60米跑教案,运动项目介绍:马拉松和仰卧起坐骑车

90~95%强度跑20~60m，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，跑2~3组，有助于提高你的速度,重心要低一点，看人家跑100是不是头朝下,3.做两到三次30米加速跑,60m跑(60mdash)是田径比赛中的短距离径赛项目,60米短跑曾是1900年和1904年奥运会的比赛项目之一。

速度显然是影响短跑成绩的重要因素。90 ~ 95%强度跑20 ~ 60m，每组跑4 ~ 5次，每次休息3 ~ 6分钟，跑2 ~ 3组，有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，在比赛间隙采取站立、转身、起跑也有助于提高你的速度。以上提高速度的训练要在质量好的路面上进行，即平坦、干燥、硬度适中的路面。温暖的天气将有助于提高这次训练的效率。天气寒冷不利于这种训练，但完成适当的准备活动后可以进行。

短跑最重要的是一气呵成，中途屏住呼吸。还有就是需要注意你的手臂摆动，还要注意锻炼腿部力量。每次跑步(平时踢足球，最好是这样跑)时最好称一下脚，脚尖着地，这样可以锻炼小腿的力量，腿部力量锻炼多了就起来了。重心要低一点，看人家跑100是不是头朝下。靠惯性也不错。

跑步前的热身活动1。先慢跑，出点汗。2.做压腿、压腰、转身、拍肩等活动。，并移动相关的关节、韧带和肌肉。3.做两到三次30米加速跑。以上内容在比赛前20分钟完成。后期时间1。上跑道后在同一个地方做一些垂直跳跃，提高自己的兴奋度。2.这段时间注意保持体温，不要让身体降温。3.快跑。1.开始的时候不要领先太远，要留在第一组。2.在途中运行阶段会出现“极点”现象。“极点”现象是正常的生理现象。症状是虚弱、气短和不适，这会导致放弃比赛的想法。这时候你可以放慢脚步，调整气息，坚持过去，然后你就放松了。3.最后阶段，你累了，他也会累。只要你超过他半步，他就会气馁。你应该用你的毅力和信心打败你的对手。

60m跑(60m dash)是田径比赛中的短距离径赛项目。这个比赛是室内田径锦标赛，这个比赛的获胜者大部分是室外100米短跑运动员，60米比赛在室外场地很少见，很少出现在成人比赛中。60米短跑曾是1900年和1904年奥运会的比赛项目之一。