初中体育加速跑起跑教案,基本功训练指南一文看懂!!

练习方法二:练习者听到“跑步”的指令，从起跑到加速进入跑步阶段,3.学习curve起跑设备安装和curve起跑和加速运行技术后起跑,要求学生根据起始要求完成曲线起跑和起跑after加速,让学生推掉起跑在加速跑20-30m,从踏板起跑设备，输入起跑back加速run,2.结合中途跑学习起跑、起跑、加速的技巧。

1。模仿开球技术练习起跑器。练习时，双腿前后站立，屈膝，上身前倾，手臂自然下垂。按“跑”口令，快速完成手臂前后摆动、蹬地、摆动双腿的协调。用胶带拉或两人配合完成开球练习起跑 device。在搭档的帮助下，按照开炮时开球起跑器的技术要求完成了练习。从踏板起跑设备，输入起跑back加速run。让学生推掉起跑在加速跑20-30m。2.结合中途跑学习起跑、起跑、加速的技巧。让学生按口令完成起跑、加速，跑50 ~ 60m。在加速上跑步后经历2 ~ 3步，转向途中跑步。3.学习curve 起跑设备安装和curve 起跑和加速运行技术后起跑。要求学生按照bend 起跑 device的安装方法进行练习。要求学生根据起始要求完成曲线起跑和起跑after加速。

1。力量训练:力量是爆发力的基础，力量上来后跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要集中在健身中常用的深蹲和硬拉。2.爆发力训练:关注爆发力训练的业余跑者估计很少。有窄距离高拉、高翻、低抓举、深蹲跳等训练方法。因为以上动作需要一定的力量基础和技巧，所以可以选择其中的一两个，重量也可以降下来。例如，你可以用空杠进行深蹲跳跃。3.专项力量训练:针对跑步过程中容易受伤或对加速非常重要的部位，如腘绳肌、臀屈肌、内收肌、小腿肌肉等。4.强化训练:也是以提高爆发力为主，在跑步、拳击等需要速度的运动中很常见。

练习者听到“跑”指令时，以极大的前倾姿势将身体向前推，使后脚踩在第一个标志线上，接着前脚踩在第二个标志线上，以此类推，脚踩在每一个标志线上。注意事项:反复练习可以使步长的变化逐渐稳定，要提醒练习者注意脚的落点。加速跑步开始不要把腿抬得太高，尤其是前两步，练习方法二:练习者听到“跑步”的指令，从起跑到加速进入跑步阶段。为了使上身前倾，避免停跳和坐在臀部下方的错误，作者将其设置在距离起跑 line约15米的顶部。