三年级体育教学计划及教案，三年级体育教案全册

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一周有多少节课，分别是星期几，该周计划上什么内容，第一节计划上什么内容，第二节上什么内容……

5，初三体育训练计划

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、800×3～4次，间歇10分钟；3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。毛遂自荐，仅供大家参考。

这个主要要锻炼爆发力！建议每天蹲踞式起跑练反应我是一个短跑运动员我给你设计一个训练计划吧！先给你训练一个周计划然后看你什么时候考试再定最后一个月的计划周一30米加速跑6个左右，每个休息大概1分半中就可以！2个为一组一共三组每组之间跳绳20秒。周二立定跳远！双脚用力向上跳15个为一组共三组！每组休息2分钟左右。练习完之后在实际的练习立定跳周三练习加速跑60-70米跑6个就可以了跑完了练习跳绳1分15-1分20秒的练习要求节奏要好 1秒钟2个从开始到最后节奏一样周四30米练2个 70米练2个 1分钟跳绳3个（周四应该处于疲劳阶段所以成绩不是很理想这个很正常这是为了超量恢复做准备）周五30米2个纵跳15个一组2组 30秒最快速跳绳2组周六日休息训练必须系统训练之后的食物补充也很重要尽可能的高糖膳食（多吃馒头和蔬菜少吃肉）多补充蛋白！鸡蛋最好便宜又好记住吃蛋白少吃蛋黄！一天2个左右就可以了！如果你天赋好的话大概有1个月你的成绩会有质的变化！快比赛的时候练习我我帮你制定一个赛前的恢复训练！希望我的回答能让你满意

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