体育项目计划书范文模板,谁帮我制定个适合我的体育锻炼计划
来源:整理 编辑:挖葱教案 2023-05-17 05:34:22
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1,谁帮我制定个适合我的体育锻炼计划
我就言简意赅的说把,把每次走路变为跑步,回寝室的话多做俯卧撑,先每天尽量的加数,直至50个,过段时间再用同样的方法,加到100个(100个应该够用了吧),或者你每天一天到晚的打足球,篮球,这样你的体育成绩绝对不会落下每次跑步,回寝室的话多做俯卧撑,先每天尽量的加数,直至50个,过段时间再用同样的方法,加到100个(100个应该够用了吧),或你一天到晚的打足球,篮球.再看看别人怎么说的。
2,制定自己的月度体育健身计划
体育课啊?时间太短,不够用吧?健身起码先跑步二十五分钟热身,然后进行无氧肌肉训练,肌肉训练每天一个项目,不过我不清楚你这个健身是什么,练肌肉还是单纯的有氧运动我给自己制定了计划,三个方面,a运动 b饮食 c习惯,运动以有氧运动为主,无氧运动和拉伸运动为辅助,饮食不是不吃,疯狂节食,而是不要暴饮暴食,规律饮食,保持住就行,习惯是最重要的了,你减肥的效果和之后的反不反弹基本上靠他,1吃饭要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,吃完饭站立30分钟,2早起先喝一大杯水,晚上10点以后没有很强烈的口渴欲望就不要喝水了,3早餐必须吃,而且吃的好,因为人体上午器官消耗是最多的,中午一碗米饭,多点蔬菜,少许肉类,晚上就用酸奶和水果,牛奶和水果代替就行了,牛奶和酸奶最好用脱脂或低脂的,早餐控制在500卡路里左右,中午600-800卡,晚上350卡之下,
3,健身计划怎么写啊
健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以,到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了,那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢?当然,现在就给你推荐几种。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组;仰卧起坐练习,20个/组,每次三组;提臀练习,20个/组,每次三组。
没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。
很多健康资料显示,现在的上班族特别是电脑族,都有很明显的亚健康状态,应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好?专家建议,一定要从桌子和椅子前面走开,到健身房去参加适当的器械训练,千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动,其实,适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所,接受专业健身教练的指导,这点对初涉器械训练的人士非常重要。
另外,健身是一个全球性的话题,但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢?对女性来说,瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说,器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。
4,体育锻炼最好的计划方案
有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,自然会拥有健康而强壮的身体。(原创,勿复制)
5,体育计划怎么写
户外体育兴趣活动计划(小班) ——(08—09学年第一学期)计划说明:小班幼儿的神经系统支配能力和肌肉活动的能力有了一定增长,可利用体育器械和玩具发展他们的基本动作,如会手脚协调的曲线走,能在平衡木上走,推小车跑,会单手拍球, 会滚球,会玩滑梯,敢上攀登架等。根据小班幼儿的年龄特点,在户外活动的设计中,要以游戏为主,注意活动量。最重要的是保护幼儿的生命安全是放在户外活动中的前提。这次计划还会考虑到季节性,天气会越来越冷,我们的活动内容也会随之变化。活动内容:一、队列训练(听老师口令做动作)二、游戏:走走走 (练习一个跟着一个走) 三、热身操(动物模仿操、球操、圈操、罐子操任选) 四、游戏:1、游戏:红格子、绿格子( 帮助幼儿认识颜色,培养双脚并跳能力。 2、单手拍球并进行比赛 3、游戏:抛接球 4、游戏:开火车(用圈) 5、游戏:小兔跳圈(练习双脚跳跃) 6、游戏:平衡木 7、游戏: 火车钻山洞 8、游戏:小蚂蚁运粮 9、游戏:聪明的小鸡 10、游戏:小鸡和大灰狼 户外体育兴趣活动计划(中班) ——(08—09学年第一学期)计划说明:中班幼儿是中枢神经和末梢神经机能发展的重要时期,应以发展他们的运动技能为主要目标。如:运用各 种信号练习走、跑动作的速度和能力。练习单脚跳,学会玩皮球的基本技能,学会拍球、抛接球、传球、踢球 、运球,学会垫子上爬、滚、翻动作。根据中班幼儿的年龄特点,在户外活动的设计中,既要以游戏为主,还要注重运动技能的培养。保护幼儿的生命安全是放在户外活动中的前提。这次计划还会考虑到季节性,天气会越来越冷,我们的活动内容也会随之变化。活动内容:一、跑步热身运动 二、热身操:动物模仿操、球操、圈操、罐子操任选 三、游戏内容: 1、我们都是木头人 2、荷花荷花几时开 3、车轮转 4、捉影子 5、拍皮球接力 6、狼来了 7、蚂蚁运粮 8、母鸡下蛋 9、男孩女孩 10、连体人
6,谁能帮我制定一份暑假体育锻炼计划
14岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功!
7,制定一个体育锻炼计划急用
不管怎么说 坚持是最重要的 坚持下去 一定会有效果的 而且是让你意想不到 下面给你 说一下我的 暑假训练计划 (我是河大 体育系 今年刚上 我觉得 很有用 希望对你有帮助) 1 明天 要早点起床 跑步去你晨练的地方 早上 多进行一些 上肢力量的训练 ( 一些小区的 活动中心 的器材 都和有用的 ) 可是 做到 自己极限的8成 3天后 加量 加速度 冲击极限 2 下午 连一些 技巧性的东西 多练习 掌握 3 我看你的100米速度一般 多练习100 从 30 50 90 100 逐渐 增加 100米 上去的话 爆发力就会不错了 那立定跳远 自然就增加了 4至于1000米 关键在 多练 没其他什么好办法的 大概就这些吧 付出就会 有回报的你在家里可以用两个椅子,做臂上撑(锻炼胸下肌及胸廓肌肉)--20个一组,连续4组,每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上,手放地上做俯卧撑(锻炼胸大肌及胸上肌)--25个一组,连续4组,每组之间休息2分钟。(做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上,使上身和地面有一定距离,下沉的时候尽量展开胸大肌,使其充分扩张,起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑铃的话,躺在床上做飞鸟(锻炼胸大肌)--50个一组,连续4组,每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!你按照我的方法,2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓,要是能继续坚持1年左右,你的胸肌就会很厚实。腹肌一般有8块,最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌,仰卧起坐不能使其发力,因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习:仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。我给你的这3个动作,你要保证每天至少做2个,每个动作都以极限为一组,连续4组,每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。饮食上,多喝白水或果汁,多吃瘦肉,(土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃),每天4个煮鸡蛋(只吃蛋清)。祝你早日成功。
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