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1，舞蹈计划书怎么写

他准备怎么计划就怎么写下来北！ 比如说，计划这段时间做好点什么，或者学习一个舞。 也可以说。哪段时间该做什么！按照计划进行，他是哪个方面计划 就写下来不就容易么！ 总不会一点计划都没有吧？

舞蹈计划书怎么写

2，舞蹈教学工作计划

　　时间一晃而过，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，此时此刻我们需要开始做一个工作计划。工作计划的开头要怎么写？想必这让大家都很苦恼吧，下面是我收集整理的舞蹈教学工作计划7篇，仅供参考，欢迎大家阅读。 舞蹈教学工作计划 篇1 　　20xx年朱马小学舞蹈兴趣班教学计划 　　 一、教学任务： 　　1、增强对舞蹈的兴趣，提高学生对音乐的节奏。 通过舞蹈表演培训使学生认识、了解舞蹈 　　2、掌握舞蹈方位、力度、感觉。 　　3、发展学生的柔韧性和协调性，树立学生大胆表现的个性。 　　4、增进学生的灵活的形体，培养学生群体的合作精神。 　　5、培养学生舞台表现能力，增进他们的表现欲。 　　6、 使学生们对舞蹈表演产生浓厚的兴趣，善于用肢体语言表现自己最美丽的一面。 　　3、 通过舞蹈特长培训使孩子们的形体得到良好的发展，使学生们在舞蹈训练中感受舞蹈的乐趣，提高学生们的审美能力。 　　4、 了解我国不同民族舞蹈和外国个别特色舞蹈，在基本功训练的基础上感受舞台表演使孩子们的特长得到充分展示。通过各种民族音乐学习表演各种民族舞蹈。 　　 二、基训： 　　1、练习：压腿（前、旁、后），踢腿（前、旁、后），控腿，腰的训练 　　2、中间动作：大踢腿(前旁后)、大跳，倒踢紫金冠，转的技巧，舞姿训练。 　　3、舞蹈技巧训练：身、跳、翻、转等训练。 　　 三、民族民间舞、成品舞蹈 　　1、学习广场舞、汉族舞、等。 　　教学内容 　　第一阶段：基本内容 　　1、 认识舞蹈 　　2、 舞蹈的基本功训练 　　第二阶段：兴趣培养、分类舞蹈的基本动作体验。 　　民族舞部分：汉民间舞蹈 　　第三阶段：完整舞蹈小组合的学习 　　1、 民族舞蹈 　　2、 形体舞蹈 　　第四阶段：展示 　　 四、教学计划 　　九月份：基本内容: 　　认识舞蹈、了解舞蹈、站立的姿势、优美的体态 　　正、旁、后压腿、行进中的正、旁踢腿 　　把杆上的后踢腿、地面上的踢腿组合 　　把杆上的开肩练习、下叉（竖叉、横叉） 　　跪立的空腰、跪立的下小腰 　　平躺的反手撑腰、直立的涮腰练习 　　十月份：兴趣培养、分类舞蹈的基本动作和组合 　　汉民间舞蹈的基本动作。一年级小学生学习舞蹈（欢聚一堂） 　　十一月份：完整舞蹈的学习（小苹果）（火火中国风 ） 　　分解舞蹈动作的学习 　　编排舞蹈动作的顺序进行训练 　　完整舞蹈的训练， 配乐舞蹈训练 　　体能的练习、舞蹈的巩固 　　十二月份----一月份：舞蹈的展示 　　巩固舞蹈，进行展示。 　　20xx年9月 　　舞蹈班教学计划 舞蹈教学工作计划 篇2 　　舞蹈兴趣班是我校少年宫活动内容的一个组成部分，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。为了起到启迪智慧，陶冶情操，使学生的身心健康发展的作用，我结合学校的实际情况，特做出如下计划： 　　一、活动目的： 　　1、让学生在舞蹈中学会展现自己，并逐步提高表现力。 　　2、学习成套的舞蹈基本动作，掌握基本的站姿、坐姿及腰、腿软开度的训练方法; 　　3、学习初级舞蹈组合，训练学生动作的协调性和艺术表现力. 　　4、培养个人与个人、个人与集体共同合作的能力。 　　二、活动内容： 　　1、教会学生正确地掌握舞蹈的基本要领，简单的把上，把下的练习，知道基本的手位，脚位。 　　2、地面练习：勾绷脚、压腿、开胯、竖叉、横叉、抱花篮、地面压腿、下腰、头勾脚。 　　3、要求学一些儿童舞 　　蹈中常见的舞步的组合。 　　4、对个别好的队员进行个人素质的提高，技巧方向可加深一些。 　　三、活动措施 　　1、引导学生观看舞蹈录像带，帮助学生寻找舞蹈感觉。 　　2、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。 　　3、学生个人练习和个别辅导相结合。 　　4、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。 　　四、具体的活动安排 　　1、开学的一个月之内，对学生进行强化基本功训练，尤其是低年级的小学生，他们身体的协调能力非常差，教师通过有趣的基训，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力。 　　2、当学生在地面完成一定的肢体训练后，开始进行舞蹈动作教学。本学期学习内容主要以现代舞为主，再教学一些少儿恰恰舞的动作，让学生作简单了解。 　　3、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。 　　在舞蹈教学中，我们采用舞蹈示范、舞蹈欣赏、边歌边舞、音乐反应、模仿与想象、组合与成品舞编排等丰富多样的教学形式，调动学生全身的多种器官，提高学生动作的协调性。争取让学生完成一个完整舞蹈的表演。 舞蹈教学工作计划 篇3 　　一、活动目的： 　　1、把身体训练成有表现力的工具，动作协调，对动作、音乐、节奏等的感知更敏锐。 　　2、学习成套的舞蹈基本动作，掌握基本的站姿、坐姿及腰、腿软开度的训练方法; 　　3、学习初级舞蹈组合，训练学生动作的协调性和艺术表现力. 　　4、培养个人与个人、个人与集体共同合作的能力。 　　5、培养创造力、即兴表演能力以及艺术欣赏力和鉴别力。 　　6、通过舞蹈训练，培养学生积极向上的心理素质和意志品质。 　　二、活动内容： 　　1、教会学生正确地掌握舞蹈的基本要领，简单的把上，把下的练习，知道基本的手位，脚位。 　　2、地面练习：勾绷脚、压腿、开胯、竖叉、横叉、抱花篮、地面压腿、下腰、头勾脚。 　　3、把杆练习：压腿、压肩、擦地、蹲、下胸腰、腰腹动作、后踢腿、踢腿。 　　4、要求全体队员都能在教师的训练下基本达到下叉，对个别软度不好的队员可加深练习，把上的训练有基本手位，脚位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的训练、腿部的训练的撩腿、弹腿、踢腿。 　　5、要求学一些儿童舞蹈中常见的舞步的组合。 　　6、对个别好的队员进行个人素质的提高，技巧方向可加深一些。 　　根据实际情况，本学期，我们舞蹈小组的主要活动是排练元旦节目。 　　三、活动措施： 　　1、引导学生观看舞蹈录像带，帮助学生寻找舞蹈感觉。 　　2、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。 　　3、学生个人练习和个别辅导相结合。 　　4、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。 　　四、具体的活动安排： 　　(1)活动时间安排：每周四下午第三节课 　　(2)具体活动安排： 　　1、开学的一个月之内，对学生进行强化基本功训练，尤其是一年级的小学生，他们身体的协调能力非常差，教师通过有趣的基训，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下叉，下腰等内容顺利完成。 　　2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。 　　3、下一个训练是中间训练，这是使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。 　　4、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。 　　在舞蹈教学中，我们采用舞蹈示范、舞蹈欣赏、边歌边舞、音乐反应、模仿与想象、组合与成品舞编排等丰富多样的教学形式，调动学生全身的多种器官，提高学生动作的协调性。并着重进行基本功训练，将学生舞蹈形象化，通过形成有趣的故事或者舞蹈造型来启发学生的想象力、表现力 　　五、 具体进度计划： 　　第一周 教会学生正确地掌握舞蹈的基本要领 　　第二周 要求学生知道基本的手位，脚位。 　　第三周 舞蹈组合双手位组合 　　第四周 地面练习：勾绷脚、压腿、开胯 　　第五周 地面练习：竖叉、横叉、抱花篮、地面压腿 　　第六周 把杆联系：压腿、压肩、擦地、蹲、下胸腰。 　　第七周 舞蹈组合拾豆豆 　　第八周 把杆练习：踢腿、搬腿 　　第九周 前旁后腰的软开度 　　第十周 下腰、头勾脚 　　第十一周 热身舞快乐恰恰 　　第十二周 节奏和方位的训练 　　第十二周 组合训练 　　第十三周 成品舞《蓝精灵》的学习 　　第十四周 复习成品舞《蓝精灵》 　　第十五周 成品舞《祖国灿烂的春天》的学习 　　第十六周 复习成品舞《祖国灿烂的春天》、《蓝精灵》 舞蹈教学工作计划 篇4 　　面向热爱拉丁舞的学生，有组织，有计划的进行，坚持对每位学生就像对待自己孩子一样负责任的原则，让学生在舞蹈中去感受音乐，理解音乐和表现音乐，拉丁舞教学计划。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。关注学生的.个体差异和不同需求，关注学生在学习过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。 　　一、学习目的 　　1、通过学习使学生形体得到一定改变，培养学生的乐感及协调性，掌握一定的拉丁舞基本技术要领及一些舞台艺术表演的方法。 　　2、通过学习，培养学生团结协作的思想，增强学生的集体荣誉感以及自信心。 　　3、学习自编拉丁舞套路参加文艺大赛，以及基本套路参加小型表演。 　　二、学习内容 　　1、重点对学生进行拉丁舞基本功的练习。（手的姿态的训练、体姿训练、表现能力训练、节奏和方位的训练） 　　2、完整拉丁舞套路的学习等。 　　三、学习要求 　　1 每位学生认真练习基本功以及新学动作。 　　1 学生不能迟到早退，不无故缺席，有事要在上课之前向老师请假。 　　2 课后结束学生清洁整理好练功房，平时要注意保持清洁卫生以及个人卫生。 　　四、拟采用的教学方法和教学手段。 　　1、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等： 　　2、教学手段：影象教学、个别指导、分组教学等 　　五、教学进度表（略） 　　通过暑期强化培训，使孩子身心体型得到一定调整，使之良好发展。强健的体魄、完美的身形、充满自信心阳光的心为孩子美好未来打下坚实的基础。 舞蹈教学工作计划 篇5 　　 一、 教学目的 　　启蒙舞蹈班授课内容针对才接触舞蹈幼儿不能长时间集中注意力、好奇心强、缺乏身体协调性的特征，以激发孩子对舞蹈及音乐的兴趣，培养孩子的身体协调性及乐感，增强孩子的自信心为教学目的。在内容设定上，保持儿童的天真、活泼的天性，为进一步的舞蹈教学打好基础。 　　 二、教学任务 　　1、培养幼儿喜欢舞蹈和做音乐游戏 　　2、认识身体的基本部位及空间上、下、左、右、前、后等，并对身体各部位进行松弛、伸展和灵活运动的初步协调性训练 　　3、学会正确的站姿和双跪坐、交叉盘坐、伸腿坐等几种基本姿态 　　4、能按照音乐节拍做动作，培养节奏感 　　5、学会几个简单的舞蹈，能在众人面前自如地表演，培养自信心 　　 三、教学内容安排 　　1、活动部分 　　第一部分：排队带着孩子们绕教室四周活动，放欢快的音乐，通过快慢不同的走步，拉手绕圈小跑，变换不同的造型、步伐，吸引孩子们的注意力，导入上课的气氛。 　　第二部分：师生共同热身，将孩子插空排成两排，老师面对孩子，带领他们做动作，活动头、颈、肩、腰、臂、膝等部位。 　　2、软开度初步训练 　　简单的压前、旁腿，弯腰等。 　　3、舞蹈组合 　　A、认识身体的基本部位，唱、跳结合。首先认识双手和双脚的左与右，练习手脚的协调配合和反应能力，B、碎步练习、蹦跳步练习。根据孩子的步伐选择相应的歌曲进行游戏和律动，培养孩子的平衡感和节奏感，C、基本舞蹈坐姿的培养，在舞蹈中加入双跪坐、交叉盘坐等坐姿，提醒孩子要挺胸拔背；伸腿坐时指导孩子们注意绷脚、双腿加紧，通过示范和纠正动作，培养孩子的听从指令、自省意识，D、模仿及观察能力练习。让孩子模仿平时见到的小动物，跟着音乐进行练习，培养孩子的想象力，E、让孩子学习按照音乐节奏一拍做一次动作，训练孩子的节奏感。 　　 地面练习： 　　1、压腿、劈叉（正压、侧压） 　　2、柔手组合 　　 基训组合： 　　1、手位 　　2、扩指 　　3、转手腕 　　4、摆臂 　　5、波浪 　　6、弯腰、转腰 　　7、提腰、松腰 　　8、含胸、展胸 　　9、松肩 　　10、勾绷脚 　　11、吸伸腿 　　12 学习中国舞二级考级教材 　　13 学习一个成品舞 舞蹈教学工作计划 篇6 　　 一、情况分析： 　　本学期舞蹈兴趣班是由一年级6人、二年级7人、三年级8人组成。年龄差距较大而且二、三都年级已经有了一年以上的舞蹈基础，对音乐的感受力、协调能力的发展已比较完善。而一年级只是刚刚起步，有些学生则对舞蹈一无所知。这样的混合班给我们的教学带来了较大的难度。由于一年级人数较少，因此我们准备把本次舞蹈兴趣班的教学重点放在对二三年级的训练上。部分学生由于年龄较小，协调能力和对音乐的感受力都是刚刚开始发展，虽然有较强的积极性，但是手脚并不听使唤，不能按照老师的要求进行练习。但是一年级的教学也不容忽视，在教学中我们开展分层次和以大带小等等多种的教学活动形式，使每名儿童在舞蹈兴趣班的学习中都能得到发展。 　　 二、工作目标： 　　1、通过教师指导，培养学生学习兴趣,发展舞蹈潜能,促进儿童身心健全发展. 　　2、训练学生协调,速度,肌力,耐力,瞬发力,柔软性等基本能力. 　　3、进行形体训练并学会简单的舞蹈基本动作， 培养学生对音乐的感受力和节奏感。 　　4、在训练过程中锻炼学生的思想注意力，反映能力和动作协调能力。 　　5、培养幼儿具备透过舞蹈, 提高学生对舞蹈艺术的审美能力、表达 　　思想、情意的创作能力。 　　 三、注意事项 　　（一）舞蹈专业训练中，不宜过早安排力量性练习。在力量练习时，负重、练习次数过多、时间过长，会影响下肢的正常发育，引起腰的变形，足弓下降，影响身高增长。所以应以自身重量的练习为主，采取交替进行的方法。 　　（二）当儿童少年肌肉主要向纵向发展时，宜采取伸长肢体的练习，如弹跳和支撑自己体重的的力量练习。把力量练习安排在青春发育期后期较为合适。 　　 四、具体工作安排 　　第一周：熟悉学生 ，方位练习。 　　第二周：复习：方位练习 ，肩部练习，小碎步（一）。 　　第三周：肩部练习，小碎步（二）。 　　第四周：复习：肩部练习，小碎步, 芭蕾手位(二）。 　　第五周：复习：芭蕾手位 ，学习：走步和敬礼。 　　第六周：舞蹈《茉莉花开》。 　　第七周：复习：手位，学习：舞蹈《茉莉花开》。 　　第八周：复习：手位，学习：舞蹈《茉莉花开》。 　　第九周：形体练习，学习：舞蹈《茉莉花开》。 　　第十周：学习：舞蹈《茉莉花开》。 　　第十一周：学习：舞蹈《茉莉花开》。 　　第十二周：学习：舞蹈《茉莉花开》。 第十三周：学习：舞蹈《茉莉花开》 第十四周：民族舞蹈

舞蹈教学工作计划

3， 小学教学工作计划

有序竞争与合作。通过教学相长，尽快成长为一名教学熟手、能手、高手。4、先从常规的、基本的东西入手，然后在从技巧性、艺术性的方面着力。虚心向老教师、名教师学习。按照新课改的要求，不断改进教与学的方法。123

小学教学工作计划

4，舞蹈教学方案怎么做

先写什么舞种！接着就列几个重点！然后就把每个重点更细腻化的分着写！ 以前做过！ 不过很麻烦！
我知道一家，他们的文章不错，免费指导您写作，也会为您推荐优秀资料.加为好友就行 ：四 九 三 零 九 二 五 二 四

5，舞蹈老师妈妈妈妈老师的教学方案怎样写

我建议啊，平常要是想知道孩子的舞蹈水平跳的怎么样，去找舞蹈老师多跟他聊聊你孩子平常上课的时候上课质量怎么样，注意不注意认真听讲。多了解一下情况就好了。谢谢，采纳。
如果想写的好，就要真实，你就去跟你的父母交流一下，看看他们真正的心愿是什么，这样才会写得生动。

6，可爱颂舞蹈教学教案

可爱颂舞蹈教学教案设计依据动物对于幼儿来说很有亲切感，他们平时就很喜欢模仿各种动物。由于幼儿受到直接经验的影响，因此特别乐于扮演身边的小动物，如小兔、小狗、小猫等。为了帮助幼儿做进一步知识经验的拓展，选择了一个离幼儿生活较远但又很有特点的动物，借助音乐游戏为工具，结合幼儿喜欢听故事的特点，将故事形象地用乐器展现。活动方案一、活动目标1、在听听、说说中感知大象和小兔的不同音色，并尝试创编简单节奏，选择乐器为故事2．鼓励幼儿大胆地表达自己想法，体验乐器故事的乐趣。二、活动准备1．小兔和大象的图片及春天景色图。2．对大象和小兔的外形特征有初步了解，如笨重的或灵巧的，为创编简单节奏铺垫。3．对乐器有一定的操作经验。4．鼓、小铃。 三、活动过程(一)故事《大象和小兔》1．出示图片，讲述故事T：春天来了，小动物们都苏醒了，森林里又变得热闹起来。大象和小兔约好了一起来找春天。小兔在草地上蹦蹦跳跳，它看见树枝上冒出了嫩芽，草地上开出了五颜六色的小花。大象也甩着长长的鼻子来到草地上，看见小溪的冰融化了，觉得春天的太阳暖洋洋。春天真美呀，两个朋友在草地上晒太阳做游戏，不知不觉太阳落山了，该回家了。大象走在前面，小兔走在后面，他们约好明天再来找春天。2．理解故事T：故事里有谁?他们在干什么?看到了哪些春天的美景?(二)为故事配器1．为小兔配器T：今天请来了小乐器为故事配音，小兔怎么走路? (引导幼儿动作表现，感受小兔的形象。) T：什么小乐器代表小兔?为什么? (引导幼儿选择小铃为小兔配音)2．为大象配器T：大象怎样走路?发出什么声音? (引导幼儿用动作和声音表现。)，T：什么乐器代表大象?为什么? (引导幼儿选择大鼓为大象配音)3．初步为故事配音
活动目标：　　1、学习音乐游戏《小小鸡》，能听音乐遵守游戏规则。　　2、喜欢玩音乐游戏，在游戏过程中产生爱小鸡、爱鸡妈妈的情感。　　活动准备：　　1、 经验准备：幼儿已经欣赏过歌曲。　　2、 鸡妈妈胸饰一个，小小鸡胸饰每人一个，草地的场景布置。

7，新学期舞蹈计划3000字数

舞蹈学期计划吴蕊茵一、教学计划：托小班幼儿年龄较小，注意力集中的时间不长，动作发展也不十分协调。所以本学期教学的主要目的是激发幼儿学习舞蹈的兴趣，同时让幼儿能在众人面前大胆的表演，提高幼儿的自信心。在此基础上让幼儿学习正确的站立、舞蹈基本步伐走步、蹦跳步、等基本姿势。中大班认识自己身体的各个部位；学习几种基本的舞步：如走步、蹦跳步、手位动作、等。并通过多个小律动的学习发展幼儿动作的协调性，节奏感及乐感。二、教学目标：1、通过教师指导，培养幼儿的舞蹈兴趣，发展舞蹈潜能，促进儿童身心健康的发展。2、训练幼儿协调，柔软性等基本能力。3、进行形体训练并学会简单的舞蹈基本动作，培养幼儿对音乐的感受力和节奏感。三、舞蹈教学要求1、 培养幼儿喜欢跳舞和做音乐游戏。2、 能按音乐节拍做动作，培养节奏感。3、 认识自己身体的各个部位，学习正确的坐立基本姿势。4、 学会几种简单的基本舞步，及多个小律动、歌表演、能在众人面前自由地、愉快地表演。四、教学进度安排3月份教学工作：第一周：基础训练内容：列队、站姿、坐姿。第二周：基本功训练。第三周：听音乐熟悉律动。第四周：复习一、二、三周内容。4月份教学工作：第一周：听音乐练习幼儿的音乐反应能力，培养幼儿学习舞蹈的兴趣，学习正确的基础训练内容：列队、坐姿、站姿、。重磅推荐：百度阅读APP，免费看书神器！1/3第二周：1、复习上节课的内容，听音乐练习幼儿音乐反应能力，正确的站立姿势。2、认识身体各部位，学习基本舞步：走步。第三周：1、复习上节课的内容，正确的站立姿势、基本功《大踢腿组合》。2、学习舞蹈步伐：蹦跳步，要求幼儿双腿伸直并拢，头向正前方看、背部挺直。小舞蹈游戏《动物模仿》第四周：复习前面学习内容，基本功：压腿组合，儿童舞蹈《玩娃娃》。 5月份教学工作：第一周：基本功：前抬腿组合，学习舞蹈步伐：平踏步，听音乐练习音乐反应能力，儿童舞蹈《 百家姓 》。第二周：基本功：后抬腿组合，1.复习上节课舞蹈步伐：平踏步。2.学习手指动作：扩指第三周：基本功：压垮组合，1.复习上节课手指动作：扩指。2.巩固学习手指动作：扩指，儿童舞蹈《小花猫》。第四周：基本功：下叉，儿童舞蹈：《小蜗牛》6月份教学工作：第一周：基本功：手位《小星星洗澡》儿童舞蹈《我有一双小小手》 第二周：1.复习巩固手位。2.初步了解弯腰转腰，复习蹦跳步3.学习小舞蹈《我不上你的当》第三周：基本功：跪力下腰，儿童舞蹈《数星星》。第四周：基本功：勾蹦脚组合，儿童舞蹈《三字经》《我是小画家》。1.复习之前所学内容2.学习舞蹈《我在爱里过家家》。7月份教学工作：第一周：复习所以舞蹈基本功组合。第二周：复习儿童舞蹈。第三周：总复习。
我不会~~~但还是要微笑~~~：）

8，学舞蹈的学习计划怎么写

每天压腿。当然，如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时，两脚都要尽量外开，压的那只脚要紧绷，压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后，向前屈身，抱腿不动十分钟（呵呵，别怕疼哦，就当那不是你的腿，我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分钟后，靠把杆那只手紧抓把杆，腿不动，上身向后下方甩腰和胯，4个八拍后，压的那条腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能坚持，就自己再往下压一压。至于腰部，先进入把杆。首先是开肩。背靠把杆，用后背抵住把杆，然后使劲向后甩。还有一个方法，在把杆外面对把杆，双脚开列与肩同宽，双手交叉靠在把杆上。腿部伸直，上身往下压。最好让别人帮你，就是按住你的颈椎下方使劲往下压，知道你听到有骨头碎了的声音（呵呵，听上去有点吓人，也是有点疼的。我开始就是这么练的，很有效）然后才是连腰部。进入把杆，背靠把杆，腰部顶住把杆，然后向下甩。甩开了后，在把杆外，手扶把杆，以下大腰的姿势向后甩腰，如此往复（这也是练习腰部的力量，防止你下腰后上不来）。当然，在你正式下腰的时候，双臂一定要伸直，紧贴双耳，然后是腰先下去（不是上身先下去！）练到一定程度后 你可以试着让别人帮你撕腿 踩胯 你应该知道怎么练的吧加油咯 希望我的建议能对你有帮助~~ 好好练！如果还想要严格点，就靠腿咯，先象压腿一样把脚放把杆上，然后下面那个脚向下滑，这样很痛，要的就是坚持，还可以在地面上，一只脚放高一点再下叉．下腰的话也可以控腰，就象向后下腰一样，不过不下去，停在半空中，记得之后回腰，这很重要！
三年级上学期的时候，我们转了个新学校。我们的教学楼在最后的一栋楼房，前面都是大姐姐和大哥哥的教室和宿舍。有一天，我在上体育课的时候，看到了几个大姐姐在台上跳舞，舞姿优美，而且跳的非常好看，从那开始，我就喜欢上了跳舞。终于到了暑假，我请求妈妈让我学跳舞，妈妈很快就答应了，我高兴得不得了。第二天，妈妈帮我找了一家舞蹈班，这家舞蹈班的名字是伊之舞。今天，我先到那里去试习，刚开始老师对我很好，对我很温柔，可是压腿的时候，让我们三个人组成一组，右边的人先压，一个人扳腿，另一个人压住另一条腿，压20下。下面就该中间的，我很害怕，因为我就是中间的。我怕疼，就不让她没压。老师来到我跟前，对我说：“没关系的，多压几下就不疼了。”我听了老师的话，虽然心里松了口气。但是还有一点紧张。第一次压下去很疼，可是压着压着就不疼了。该左边的同学了，她的感觉和我一样。接下来就开始下腰了。但是，我还不会下小腰，何况还是下大腰。老师让我们一排一排地下腰。我给老师说：“我大腰不会下，小腰也不会下。”老师说：“那你现在练撑腰吧。”我说：“嗯。”该我们这一排的时候，我就努力地在练撑腰。现在又该练跳舞了，刚开始我跳的不怎么样，但是，过了一会我就进入了境界，跳的还不错。“叮铃铃”下课了，妈妈来接我的时候，问我还行吗？我说：“还不错”。就高高兴兴的回家了。看，虽然练得很辛苦，但是有苦才有甜！

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