单杠 单腿摆越成骑撑教案,跳起形成支撑(1.5分）

女生:跳起形成支撑(1.5分)\u001f——单腿向前摆动越成骑撑(2.5分)\u001f——前腿向后摆动/12345；摆动后，提前摆动并协调，弹起杠后摆动强壮的双腿跨过杠面，平稳地将杠推向地板,预备姿势，起跳，吊，站在手臂上，单腿摆动越成骑撑，后腿倒挂，骑撑，向后跨杠，形成正支撑和弧线。

动作技术过程从右腿开始骑撑右手向后握，左臂推杠，身体重心移向右臂，上身主动向右侧下坠。站起来，抬起腿。左手推离横杆，抬起来，以右臂为轴。上半身带动全身向右转180。左手换握杆，右腿向左腿靠拢，形成支撑。完成这个动作的关键是平衡。因此，需要调整和控制杠铃前后身体的重量力矩，尤其是摆腿和背杠前力臂增大时的身体控制。技术要点:动动肩膀，后俯，双腿向上翻。训练转体时保持双腿伸直，动作连贯。训练方法1。徒手模仿或用体操棒体验动作。2.练习跳马或平衡木。3.在别人的帮助下练习你的动作。

保护和帮助1。保护和帮助方法:保护者和帮助者站在锻炼者面前，双手握住锻炼者的前脚掌，帮助其变成支撑。2.外伤及安全措施:锻炼者脱保险后后仰、转身过大时，容易后仰，擦伤手腕和腰骶部。教学生扣住手腕，后撤并握住器械进行自我保护，练习前检查垫子放置是否正确，加强保护。常见错误及纠正方法1。转弯时，带动下肢转动的不是上半身，而是上半身通过摆动双腿来转动。先令练习者转头向后看，转身时帮助前腿向前滚动，后腿保持。2.重心没控制好，转弯的时候掉了。采用扶人站在锻炼者身体后面，使锻炼者微微后仰，扶人支撑肩膀的练习方法。或者反复握住前腿和前脚，翻转180度，进行支撑和恢复。

脚无法大步向前。预备姿势，起跳，吊，站在手臂上，单腿摆动越成 骑撑，后腿倒挂，骑撑，向后跨杠，形成正支撑和弧线。落地时双脚并拢，双脚不能向前交叉。单杠，是一种体操器械。两根柱子上固定一根直径2.8厘米的铁或钢条，两端用钢缆固定。横杆离地255cm。根据传说，它是由德国的恩雅创造的。

单杠(低吧)(一)测试内容1。男生:跳成一个支撑(1.5分)\ U001f——单腿向前摆动越成 骑撑(2.5分)U001F——向后向下摆动(3分)2，女生:跳起形成支撑(1.5分)\u001f——单腿向前摆动越成 骑撑(2.5分)\u001f——前腿向后摆动/12345；摆动后，提前摆动并协调，弹起杠后摆动强壮的双腿跨过杠面，平稳地将杠推向地板。女孩慢慢地、轻盈地转身，落在吧台附近，2.7.5—8.9分:直臂直肩支撑，单腿交叉时双膝微屈，弹力杆向下摆动，通过展体摆动，平稳落地。女生向前转的时候摔的很轻，3.6.0—7.4分:支撑时直臂，单腿转体时重心移动，腿摆不协调，所以先转体再换手，或者转体时落地一次；挥杆后有一个分腹推的过程。女生独立前翻下翻。