训练50米的初中体育教案,先练腿部力量再练50米短跑

练的时候要先练腿部力量，意在增加自己的爆发力,每天用5KG哑铃做摆臂练习，50组，每天10组,这样的反复练习可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助,50米短跑衡量的是爆发力，需要不断练习短跑,建议你练100米,如果100米的力量让你的身体吃不消，可以调整到70米冲刺,初中体育教案全集。

初中体育教案全集。pdf https://pan.baidu.com/s/1lqyjir-k0fa5x2s-oslgtq? Pwd = b6qv摘录代码:b6qv在内容上注重实践教学，提出实践教学案例和教学评价，以理论指导为辅分析实践内容，引导教师发挥想象力和创造力，开发教学资源和学校课程，阐述新课标下的教学组织和方法，给出学期、单元、课时教案举例，特别对单元教案的编制进行了细致分析。本文着重探讨如何激发学生的学习兴趣，如何使学生了解学习过程，掌握学习方法，如何创设合适的教学情景，满足学生个性化学习和发展的需要，从而使学生在生理、心理和社会适应方面达到整体健康的目标。以上内容突出了老师的操作水平，并提供了一些例子供老师在教学中参考。

楼上那家伙话太多，你要是按他说的做，根本就没有休息学习的时间。我帮他修剪一下，提供另一种方法训练。50米短跑衡量的是爆发力，需要不断练习短跑。建议你练100米。如果100米的力量让你的身体吃不消，可以调整到70米冲刺。除此之外，还可以跑楼梯。你可以尽情的在教学楼里跑来跑去，当然最好是在放学后或者早上人少的时候，不然很容易撞到人。另外，不要以为短跑只是反复跑短距离那么简单，还应该经常去长跑，增强体质。只要让一些实力强的短跑运动员跑个3000，很多人都买得起。最重要的一点也是最容易加速的一点，但是很多人会忽略。

短跑练习分为起跑、加速、途中跑和冲刺，这是一个重要的阶段。练的时候要先练腿部力量，意在增加自己的爆发力，联系方式:如果有专业设备，就用专业设备。如果没有专业器材，就用蛙跳跳楼梯(用我的训练经验，这是最有效的方法)，双手背在身后，夹住膝盖，蛙跳，20组一组，早晚各练10组！然后就是仰卧起坐，意在加强腰部力量，让你增加起跑能力和加速跑的能力，30个一组，每天练习5组，变速跑意在练习你的途中跑能力。练习方法:在弯道中缓慢起步，进入直道后立即加速到百米赛速度，然后在弯道中缓慢减速，这样的反复练习可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助。冲刺就是要身体前倾，摆臂是短跑中最重要的。每天用5KG哑铃做摆臂练习，50组，每天10组，对了，以后一定要记得每天放松训练不然肌肉酸痛你就很难过了。