部队1000米跑教案编写，1000米如何跑

1，1000米如何跑

刚开端你要保持慢跑不要抢先恐后不要排名太靠前也不要落后如许可以保持体力比及距离终点400米阁下再奋力冲刺这是千米跑的根本跑法假如你的体格特别棒你就可以不管那么多可以从开端就保持领先优势在跑步过程中慢慢拉大年夜距离根据夺冠

开始的时候不要跑太快要不早早就没体力了

1000米如何跑

2，1000米的训练方案

如果你有足够的耐心，两年的时间足矣。长跑考的是耐力和技巧，你可以坚持每天晨跑，最好是慢跑，不影响白天的学习。过一段时间适当加长长跑距离，看个人体力问题增加，一个月之后你的耐力就会增加不少。长跑考试的时候就注重技巧，别跟人拼，一上来就加速跑，浪费体力。要慢跑，调节气息，到最后一两圈加速，这是我个人经验。

1000米的训练方案

3，1000米具体训练和跑法

第一圈时别看别人跑的快自己也跟着跑，要按照自己的节奏跑！把腿放轻松来，你可以咬一颗棒棒糖在嘴里，吃巧克力也行！那样不容易疲劳！要超人的话一定要在直道不要在弯道！如果不严的话可以在弯道从内道超人！加速要在最后110米左右，把所有的力气都用上，当然不能超负荷，那样容易摔倒！要是这样不行的话就跟着一个比较厉害的一起跑跟着他后面，当然不能太厉害了的，跟一个差不多可以满分的！按他的节奏跑！最近还是多跑跑！让身体习惯一下！考试前一天可以休息！鞋要穿那种比较轻的，那种没有钉子的跑鞋最好！裤子最好是运动裤！短点的那种！到时候就能发挥出最好的水平！

1000米具体训练和跑法

4，如何跑好1000米

800 m以上的竞赛项目常称中长跑，各种跑的技术基本相同，但由于距离长短和跑的强度不同，跑的动作上有不同程度的差异。当今中长跑的技术动作以一定步长并高频率跑法为发展趋势。（一）中长跑的技术特点中长跑一般采用站立式起跑方法，根据规则要求中长跑起跑的过程包括“各就位”、“鸣枪”两个阶段。听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前面紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重落在前脚掌，后脚用前脚掌着地站立。两腿弯曲，上体前倾，眼看前下方3～5 m处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。两臂在体前自然下垂或前后放置

匀速跑!

1000米必须要匀速跑!

练习耐力和速度，每天训练强度在3000米左右

5，1000米跑步训练计划求安全无痛苦

首先希望你能戒掉烟，然后你可以增加自己的负重。比如说在腿上绑铅块，平时走路干事都穿着。坐下的时候可以做抬腿运动。可以不知不觉中已较快的速度增加耐力。注意负重物不宜绑在身体的上部，会给膝盖带来较大的负担。负重物的重量可以慢慢增加。坚持慢跑，但是如果是慢跑的话，三公里就显得比较短了。如果时间充足的话应该增加到5-10公里。1000米跑最重要的诀窍就是控制好呼吸。开始时只用鼻子呼吸，实在不行时在开始用嘴

想要练出速度和耐力只靠早晨一点时间是远远不够的，况且早晨如果训练量大的话，还会影响你白天的正常工作，如果你白天有时间的话不如试一下：一、三、五练速度，二、四、六练力量。练速度你也应该知道怎么练，比如：先负重跑腿上绑上沙袋，慢跑三公里或者五公里回来，把沙袋卸掉再冲几个30或者50米，训练完之后把腿放松一下，练力量的那天早晨，可以先慢跑10分钟，而后再做些鸭子步、蛙跳、负重蹲起等…做的时候分好组，做完每组之后迅速冲个百米过去，再放松着双腿走回来这算一组，注意：如果是上班族每天不要训练过重，会影响工作精力。

6，和耐力训练方法怎么才能有效的训练让1000米跑的

一、发展耐力素质的常用练习方法1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。4、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。5、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。6、反复变向跑在田径场地或足球场内，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分.

一千米中长跑的训练是比较辛苦的，开始训练多跑八百，每次要求以自己的百分之八十到九十的速度完成，如果每次尅尽全力那就更好了，热身进行变速长跑，有助于提高肺活量和肌肉反应能力，能够快速提高身体耐力和应变能力，但是要求认真对待，变速既有快慢，弯道加速还是直道加速随自己训练特点，要求加速一定要快。之后进行的八百训练属于疲劳训练了，2到3组，训练过后要特别注意放松。当你的体能达到提升后，在随自己的特点进行调整，可以将八百过渡到一千。总的来说，训练是要吃苦的，吃得了苦，就能够达到目标，加油吧

7，求一套1000米训练教程

1000米根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。强度的控制：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。其公式为：（220－年龄）－休息时每分钟心跳 × 75％＋休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

过来跟着我练！

不要力气首先要保持实力到最后一口起冲到终点

最好的方法就是一定要有坚强的决心.

把这个简单的方法推荐给你：(400米跑道练习） 1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）再跑最后两圈，跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了（都跑过5圈了，2.3圈算什么？） 2 勤练习，课间跑一个三圈(1200米)或一个两圈半(1000)，中间休息不要超过一分钟。 3 奖励法：记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励(至少是心里奖励) （比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等） 4 过度跑心理疗法：每跑一圈不断的想再多跑一圈就能怎样？每一个奖励要比前一个高（比如前面的跑3圈1200米吃点好吃的，，跑下4圈1600米我就能克服一个很大的困难比如学英语，跑5圈意志力就已经很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈2400米就能和心上人在一起,跑7圈半3000米就能拥有自己想要的一切等给自己这样的心理暗示不要不好意思哦克服了心理障碍就真的离成功很近了) 计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了（呵呵）！最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。长跑中如何掌握呼吸方法正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

文章TAG：部队 1000 教案编写部队1000米跑教案编写