初中200米体育教案,200米运动项目

1，运动步数频率,技巧取决于你的体力,2.锻炼腿部力量,前几个跑80%，后几个全速跑,跑10次左右，就可以锻炼爆发力了,跑步的时候，先跑20米，再跑30米，然后按照这个规律循环跑,200m无非是直路和弯道,每天跑6~8200m，控制体力,200m训练计划1。

1，运动步数频率。坐在台阶上，双脚并拢，抬起一只脚，另一只脚自然放松，然后循环变换。做操时，放松速度，快速踩地。200 m训练计划1。锻炼配速频率。坐在台阶上，双脚并拢，抬起一只脚，另一只脚自然放松，然后循环变换。做操时，放松速度，快速踩地。2.锻炼腿部力量。找一个斜坡，从最低点冲到最高点。可以通过反复慢跑锻炼腿部力量，但需要注意的是不能过度紧张，要在放松的状态下跑步。3.锻炼你的爆发力。跑步的时候，先跑20米，再跑30米，然后按照这个规律循环跑。跑10次左右，就可以锻炼爆发力了。4.锻炼手臂力量。找一个舒服的地方，不断摆动手臂，加快摆动手臂的频率，锻炼手臂力量。这将帮助你更快地摆动手臂，提高你的跑步速度。

200 m无非是直路和弯道。技巧取决于你的体力，开一枪全速起步是必然的，然后就看你自己的跑道了。如果是越野，会加快一点距离，然后调整3~5步进入冲刺区，如果是在内车道，加速距离会适当缩短，然后调整3~5步进入冲刺区。根据目前的时间，培训应侧重于特殊项目，每天跑6~8 200 m，控制体力。前几个跑80%，后几个全速跑。