1,部队的单杠训练方法

俄罗斯空降部队的顶级单杠训练,最后的“双力臂”太难了 00:00 / 02:1870% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

部队的单杠训练方法

2,部队单杠三练习教学法是什么

付费内容限时免费查看 回答 很高兴回答你的问题,正在查找相关的信息,耐心等待。 一、教学过程 : 1、开始热身部分(10′) (1)上课常规 (2)蛇形跑 (3)垫上操,为学习提高部分的技术教学做好充分的准备活动。 2、学习提高部分(30′) (1)复习上节课内容 1)单杠一足蹬地翻身上 上肢及腰腹力量小的学生用保护带置于腰际,两端置在握杠手中做蹬地翻身上。 2)单杠:支撑后摆转体90度挺身下 (2)学习支撑单腿摆越成骑撑 1)单杠支撑移行 2)支撑推手单腿摆腿一定高度 3)支撑单腿摆越成骑跨 3、恢复整理部分(5′)(1)语言提示,口令指挥放松肢体,充分放松身心;(2)总结本课的学习情况,强化技术要点、学习价值,评价学生学习情况,布置课外作业(3)收拾器材,师生再见二、场地布置1、单杠场地,保护带2、器材的回收:师生再见下课后,各组组长在教师的指导下,收回器材。三、效果预计预计运动负荷:练习密度:40%左右,运动量:中等,平均心率:110次/分钟,最高心率:140次/分钟 这些的 更多14条 

部队单杠三练习教学法是什么

3,单杠动作要领

一、单脚蹬地翻上成支撑【动作要领】由站立悬垂开始,蹬地腿向前迈一步用力蹬地,屈臂,胸部靠近横杠,另一腿由后向前上、向后摆腿,蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢,同时屈臂用力引体,倒肩,向杠后上方伸腿、伸髋,腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时,两腿制动,同时抬头、翻腕、控腰,挺身上成支撑。【教学规格】动作连贯,支撑时两腿在杠下后45°以上。【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧,一手托其背部,帮助拉臂;另一手托其臀部,帮助翻上。当成支撑时,一手换扶其上臂,另一手托其大腿,以维持身体平衡,防止前翻或掉下。【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿动作练习。③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板,用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。⑤由杠上屈体支撑开始,在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。⑥在帮助下做完整动作练习。体操单杠动作要领、教学方法与图示二、支撑单腿摆越成骑撑【动作要领】由支撑开始,左臂撑直,右臂用力顶肩推手离杠,上体稍向左侧倒,重心移至左臂上,同时右腿伸直迅速经侧向前摆越,以大腿后上部着杠,重心右移,右手立即握杠支撑成骑撑。【教学规格】直腿摆越,动作轻稳,骑撑时两腿夹角在90°以上。【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者左侧后方,一手扶其左上臂,帮助支撑,控制重心;另一手托其右大腿,帮助摆越。【教学方法】①做站立徒手模仿练习。②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。③在帮助下完成。体操单杠动作要领、教学方法与图示 三、骑撑后腿摆越转体180°成支撑【动作要领】由右腿骑撑开始,右手靠近腿部换反握,上体向右后倾倒,重心右移至右臂,左手松杠臂上举,同时尽量伸直身体左侧,以头、左肩带动身体向右转180°,以右腿外侧滚杠,同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并,左手迅速握杠成支撑。【教学规格】动作连贯平稳,身体伸展。【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者的右后方,一手握扶其右上臂,另一手顺势托其左腿,帮助支撑摆越转体;或站在杠前,手握扶其右脚踝帮助转体,控制平衡。【教学方法】①骑撑在体操凳上练习。②在横箱或马上进行练习。③在帮助下练习。体操单杠动作要领、教学方法与图示 四、支撑后摆下【动作要领】由支撑开始,屈臂,肩稍前倾,同时收腹屈髋,腿向前预摆,接着腹部用力弹杠,并顺势用力向后上方摆腿,两臂伸直撑杠,含胸吸腹;当后摆接近最高点时,制动腿用力顶肩推杠,使身体腾起,随后积极抬上体,挺身落地。【教学规格】后摆腿高于肩水平,腾空时有挺身。【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者体侧,一手握扶其上臂,帮助支撑,防止前栽;另一手托大腿下部顺势帮助后摆。落地时两手扶其腰腹部,帮助站立,防止前后倒。【教学方法】①在杠上捆上海绵片,反复练习支撑后摆回落成支撑动作。②在低单杠或低双杠近杠上,做支撑后摆手不离杠落下练习。③做脚蹬高处的俯撑顶肩推手练习。④在帮助下做后摆下练习。

单杠动作要领


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