体操侧滚动教案,前滚翻注意事项

锻炼者前滚翻时，一手托住脖子换背，另一手托住大腿后侧,“单侧手翻”技能快,一旦你掌握了侧手翻技术，你就可以在此基础上学习前侧手翻,错误及改正方法:(1)滚动方向不对,需要强调的是，锻炼者用偏滚动的侧臂用力支撑垫,滚动速度慢，团不紧,(2)矫正时，让锻炼者做滚动成深蹲的动作，实现团体要领。

“单侧手翻”技能快！尽量快速翻身，因为这样可以大大降低受伤的几率，手指和头部得到一定程度的保护；稳住！要稳住身体，用重心压住，让身体稳稳地翻身；关闭！落地的时候要小心，不要故意落地的时候跳，可能会伤脚。所以，侧身的时候一定要记住这三个字。缺一不可。准备抬起双臂，站直，左脚指向地面，重心放在右脚上；重心前移至左脚，屈膝，踢腿，摆动右脚；上身传闻90度，双手扶地一次；双腿打开，倒立90度；落地时双脚轮流着地，双手一次蹬地起来。尽可能多的练习侧手翻。要让这个动作看起来很完美是需要努力和毅力的，多练习掌握起来会容易很多。一旦你掌握了侧手翻技术，你就可以在此基础上学习前侧手翻。

保护和帮助:保护者用一条腿跪在锻炼者的前侧。锻炼者前滚翻时，一手托住脖子换背，另一手托住大腿后侧，错误及改正方法:(1) 滚动方向不对。是由于两臂支撑垫的力度不均匀或者头部的偏差造成的，需要强调的是，锻炼者用偏滚动的侧臂用力支撑垫。并且在保护者的帮助下，慢慢学习要领，也可以做前滚翻，坐直腿。滚动速度慢，团不紧，(2)矫正时，让锻炼者做滚动成深蹲的动作，实现团体要领。也可以通过学习方法(2)来练习。