实心球 立定跳远教案,实心球我不懂!立定跳远

其实，跳远，姿势很重要,只能丢9米，但是立定跳远，我高二的时候1米61能跳2米69,呵呵，实心球我不懂,立定跳远:准备姿势，双腿打开，与肩同宽,实心球栏的重点基本和立定跳远类似，但是我希望在投掷的时候增加一点身体的旋转,其实立定跳远的关键是把握好起跳时的爆发力和角度。

呵呵，实心球我不懂。。。只能丢9米，但是立定 跳远，我高二的时候1米61能跳2米69。。其实，跳远，姿势很重要。1.双腿分开与肩同宽(最好比肩膀宽)。2.荡3次，第三次跳(跳的时候手向前甩，不是向后甩)。3.呼吸(很多人说呼吸要有节奏，其实没必要。照常可以，太紧张就不好了)。4.跳的时候试试小腿。

其实立定 跳远的关键是把握好起跳时的爆发力和角度。我自己的起飞角度是45度左右。准备好最有感觉的时候，不要犹豫跳。实心球栏的重点基本和立定 跳远类似，但是我希望在投掷的时候增加一点身体的旋转。

现在中考有跳绳。如果当时我有跳绳，我一定得满分。不如多练习，找对方法，明确动作要领。如果动作要领不对，怎么练提高都不会很高。先检查一下自己的动作。如果自己找不到，请向老师或同学问路。如果没有问题，你还得加强。如果你练习跳绳练得好，会对你身体的各个部位都有帮助。我现在还能跳200次/分钟。

注:投掷实心球时，发力顺序是自下而上，从腿部到腰部，这样全身的力量才能传递到球上。投篮时，注意不要弯曲手臂，因为球会掉下来，失去投篮的角度，立定 跳远:准备姿势，双腿打开，与肩同宽。然后前后摆动手臂，上去的时候尽量带动身体，提高重心。摆动2-3次，在地面上起跳，手臂向前向上摆动，落在地上，尽量向前伸展双腿。但是注意不要坐以待毙，因为这样会少20-30厘米，说到训练，平时可以做一些连续的蛙跳，可以提高起跳蹬地时的力量。