侧向掷掷实心球教案,投篮要领（八）

3.双手由头向后向前抛实心球重点:双腿伸直，臀部伸直，手臂摆动,5.上一步，双手由后向前抛实心球重心:上一步，加大投篮角度,2.侧向Push实心以右手为例，重心在右脚，左前脚掌内侧着地，持球略在右锁骨前方,4.双手低抛，双手向前实心球要领:投掷时，手用力的方向是向前向上，肘关节不能松脱，要站直。

我去年第一次参加校运动会女子七年级组实心球类比赛。我报名之前从来没见过实心球是什么样子，更别说摸了！但我知道实心球重，然后练手臂肌肉和仰卧起坐。每天练一个小时左右，但是一定要练够，练狠，练到极限！然后做一些慢跑运动。我就这样坚持了两个星期，然后我投出了6.72米的成绩，中考可以考93分左右。获得第三名。我还特意看了一下，我是20个参赛选手中最瘦最矮的。

1、前推实心推球要领:推球时上身微微前倾，两脚着地，两臂用力推球。2.侧向 Push 实心以右手为例，重心在右脚，左前脚掌内侧着地，持球略在右锁骨前方，推球时，推地左转，露出前方。3.双手由头向后向前抛实心球重点:双腿伸直，臀部伸直，手臂摆动，难点:力的幅度和速度的结合。4.双手低抛，双手向前实心球要领:投掷时，手用力的方向是向前向上，肘关节不能松脱，要站直，5.上一步，双手由后向前抛实心球重心:上一步，加大投篮角度。