发展奔跑动作速度能力教案,跑步要领（一）

快跑；跑上坡或下坡；快速运行步骤；加快跑步速度；快速后踢跑；快速摆臂(站立或坐着)；快速拉动橡胶条；全速跑30到100米短跑收尾教学的重点:中途跑和蹲起,如何提高跑步速度,柔韧性可以增加运动员的步幅，因为柔韧性是指人体各关节的活动范围和肌肉韧带的伸展程度能力；3.注意加强动作速度Action速度它是短跑训练的关键，能提高短跑速度；4.短跑前少吃或不吃含糖食物。

如何提高跑步速度？1.买专业装备，压缩服，专业跑鞋之类的。我一定会提高我的运动成绩。这是我前10公里的依靠。我以前只有六七公里，我会尽量减少伤病。2.动感音乐。3.最重要的，力量训练。腿部肌肉的爆发力和耐力可以通过力量训练来提高。爆发力可以分为腿蹲和下蹲两个动作。不同的是，完成这个动作的最后一个动作是靠腿和臀部的力量让你跳起来，然后再恢复最初的动作。在外面。很难找到地图。你可以搜索一下。4.每周快速爬楼梯一次。那种酸爽。5.拉伸之后，很有必要，也很重要。至少十分钟。如果能跑5公里25分钟左右，其实可以速度。速度耐力越快，耐力越低，两者呈螺旋式上升。

(1)通用速度常用训练方法:原地或旅途中短步跑；原地或行进中快速倒蹬；原地或旅途中抬腿快跑；以上可以组合成一个综合项目。根据时间反复练习。一般可以一组练习20分钟，两组练习。快跑；跑上坡或下坡；快速运行步骤；加快跑步速度；快速后踢跑；快速摆臂(站立或坐着)；快速拉动橡胶条；全速跑30到100米

短跑收尾教学的重点:中途跑和蹲起。短跑收尾教学难点:加速跑、弯道跑、起跑后自然放松跑，1.注意发展爆发力短跑不需要耐力，需要在这种短距离内保持较高的状态，所以一定要注意爆发力的培养；2.注意锻炼柔韧性。柔韧性可以增加运动员的步幅，因为柔韧性是指人体各关节的活动范围和肌肉韧带的伸展程度能力；3.注意加强动作速度Action速度它是短跑训练的关键，能提高短跑速度；4.短跑前少吃或不吃含糖食物，短跑是无氧运动，为了身体的舒适，要提前调整好身体，少吃含糖食物。5.一定要做好冲刺的准备，冲刺爆发力太强，容易造成肌肉损伤，一定要做好准备。6.短跑前注意保持良好的睡眠和体力，短跑的距离虽然短，但由于必须在整个冲刺过程中保持良好状态，对人体的负荷也很大。所以一定要注意休息，保持体力；7.冲刺结束后，注意肌肉的放松，做放松活动，可以尽快恢复体力和肌肉力量。