中考项目跳绳教案,跳绳知多少?问与答（20）

分步练习:以20秒为单位，且不出错，逐步加强，力争达到60次；2.循序渐进的超时锻炼:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒；3.数跳:没有时间限制，但必须跳到规定的数值，目的是训练耐力和下肢的协调性；4.花样跳绳:十字跳、花跳、跑跳、单脚跳、两脚交换跳等,其实跳绳In中考项目中长跑是很累的，跳绳短时间内提高几十是不现实的，但是可以在一天的不同时间进行练习。

其实跳绳In中考项目中长跑是很累的，跳绳短时间内提高几十是不现实的，但是可以在一天的不同时间进行练习。每次都做到最好是最好的。我们一分钟考了180满分，我是男的。1000米立定跳远除了跳绳20左右我都是满分。最后报了短跑跳远，练了几天基本满分。

1。分步练习:以20秒为单位，且不出错，逐步加强，力争达到60次；2.循序渐进的超时锻炼:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒；3.数跳:没有时间限制，但必须跳到规定的数值，目的是训练耐力和下肢的协调性；4.花样跳绳:十字跳、花跳、跑跳、单脚跳、两脚交换跳等，，旨在训练跳绳的稳定性和下肢的综合弹跳力；5、辅助训练:利用业余时间做“踮脚”的动作，增强踝关节的韧性和力量；模拟跳绳练习，即空手跳，旨在以最快的速度练习双脚的弹跳能力；可以通过仰卧起坐、俯卧撑、抬腿、跑步来增强手臂、手腕、腰、腹、下肢的某些力量练习；6、拉伸运动:跳完之后，不要跳，白跳。跳完后一定要做拉伸运动，比如拉伸小腿，一只脚踩在台阶上，另一只脚半踩在台阶上，脚跟悬空向下振动，双脚交替做这个动作。这样不仅可以美化腿部线条，还可以缓解肌肉疼痛。