小学篮球训练计划方案，新建无基础小学篮球队训练计划

本文目录一览

1，新建无基础小学篮球队训练计划
2，篮球训练计划问题
3，篮球专项训练计划和总计划
4，请帮我制定一个篮球训练计划
5，打篮球训练计划
6，求一套篮球训练计划
7，谁能给我一个篮球训练计划

1，新建无基础小学篮球队训练计划

跑步，每次训练一千米打底，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，可作为热身各种运球技巧和传接球，初期必须大比重，尽量把力量，跑动技巧加入进去，比如最大力量多次传球，跳起接球，转身接球，跑动接球。后面就可以加入对抗，加入难道，比如分队比赛，增加障碍。这个过程中，加强技巧练习也要长力量，对球感的熟悉也可在这个过程中完成。投篮练习。可在两周之后再进行教导，这时学生技巧球感和力量都有了一定的基础，对于掌握投篮动作会有事半功倍的效果，先教正确动作，后加强练习的量，再加强难度简单的战术配合，两个人的，三个人的。进攻的和防守的，同时把卡位抢板的意识同时灌输多结合游戏练习，防守练习也要注意专门练习热身必须注意，防止受伤

你要先篮球的基本规则，然后学习运球的正确手法，当你左右手都可以运得很灵活时，你就可以进行慢跑运球。这对初学者来说这是要有一个时间的。。你要耐心，等到练好后就要加强胯下，和前后运球

找个体育院校毕业的体育老师就行了

新建无基础小学篮球队训练计划

2，篮球训练计划问题

先无球训练练好身体素质再进行有球练习。一、无球练习1.找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。要不效果不好2.蛙跳这个简单从一边跳到另一边，然后再冲刺回来一定要冲刺回来别偷懒能曾强爆发力的这个做4组中间休息4—5分钟3.最后跑一个1500 在5分30秒内就行跑完了马上做压腿等有关柔韧性的练习柔韧性好能减少不必要的受伤这些坚持一周会有明显的效果反应快了跳的高了更灵活了!!二、有球练习体前+体后+转身全场运球上篮+急停跳投练习这是基本功不要觉得枯燥 3*2=6 总共六种组合都做完为一组一天做三组为期一周中间穿插着一分钟三面区外到三分线之间的自投自抢中投联系以进8个为标准然后进行三分训练以三分大赛的五个点为基准一天练一个点一次至少进300个还有的就是如果想要投的更准每天花上20-30分钟在脑子里想像自己投篮的动作和球飞行的轨迹等等这样能使命中率上升20% 每天最多练3小时别贪多这让身体负荷会加大一周练5天一个月后加一些力量练习坚持一个假期能让你的同学对你刮目相看19还年轻别怕吃苦加油！！你一定能行！

这问题咋这么多了呀……你去百度知道上一搜一大堆……

可以当然

有问题

方法有以下几种：一，定期做蛙跳练习，20次/组二，负重杠铃深蹲三，跑步那样锻炼的是耐力，和爆发力没多大关系！此外营养也要跟的上，钙，锌和维生素等。最后一点——你的目标定低了，标准的3米05才是你的目标

篮球训练计划问题

3，篮球专项训练计划和总计划

一、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。二、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。三、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。四、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。五、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。六、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步。（高考规定动作） 2、传接球、断球。 3、如何运球。 4、一分钟投篮、跳投。（高考规定动作） 5、个人防守、集体防守。 6、抢蓝板球、夹击。 7、三步上篮、变向。 8、如何提高弹跳力。第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法：15米往返跑、30米往返跑、高考规定动作练习。 2、篮球队员的力量训练方法：杠铃等。 3、篮球队员的恢复训练方法：球性等。 4、篮球队员的专项身体训练内容：短跑、耐力跑、跳跃、移动、滑步等。 5、训练中锋位置、中锋原地投篮。 6、训练前锋位置（大、小前锋）。 7、训练后卫位置（控球、得分）。第三阶段：（提高技战术、训练）。 1、滑步防守。 2、如何抢断。 3、跨下变向运球。 4、突破运球、接后转身投篮。 5、行进间运球时的投篮。 6、挤过、绕过配合。 7、交换防守、掩护配合。第四阶段：（针对比赛技战术、训练） 1、联防技战术、训练（二一二等）。 2、进攻技战术、训练（快攻等）。 3、集体技战术、训练。 4、调整训练（针对比赛计划）。

要我教你不哈哈哈哈

篮球专项训练计划和总计划

4，请帮我制定一个篮球训练计划

靠你自己

找一个专业教练吧

第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术、训练） 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术、训练） 1、联防技战术、训练（二一二等） 2、进攻技战术、训练（快攻等） 3、集体技战术、训练 4、调整训练（针对比赛计划）新区一中篮球队训练周计划在制定计划中结合了我校的实际情况，并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要，我们教练组制定了篮球队训练周计划。（采用表格式）训练主要内容（样表）具体附后时间上午（早上）下午（4：00---5：30）星期一 1、力量训练 2、跳跃练习 1、中锋、中锋原地向后投篮 2、提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力星期三 1、速度训练 2、投篮练习 1、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习　 2、教学比赛、恢复训练星期五 1、运球练习 2、投篮练习 1、控球后卫（PG）得分后卫（SG）练习 2、教学比赛（3-5人比赛）、投篮练习星期六 1、耐力训练 2、柔韧练习 1、滑步防守、如何抢断　“体前+胯下”变向 2、行进间运球时的变向投篮、比赛练习自练 1、自己练习 2、辅导、比赛 1、提高投篮命中率 2、运球练习、投篮练习每天的具体时间按学校的进程改再改，个人附加练习表。姓名时间上午下午后卫队员个人技术练习投篮练习挤过、穿过、绕过、交换防守、关门、补位和夹击等配合中锋前锋个人技术练习投篮练习利用合理的技术、协调的动作配合。

首先，常常去健身房

先从基本功开始，每天上午有球，下午力量（重量不要加太大，最好不用器械，你还小，的长个），有球从拉伸开始，拉伸肌肉，肌腱，活动关节，慢跑，你应当着重练习基本功，从运球开始，原地的双手体前变向，在单手体前变向（左右手都要练，那个手薄弱着重连那个）在原地背后运球，接着胯下运球绕八字，注意动作，降低重心，（不是弯腰，而是蹲马步）目视前方，一定不要看球，运球时看球是个极坏的习惯，容易浪费机会，然后全场运球上篮，再加上体前变向，行进中的转身（左右手），行进中的胯下（左右手），行进中的背后（左右手），开始时一趟跑蓝光用一个动作，最后一趟把所有的动作全加上，上篮也要练左右手，投篮训练要持之以恒，给自己定计划，每天投进多少个，不完成不罢休，还要矫正投篮动作，一般一个多月就会见成效，传球需要专门练习，他并不像我们想象的简单，先从胸前传球开始，再练单手，练视野需要多打比赛，千万得是全场，半场比赛队传球视野一点好处也没，多打全场，对自己的传球时也有好处，早上一般练体能，人在每天的十六点到十九点体能最好，适合打对抗。就先到这吧！有啥不懂的再问，我qq260195623

放百分40时间去练身体，然后投篮百分30【因为多半好手感的人稳定性不高，我也是，所以练稳定性】其他时间练其他

5，打篮球训练计划

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!　　其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:　　1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.　　2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.　　3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!　　练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...　　呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!　　1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！　　2.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！　　3.提踵因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！　　4.跳绳每组100个三组　　5.蛙跳每组60个 4组就可以　　感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉. 　　跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。　　误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。　　方法：我觉得这几个方法很有效。　　脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！　　附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）　　还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。　　每天早上5点起床，晨跑。我也在这样训练的。有效果，加油吧。

13岁的话是课余时间想自己练习吗建议最好是加入篮球班系统的练习篮球基础最重要每天都做必要的体能训练克服自身重力的各种跳跃训练上篮主要靠的是跳跃力长身体的年龄不要负重训练（比如绑沙袋）会影响长身高各种个人原地运球行进间运球练习提高对球的手感有助于提高各种上篮动作的难度这些基础训练不要间断此外再进行上篮投篮的练习有了基础就会容易多了投篮训练规划一下每天投多少组球每组多少个时间久了自然就准了还是建议报班训练因为大家在一起可以帮助你做传球训练一对一防守训练等等集体训练效果会更好而且还能学到战术上的很多知识积累实战经验再加上你个人的单独训练提高会很快希望对你有帮助别忘了采纳哦~

锅锅也算是高手了吧。。。。。看你的水平。。每天要练习的几乎就是投篮和运球。。。时间和次数自己拟定。。。体质好的话就不需要练习身体了。。毕竟不专业。。。运球是篮球这个运动的基础。。。投篮也是每个人必须学会的。。。。至于赛场的感觉和打球习惯还是要多打比赛才有办法提升的。。。~希望采纳。

这个没什么好教的，多练就行了。你要是想知道发什么位置该练什么我可以告诉你。像投篮上篮，只有自己多玩多练找手感

6，求一套篮球训练计划

上面的都说什么呢？？大家仔细看一下是不是都废话？？人家就是看明白了，又能照你说的做啊？？连练习的组数，强度，密度，心率，都没有，怎么练啊？？告诉楼主：好的训练计划是要看见你们真人的，只有看见你们真人了，才能真的按照你们的特点，水平去做训练计划。上面的人说的都是废话来着。

迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。篮球训练首先培养球感多拍多盘我原来是抱着球睡觉的然后就是简单的上蓝与投篮``` （这方面帖子很多）运球过人多结合跨下运球与变速变向在看看有些杂志后的解析很有用的最后就是多打比赛 33 或22 的都可以积累些经验``

篮球训练计划基本任务： 1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养作风和意识。身体：技术：战术为4：5：1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 ② 防守选位和移动 ③ 强化技术在对抗中的应用。 ④ 位置技术和意识。 ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷课时为1.5—2小时，每周7次； 1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。比赛期：7周赛前集训5周比赛2周基本任务： 1. 身体训练专项化。 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 熟练运用本队各种战术。 4. 在近似比赛的特点下演练。主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周 1. 进行专项训练。 2. 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。身体：技术：战术为2：2：6 课时负荷课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。第二准备期14周全面训练7周专项训练7周基本任务： 1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。 2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。 4. 全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识 4. 培养队风和作风，以及篮球意识。身体：技术：战术为5：4：1 专项训练阶段 1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 ①移动投篮 ②传接球 ③突破 ④篮板球 ⑤内线强攻技术。 ⑥ 防守选位和移动 ⑦ 强化技术在对抗中的应用。 ⑧ 位置技术和意识。 ⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。身体：技术：战术为3：4：3 课时负荷课时为2小时，每周7次 1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。比赛期5周赛前集训4周比赛1周基本任务： 1. 身体训练专项化。 2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 演练本队各种战术。 4. 通过热身赛，演练打法。 5. 锻炼新人。赛前集训4周 1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。 2. 熟练本队的各种配合。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。 2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。 3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。身体：技术：战术为2：2：6 课时负荷课时为2——2.5小时，每周7次量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。方法手段专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。调整期3周过度恢复调整3周 1. 暑期休息两周 2. 恢复性练习一周 3. 做好新进运动员的熟悉工作。 4. 总结经验教训。课时负荷课时为1.5小时，每周7次；中小强度和运动性恢复。方法手段广泛多样，积极性休息。

上面的人好厉害啊，练完那一套训练方式，我想人肯定剩不了几个，那个训练方式都可以和体校的有一拼了，练完就别上课了，就爬在桌子上睡觉最舒服了。我学篮球很久了，而且无论是初中、高中还是大学都是校队的。我说一个你可以试着练习。一充分的活动开，先跑800米或着绕着篮球场跑6、7圈就可以，不可以绕小圈。二原地运球变向胯下背后这些都是复习基础的练习然后原地两人传球直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球这些都可以练习。三就是行进间运球你可以让他们变向等每个动作做两个来回或者也可以把所有动作连起来做四个来回。四行进间两人传球、三人围绕、四人围绕、两人传球中间人断球，这些都可以。五进行一对一对抗至少得做三组然后是二对二对抗或一对二对抗，一人进攻两人防守。最后六可以做教学比赛了。如果你要是想得个好成绩的话最好加上面那些人说的力量练习、素质练习，做那些很辛苦的。要是只是练着玩就不用了，我上面说的那些练习会对配合、基本功、对抗有帮助

楼上的，又见到你了。

你是学篮球专业的吗? 你有多少时间训练? 现在都快开学了~如果你不是玩篮球专业的~根本不够时间训练! 更别提什么训练计划了!

7，谁能给我一个篮球训练计划

首先告诉楼主,计划并不需要定的很复杂,因为计划的制定是为了去实行,如果太复杂了楼主肯定也很难坚持的下来,毕竟人都会懒,我很有体验,每个夏天都是这么想的一般的情况下臂展要和身高一样的,对弹跳力那些所谓的科学练法我觉得也没什么意义了,就告诉你3条,做到了的话,暑假过完你的弹跳肯定猛长 1,练习压腿,我们的目标是两条腿成一字,练习方法选简单的,把两只脚横摆开,与肩同宽,然后弯腰去抓自己的脚尖,这个时候会感到两腿内侧有拉力,那就是在锻炼了,一组做个几分钟就行,几组随便你,不要太过量,不然腿疼 2,蹲起,20个算一组,每天做个2组就行了,两组间休息的时间不要超过两分钟,不然效果不好 3,打篮球的时候尽量多跳,积极的去抢篮板,这才是增加的弹跳的最佳办法弹跳讲完了,说肌肉了,既然楼主肌肉也要,那么就俯卧撑吧,一组30个就够了,每天做4组最好,间距仍然不要超过2分钟,不然没效果,坚持下来一个暑假你要是没肌肉我就撞墙撞的头破血流另外,俯卧撑晚上睡前做最好技术方面没什么太好的办法,每天多运球吧,而且要左右手并用,千万不要光练一只手,不然你就被人防死了..=,=... 其实还是只有真正的去实战才是锻炼的最好方法,没天也不做,光打上三四个小时的篮球,比所有的锻炼法都好上百倍,楼主想打好篮球还是多去实战吧,对抗才会提高,祝楼主早日成为篮球高手

篮球基本动作类别动作要领等级拍球为引导运球入门的活动 3 单手运球 1.两脚前后站,膝盖微微弯曲 2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球! 3.背部打直,用左手臂与臀部保护球 4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球 3 换手运球练习（双手） 1.在身体的前方,作V字形的运球练习 2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看! 3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹行进间（绕圆）运球练习 1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作! 2.球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看! 持球掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不被拨掉为原则。 3 持球转身轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身动作来保护球 4 双手胸前传接球 1.双脚张开,与肩同宽 2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收! 3.一脚向传球方向跨出! 4.手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转 3 单手肩上传球双手过顶传球 1.将球摆放至头顶上方 2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作! 3.向前跨一步并传出球 5 双手地板传接球 1.传球手部动作跟胸前传球一样 2.屈膝向前跨出一步,身体前倾 3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 3 单手侧边传接球 1.双脚张开,与肩同宽,拇指自然张开 2.持球於右胸前,手肘向内收! 3.右脚跨出一步,右臂用力前伸! 4.指尖用力,将球传出 4 单手地板传接球 1.传球动作跟单手侧边传球一样 2将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 4 行进间空中肩上传球行进间空中胸前传球 5 行进间单、双手地板传球 1.传球动作跟行进间单手侧边传球一样 2.把球从防守者的手臂下方传出! 3将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 5 双手投篮 1.双脚左右或前后站立,双膝微弯,双手持球於胸前,上半身微前倾! 2.瞄准投篮位置(篮框前缘) 3.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出 4.前臂及手腕内转,拇指朝下 5.球最后从食指与中指,指端投出使球向后旋转 6.身体自然随著投篮的方向伸展 5 单手投篮 1.将双手手指张开,用手指持球,掌心不能触球! 2.左手辅助持球,右手在球正后方 3.双脚膝盖微湾,将球举起置於右眼上方使右手前臂垂直 4.两眼瞄准篮框前缘 5.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出手腕下压,使球后旋 6.伸直膝盖,并同时将右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向篮框。 5 跨下8字盘球跳投转身跳投上篮基本步伐（右手二步上篮） 1.第一步由右脚跨出一大步持球 2.接著左脚跟著跨出一大步 3.抬右腿,并将持球的右手臂举高 4.左脚用力蹬地向上跳,最高点时将球向上挑运球上篮练习防守步伐一对一攻守练习卡位掩护一、替补队员进场前要向记录员报告，并且必须立即做好比赛的准备。二、替补队员要在场外等候，直到裁判员招手示意他进场。三、一旦出现下列机会，记录员就要发出信号通知替换要求： 1、球成死球； 2、停止比赛计时钟； 3、当裁判员正在向记录台报告一起犯规，在他报告完毕时。记录员必须在球再次进入比赛状态前向裁判员发出信号。四、替换要尽快完成。如果裁判员认为是无理地延误时间，就要登记违犯的队一次暂停。五、下列情况才允许替换： 1、违例后只有掷界外球的队可以替换。在这样的替换中，只要掷界外球的队替换了，对方队也可以替换。 2、在下列情况下，只有罚球队员才可被替换： (1)该替换请求要在第一次或仅有一次的罚球球进入比赛状态前提出。 (2)最后一次或仅有一次的罚球成功，或在最后一次或仅有一次的罚球后，由于还要执行后续犯规罚则的缘故，球成死球并处于死球期间时。在这种情况下(第2项)，对方队员随后可以获得一次替换，只要该替换请求在最后一次或仅有一次罚球球进入比赛状态前提出。 3、在罚球之间不允许替换。直到出现下一次替换机会时才许可替换。 4、如果在罚球过程中发生了犯规，只允许在先前犯规的全部罚球完毕后，执行新一起犯规的罚则，球进入比赛状态之前进行替换。 5、跳球队员不能被其他队员替换。 6、被替换的队员不能重新进入比赛，替补队员已变成队员的不能离开比赛，除非经过了一个比赛的钟表运行片段( 例外：第六十一条第三款1)。 7、在暂停期间如果提出替换，替补队员在进入比赛前必须报告记录员并要得到就近裁判员的招呼。 8、替换的请求可以在记录员的信号发出之前撤销。第33条 1节或1场比赛何时结束一、表示比赛时间终了的计时员的信号声响发出时，一节、半时或一场比赛结束。二、结束每半时或每节比赛的计时员信号发出的同时，或在此前的一刹那发生犯规，作为犯规结果的任何可能发生的罚球均要执行。三、如果对一节、半时或一场比赛结束的时间不疑问，要按第七条注解中详述的方法处理。第34条比赛因弃权告负一、球队在主裁判员通知后拒绝比赛。二、球队以其行为阴碍比赛的进行。三、在过了比赛开始时间15分钟后球队未出场或能上场的队员不足5名。罚则判给对方队获胜，并且比赛结果的比分为20比0，此外，弃权的球队要在名次排列中记入0分。注解对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中弃权的球队将由于弃权而失去总分。第35条比赛因缺少队员告负如果在比赛过程中某队场上队员少于两人，则该队因“缺少队员”而比赛告负。罚则如判获胜的队得分领先，则以比赛停止时的比分作为结局。如判获胜的队得分落后，则记录该队以2比0的比分获胜。此外，因“缺少队员”告负的球队要在名次排列中记入1分。注解对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中“缺少队员”的球队将由于“缺少队员”而失去总分。

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