单手侧向推实心球的教案,实心球投掷运动项目:仰卧挺胸弓背

双手把实心球扔在头上时，可以双手把球抱在脑后，身体后倾(尽力做全弓)，从双腿用力向髋关节和躯干推压使之弯曲，快速向前移动肩膀，快速挥动手臂，最后弯曲手腕，把球扔出去,心球动作要领实心心球动作技术要领:面向投掷方向，双脚前后张开，身体搁在右脚(背后的脚)上，双膝微曲，双手将球举至脑后上方，然后利用双脚的力量落地，收腹并摆动手臂由后向前(斜上方)用力顺序:双腿用力蹬地，送臀扩胸，手臂用力抛球。

心球动作要领实心心球动作技术要领:面向投掷方向，双脚前后张开，身体搁在右脚(背后的脚)上，双膝微曲，双手将球举至脑后上方，然后利用双脚的力量落地， 收腹并摆动手臂由后向前(斜上方)用力顺序:双腿用力蹬地，送臀扩胸，手臂用力抛球。 动作要快，用力。易错:没有充分利用踢腿和收腹的力量，只用手的力量投球。自我练习法:建议学生每天坚持做俯卧撑、单杠拉、徒手投掷实心球动作等等，增加上肢力量和上下肢协调性。双手把实心球扔在头上时，可以双手把球抱在脑后，身体后倾(尽力做全弓)，从双腿用力向髋关节和躯干推压使之弯曲，快速向前移动肩膀，快速挥动手臂，最后弯曲手腕，把球扔出去。投掷实心球技术

第一阶段:每天吃38个生鸡蛋，然后倒立跑50公里，背着200斤的麻袋飞跃5000次。然后第二阶段:拿把刀在肚子上蹭来蹭去练铁肚技能，然后用头砸玻璃。这就是铁拳技巧的练习。最后，你从58楼跳了下去。不摔死，那就练金刚不坏之身。

简单:1。重量拳击，拿两个小哑铃，确保不要太重。如果一直在空中出拳，过一会儿会很累，可以练习一下耐力，2个快速俯卧撑。稍微弯曲手臂后立即跳起，以最快的速度做俯卧撑，不用深潜的标准俯卧撑，那是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力和拳击的速度。每天练习一个小时，很快就会有效果。