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。
动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方（根据速度快慢、决定运球距离远近），球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。
（三）运球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。关键是动作突然，人球一致。
动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。
起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。
（四）体前变向换手运球：队员在行进间快速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用改变运球方向来突破对手。
动作要领：（以从对手右侧突破为例）当快速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误认为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方，同时右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力蹬地、加速，超越对手。
五、持球突破
（一）原地持球突破
动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势是两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前应先做瞄篮或其他假动作吸引防守队员，或利用向右虚晃动作，使防守者重心偏于自己左侧，突破人立即用右脚内侧迅速蹬地，向左前方迈出一大步，脚尖向前，落在对方右脚侧，同时上体左转向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速将球交到左手放于左侧，在左脚离地前，用左手放球于迈出的前脚侧面，同时左脚全力蹬地，加速超越对方。
（二）同侧步（顺步）突破
动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势同交叉步，同侧步突破假动作主要与投篮密切结合，突破前应先瞄篮，当防守者重心向前或上提时，突破人迅速用左脚下内侧蹬地，右脚下快速向右前方趺出一大步，脚下落在防守者左脚下侧面，同时上体右转，向防守者左前方插肩，在左脚离地前，用右手放球于右脚下侧面，然后左脚下全力蹬地前进，全速超越对手，右手运球时，左肩、背起到护球和与对方对抗的作用。
（三）跳步急停持球突破
利用向侧耳面或前面跳步急停，与防守队员错位，进行突破，这种突破攻击性强，动作突然，并且能在移动中突然急停，做变向突破。由于是跳步，一步急停，所以两脚任何一脚都可为轴。
动作要领：跳步前，应清楚地了解防守者位置及同伴传球路线，随时做好向两侧或向前做跳步急停的思想准备。看到同伴传来球应迅速伸臂向来球方向迎球，同时用异侧脚蹬地，两脚稍腾空，向侧方或前方跳起接球，然后两脚平行落地（任何一脚可以做中枢脚），落地后两腿屈膝，重心降低，前脚掌支撑重心，然后再根据防守者错位情况，迅速用交叉步突破对手。
六、个人防守
（一）防守防守步法
1、防守基本姿势：两脚下平等站立或斜侧向开立，比肩稍宽、屈膝，身体重心支撑点在两脚的前脚掌上，含胸、收腹，上体稍前倾，两臂屈肘侧举，上臂与身体夹角为60度，手掌向前，目视前方。
2、滑步：分侧滑步、前滑步、后滑步三种。
（1）、侧滑步：
动作要领：（以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，同时左脚向左滑出半步，左脚落地同时，右脚迅速向左滑出半步，仍保持一定距离，不能相碰，两脚滑动离地不能太高，应当做到平贴着地面滑动，移动中身体不能起伏，头部要保持在一个水平面上，重心稳定。向右滑步动作，要领与向左同，只是向反方向蹬地。
（2）前、后滑步：
动作要领：身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。向前滑步时，后脚前脚掌内侧用力向前蹬地，同时前脚下向前迈一小步，接头后脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离。向后滑步时则用前脚掌用力向后蹬地，同时后脚向侧后方迈出半步，接着前脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离与角度。前、后滑步时，前脚的脚尖应朝前。
3、后撤步：
动作要领：站成防守基本姿势（以左撤步为例），两脚平等站立，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有转动，带动上体移位。右脚迅速向左斜后方滑动一步，保持原来两脚距离，两臂侧举，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要稳定，随时准备继续滑步，或向相反方向后撤步滑动力。
4、攻击步：
动作要领：同防守基本姿势两脚平行站立，当进攻者运球停球或暴露球时，防守者左脚迅速蹬地，右脚向前跨出，右脚落地，左腿屈膝成箭步，前脚同侧手伸出打球，重心控制在腰部以便抢不到球向后移动力或恢复原位。有时为了让对方停球或威胁对方，突然运用攻击步假动作，当对方运球停止时，后脚紧跟跨上一步，贴近对手成平步防守，抢、打、封堵对手的球。
（二）打球：当戟队员持球、运球、投篮时，防守队员都可以出其不意的突然打球，也可以在集体防守的配合过程中，通过堵截、夹击、关门等方法打掉持球队员手中球。
1、自上而下打球：首先观察和判断好持球队员的情况打胸前持球队员的球时（以右手打为例）。右脚稍上步同时右手迅速伸前臂娄接近球是手腕全力向下挥动，带动手指、手掌外侧的短速弹击力量将球击落，动作需小，出击突然。
2、自下而上打球：当对方注意力不集中或接高球正要下落时，用这种打球方法用左手打为例）。左脚稍向前移，同时左手前臂向前伸，掌心向上，接近球时，手腕向上振动，带动手指、指根用短促振动力量将球打掉，手指打球时要有向回带的动作，以便打球后脱开对方持球部位打到自己面前。
（三）抢球：抢球是带有攻击性防守的重要技术之一，在对方动作迟缓，精神不集中或球保护不好的情况下，防守者都可以大胆地抢球。
动作要领：抢球时要突然上步，靠近对手，同时伸出右臂右手迅速按在球上方（对方的两手之间），左手立即握住球的下方，右手下按球并将球向对方怀内旋转，左手用力协助转动。当球在对方手中转动时，右手加向回拉球动作，球即脱开对方双手，将球抢到手。
（四）断球：
1、横断球：
动作要领：要准确判断对方传球意图和球的飞行路线，要与对手有一定距离，使其同伴感到可以传球。准备断球时要降低重心，要与传球人、接球人保持一定角度，位置要靠近传球一侧。注意观察持球队员的动作，当持球者传球出手时，迅速向来球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，当截获来球，立即收腹双脚落地保持平衡及时与运球、传球相接。
2、纵断球：
动作要领：以从对手右侧断球为例。纵断球时，右脚应向右前方（从对手侧后绕出断球时）或右侧前方（从对手身后绕出断球时）跨出，左腿从侧面绕过对手，同时右脚用力蹬地（或两脚蹬地）侧身向来球方向迅速跃出，两臂伸直将球断获。其它动作要领同横断球
跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 技术重点: 1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力. 2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后. 3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.二、跳步急停(在跳起后急停时使用) 技术重点: 1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力. 2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心. 3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间. 三、转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点: 1.双手持球, 手肘向外下方以保护球 2.双膝微曲以降低重心. 3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足. 4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏. 5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间. 四、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)技术重点: 1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地. 2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方. 在篮球运动中, 无论进攻或防守均有其基本步法进攻的基本步法跨步急停(在快速跑动中急停时使用)技术重点:1.一足着地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后.3.另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间. 跳步急停(在跳起后急停时使用)技术重点:1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力.2.当双脚着地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心.3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间. 转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点:1.双手持球, 手肘向外下方以保护球2.双膝微曲以降低重心.3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.5.转身后, 自由足着地, 重心移回两足之间. 变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)技术重点:1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足着地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地.2.上身同时向右转, 跟着右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方
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