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1，漂亮又好用的日程表

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漂亮又好用的日程表

2，暑假作息表怎么画又简单又漂亮

暑假作息表又简单又漂亮的画法如下：工具/原料：A4纸、描线笔、水彩笔。1、首先在A4纸的中间画一只猫，接着在旁边画上爪子和毛线球。2、然后画上弯曲的毛线做边框，把边框外涂黄色。3、最后再给猫咪涂色，用卡其色写标题，最后加上文字线就画好了。

暑假作息表怎么画又简单又漂亮

3，想要一份合理的作息时间表

我说下我的,你可以参考下早6:00起床6:30---7:00早自习(每天换着背不同的科目,什么烂看什么)课堂时间就不说了1小时午休.在花半小时写化学公式下午课堂时间`休息半小时(包含吃饭,我是在学校吃,省时间)17:30--18:45,可以做数学练习,物理练习,化学练习,还有英语练习(每天换着做)上晚自习了,如果老师没有安排,自己做数学,物理,化学(可以做题也可以背公式)晚上花半小时总结当天所得.语文和英语在早读多背,建议自己弄个错题集,这样下次在出现相同或类似的题就不容易丢分了熬过这两年,你就解放了
上午9点-11点 试验表明此时短期记忆效果很奇妙。 对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 正午13点-14点 饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。 宜休息，也可听轻音乐，做放松操。 下午15点-16点 调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，辜负这段第二最佳时间(相对清晨而言)。 可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 傍晚17点-18点 试验显示这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以一当二。 做复杂计算和费劲作业。 晚饭后 应根据各人情况妥善安排。 看完《新闻联播》后，可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。 回答：2007-05-15 12:53 修改：2007-05-15 12:54

想要一份合理的作息时间表

4，寒假作息时间表非常好看

寒假作息时间表非常好看（供参考）6：30 起床、洗漱；6：40—7：00 晨练；7：00—7：30 晨读；7：30—8：00 吃早饭8：00—10：00 写作业；10：00—11：00 自由活动；11：00—12：00 练字或读书12：00—12：30 吃午饭；12：30—13：30 午休；14：00—16：00 写作业16：00—17：00 自由活动；17：00—18：00 练字或读书；18：00—18：30 吃晚饭19：00—19：30 看新闻；20：00—21：00 复习（预习）；21：30 睡觉1、完成寒假作业：有的孩子在临开学前手忙脚乱地狂补假期作业，这样应付式地完成任务，是达不到学习效果的。所以，在假期开始就要做好计划，督促孩子认真完成寒假作业，养成良好的习惯。由于寒假包含春节，期间走亲访友、外出游玩的时间比较多，作业计划的量可以在年前适当多做一点，其余时间可以自由安排其他学习与活动。2、勤锻炼：假期相对轻松，孩子经常贪睡不起，或是宅在家里，除了看电视就是玩手机，这样做对身体健康不利，容易造成积食、上火等。身体健康很重要。寒假期间，每天至少应安排 1 小时的锻炼时间，建议和小伙伴一起进行，在锻炼之余，还可以增强和同龄人的交流。3、课外阅读：阅读是精神食粮，假期有充裕的时间可以阅读，来看看课外书。可以在家读，也可以去图书馆阅读，甚至在旅行中也可以阅读。适当的亲子阅读也是很有益的。建议结合兴趣或老师推荐的书单，选择一本或几本好书，让孩子每天认真读书1-2个小时。4、学英语：坚持让孩子每天学 30 分钟英语，背单词，读课文，练习听力、口语，可以促进良好语感的养成。5、练字：人常说：字如其人。写字，不仅能反映出一个人的性格，也是影响成绩的一个重要因素，而这也是很多父母容易忽略的地方。建议家长给孩子选择一套合适的字帖，每天坚持练习半个小时。6、发展兴趣爱好：有的孩子喜欢画画，有的孩子喜欢唱歌跳舞或某样乐器，给孩子自由发挥的时间、空间，做一些自己感兴趣的事情。孩子自己感兴趣又有意义的事情，利用寒假时间多做吧！例如音乐、美术、舞蹈、书法、摄影等，发展一技之长。7、做家务：哈佛大学学者曾经做过一项调查研究，得出一个惊人的结论：爱干家务的孩子和不爱干家务的孩子，成年之后的就业率为15∶1，犯罪率是1∶10。更重要的是，在孩子的成长过程中，家务劳动与孩子的动作技能、认知能力的发展以及责任感的培养有着密不可分的关系。

5，谁可以给一张好点的作息时间表

7:00 起床(剩下的十分钟用于穿衣服和整理房间) 7:10~7:40 到户外跑步(30分钟应该不长也不短) 7:40~8:00 洗漱及打扮自己 8:00~8:30 吃早餐 8:30~9:30 早读(读英语和语文) 9:30~10:00 看书(看英语语法,文章或相关书籍) 10:00~10:10 休息一下,远眺几分钟,放松眼睛 10:10~11:50 学习其它科目 11:50~12:00 远眺几分钟,做好吃饭的准备 12:00~12:30 吃午餐 12:30~2:30 午休 2:30~3:30 复习英语 3:30~3:40 远眺几分钟 3:40~5:00 复习其它科目 5:00~5:50 打篮球或做其它运动(不过很多人觉得篮球很有趣) 5:50~6:00 休息 6:00~6:30 吃晚饭 6:30~7:00 陪家人散步,溜狗等 7:00~7:30 自由分配(如洗澡等) 7:30~8:00 系统复习(半个钟头应该不多) 8:00~9:00 陪着家人一起看电视,聊天等 9:00~10:30 上网玩游戏或和朋友聊天,还可以做一些自己想做的事(如果你精力充沛,还可以更晚睡,但不要晚起哦!)
8：00　起床 8：00～8：30　洗漱 （洗漱只要10分钟，省略） 8：30～9：00　早餐 9：00～10：00　英语学习 10：00～12：00 　学习其他 12：00～2：30 　午餐+午休 （为保证下午学习效率，午休是很重要的，不过可能要三点才能起床） 2：30～5：30 　运动+家务 5：30～7：00 　晚餐 （晚餐一般是在6点半左右） 7：00～8：00 　英语复习 8：00～10：00 　家人互动时间 （和老爸老妈聊天，其他的时间基本都在网上和朋友闲扯） 10：00 　睡觉

6，好的作息时间表

好的作息时间表 好的作息时间表。在现实生活中，我们都需要拥有一个好的作息时间，这样对我们的身体有着一定的好处，好的作息是具有一定规律的。下面为大家分享好的作息时间表的相关内容。 好的作息时间表 1 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早饭 早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 9:00-10:00 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00 吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐 丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。 中午时刻 13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的`是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 下午时间 14:00-16:00 做创意工作 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。 16:00 喝杯酸奶 四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。 16:10-18:00 做细致性工作 每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作 18：00-19：00 晚餐时间 忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。 晚休时间 19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 好的作息时间表 2 早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。 早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，它能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能让你一整天充满精神，让工作效率倍增！ 8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动，让精神更活跃。 9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考可能会给你带来意想不到的效果。 11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原。 12点，午饭时间。吃完饭后再休息一下，补充精力。 14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果。 17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量。 18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情。 19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐。 23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射，不要在迷恋它了。 好的作息时间表 3 人类最正常的生活规律及作息时间表 1、7：00起床 迎着清晨的阳光起床 一杯温水是早起之后的必需品， 能让你获得一天最好的开始。 2、7:20-8:00吃早饭 你需要营养全面丰富的早餐。 一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。 3、8:30-9:00避免剧烈运动 早上是人体免疫系统最弱的时候， 不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。 4、9:00-10:00做困难性工作 上午人脑最清醒犀利， 应该用来做最有难度的事。 比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。 5、10:30让眼睛休息一下 一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。 6、11:00吃点水果 上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。 7、12:00-12:30 午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。 8、13:00-14:00午睡 午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。 有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。 9、14:00-16：00做创意性的工作 午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。 10、16:00喝杯酸奶 四点左右，喝杯酸奶， 能补充身体流失的血糖。 马上将要投入到一天里最密集的工作中了。 11、16:10-19:00 四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。 做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作： 今天收获了哪些好的储藏一 积累了哪些经验 学习了什么新工具 验证了什么想法… 每天给自己10分钟反思，大器必将早成！ 12、19:00最佳的运动时间 下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。 晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。 13、20:00看电视或看书 运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。 14、22:00洗个热水澡 一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。 15、22:30上床睡觉 十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。 好的作息时间表 4 7:00：起床 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00-7:20：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 7:20-8:00：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30-9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽量步行上班。每天经常走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:00：午饭加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 12:30-13:30：午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:30-19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:00：看会电视或学习 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 22:00：洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 22:30：上床睡觉 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。 1.晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行 3.凌晨1-3点，胆的排毒，亦同 4.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除 5.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便 6.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9-10点吃都比不吃好 7.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

7，谁能给我一张要美丽的女生的作息时间表啊

嗨· 呵呵~ 每个女生都爱美。都希望自己美美的，当然我也不例外。其实有时候很多人都用少吃饭来让自己更美，我觉得不然。美丽是建立在健康之上的，对吧？ 其实平时我超级懒，啥子都不想做，但我的几个好朋友都好美· 我就告诉你她们的方法吧~1.每晚要睡美容觉，不超过10点。要记得睡觉前要清洁好自己的皮肤，最好再擦点护肤之类的东西。2.第二天一早起来首先要喝两杯温水，第一杯要小口小口的喝哦，是要清小肠，第二杯要大口大口的喝，想吃药一样的。然后你就可以去干其他的事啦~3.早上不用太复杂的护皮，只需用清水清洗就行啦，早上吃饭一定要吃饱。4.每天要多吃水果，像苹果和番茄就不错的·但是每天吃水果的时间要一定，要有规津哦。5.每次吃完饭不要坐，要站半个小时（如果嫌难得站的话，就像散步一样的走走嘛 ）6.多运动哦，这是很重要的哦。如果你想跑步的话，我可以建议你爬楼梯，这样比跑步好几倍。7.很多人洗澡都是在晚上睡觉前，洗完澡就睡是很舒服的。 但最好洗澡是在一早起来，因为一早起来洗澡可以有助于血液的“运动”吧。 8.坚持。（坚持就是胜利）说啦这么多啦，其实我觉得还是要自己觉得美，只要自己觉得美啦，一切就OK 啦，所以你要自信，知道不？要记得微笑，微笑是最美的。加油吧，希望我可以帮到你~
1.每天晚上10之前必须睡觉，最晚不超过11点30。2.卸妆时间和清洁皮肤的时间一定要比化妆的时间要长。3.多吃水果、蔬菜。4.多运动。5.少上网，如果要上网记得涂隔离霜。
十点半前睡←可以长高中午小睡不要超过30分钟←睡多了下午效率不高早上最好是七点或者七点半起床。←七点到八点之间肠胃吸收最好其他时间看你自己安排了
我也是爱美的女生,大家都说我每天的精神很好,呵呵,其实也没有什么秘密,不过还是想和你分享一下下...不管对着谁,记得要微笑,永远要记着:早餐不能少,中餐可适当,晚餐要少量.水,要多喝,再多喝../有条件可喝一些绿荼一日一苹果,豆豆远离我有空游泳池内转几圈,健心有好处平时走路,建议快步.

8，求一个良好的作息时间表

一句话：日出而作，日落而息，，，，最健康的时间表7:30：起床，喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30~8:00：在早饭之前刷牙。8:00~8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30~9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。最好步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开电脑屏幕休息一下。每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30~15:30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00~19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00~23:30：洗个热水澡，上床睡觉。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
你上完自习是几点？一般上完自习后回家，休息10-15分钟，然后看看书，做做习题。在11点之前上床睡觉，早上5：30起床梳洗，6：00看看书背背单词什么的，早上的记忆力都很好！
早6点起，放英语听力或经典英文歌曲，期间穿衣、洗漱、吃早餐、并准备今天上课需要的材料上午上课时间就省略了中午要有营养的午餐，切记细嚼慢咽，并有一个充足的午休。下午上课时间就省略了晚饭也要吃好，作业要先做理科再做文科类的，理科需要良好的逻辑思维性，要在思路最清晰的时候做。晚上尽量看一下新闻联播，然后有30分钟的身体锻炼，8点到10点半最好在学习，11点睡觉。

9，求一个好的日常生活作息时间表

晚上11点前睡觉，早上6点半到7之间醒最好，人的睡眠周期是一个半小时，多睡会越睡越困，在周期的整数倍左右时最好的，晚上睡觉前尽量别长时间看小说，这样会很影响睡眠质量的，更别说第二天的工作效率了，身体都吃不消，睡前喝点牛奶之类的促进睡眠，当然也要把卫生搞好，泡泡脚，促进血液循环。还有也可以在睡前半个小时前冲个热水澡，更能舒适的睡眠。
1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。10∶00 工作效率最高。10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
网络查时间安排
最好的是晚上22:00----早上6:00，这叫早睡早起身体好

10，一天最好的作息时间表

不知道楼主说的最好指什么 我觉得应该指对讲康有好处吧~健康的作息时间表：早上7点到9点为吃早餐的佳时候,9点到11点为精华期,学习的最佳时候,12点到1点为午饭时候,11点到2点最好是睡觉或是休息,这个时候人的精神为最低潮.下午3点到5为判断能力和思考能力最准确的时候.这时候应该做些决策和或者计划的问题.详细参考下面:一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间8--10小时. 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢 7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 生理时钟说明： 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文· 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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