原地投掷实心球动作要领，原地实心球该怎样扔

1，原地实心球该怎样扔

用手扔。

抱球…脚前后分开、弯腰、吸气、要鼎起、手尽量不弯、甩出去要快…多做下腰动作和俯哦撑

乱扔

站在原地往远处扔啊，望采纳。

原地实心球该怎样扔

2，扔实心球的标准动作与技巧

扔实心球的标准动作与技巧如下：1、原地站立，面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。2、双手持球，双手用手指将实心球包住，双手手心空出，大拇指交叉或并排放在实心球底部，小手指放在实心球的两侧，其余六根手指对称托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间有更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。3、预摆动作，预摆是为了用力提高实心球的初速度创造良好条件，找到最佳的投掷节奏。预摆的次数因人而异，一般预摆一至二次。当最后一次预摆时，实心球依次是从前下方经过胸前至头后上方，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、全力掷球，预摆动作结束后，双手握球用力从后上方向前上方前摆，此时一定要注意蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，努力提高实心球的初速度，并确保掷球的最佳方向正确，然后全力将实心球掷出。实心球，最早之前只是在素质项目以练习或游戏形式出现，是一项非常枯燥和乏味的项目，普及度并不高。不过，随着实心球进入中考体育考试，被广大师生和家长熟知。那么问题来了，实心球动作要领，你掌握了吗？

扔实心球的标准动作与技巧

3，简述投掷实心球动作要领举一个易犯错误动作你采取怎样的纠正

投实心球最主要就是要姿势和力量结合，扔的时候手臂一定要伸直，不能弯曲，腰也要弯下去，用起来的那一下瞬间把球扔出去，切记用蛮力。

搜一下：简述投掷实心球动作要领?举一个易犯错误动作,你采取怎样的纠正方法来处理?

简述投掷实心球动作要领举一个易犯错误动作你采取怎样的纠正

4，投实心球的动作要领

　　实心球，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。那么投实心球动作要领有什么呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。　　1、保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处(左右耳均可，根据左右手习惯的.不同) 　　2、注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。　　3、手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。　　4、胸部要挺起来，背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会跟着向一侧扭动，但要始终保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。　　5、然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身体重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身体平衡为准。左腿向左前迈出弓步，要控制好两腿间距，不要距离太大。　　6、投球时，后腿用力向后下蹬地(向后为主)，依次用力收腹，双手向前投出实心球(前上40度左右)，此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端(手臂)，向前速度越大。要感觉腿部的力能经过腰传递到手臂上，这样出手的力度会比较大。　　7、投出球后，要迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规。

5，体育考题投实心球的动作要领及意义

　投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。　　　技术结构　　（1）握球两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。　　（2）投球握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42?/SPAN>左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。　　记不住的话要知道有四个环节：握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力；这个顺序来写。意义：促进身体健康，提高身体的协调力、爆发力，培养学生克服困难的精神等！！

往高投，用力

握球在耳边，向上45度∠的方向往前使劲推出去，就可以。我就是这样，我成绩很好。

手和腰

6，1原地双手头上前抛实心球的动作要领

1.原地双手头上前抛实心球的动作要领？动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。练习方法：每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协呼叫力的能力。双手头上前掷实心球动作要求？二、投掷实心球的技术 1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。原地双手实心球动作要领首先要曾强自身的手臂力量和腰部力量，扔实心球有预摆，预摆不要快，要稳（动作和气息），为自己的最后用力（出手）做准备。最后用力要快。另外，还有很多注意点，但是这些不怎么讲的清，你可以请教你们的教练或是体育老师。还有自己要慢慢体会扔实心球的技巧，好多东西都是因人而异的！祝你好运！还有就是注意腰和肚子用力手臂尽量不要弯去扔时大喊一声差不多就行了原地双手头上掷实心球的技巧 1、“限制性”投掷练习 ①“坐姿”原地双手头上掷实心球练习。（限制腰部以下肌肉用力） ②“直立”原地双手头上掷实心球练习。（限制腰部肌肉用力） ③原地双手头上掷实心球练习。（体验正确的用力顺序） 2、“专项性”辅助练习 ①徒手的“满弓”练习。（形成良好的“满弓”身体姿势） ②“阻力性”合作练习。方法：练习者成满弓姿势，同伴一手抓练习者的手，一手顶练习者的腰。（腰后倒，充分反弓，体会腰的发力） 3、“拿球鞭打”练习。方法：练习者成预备姿势，重心后移，后仰成满弓，同时从后面同伴手中拿球，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速将球鞭打前面同伴的手（球的高度和被击打同伴手的高度可根据练习者的需要调整）。（体会超越器械和出手速度的辅助练习） 4、足球“掷外接球”或掷轻物练习。（可设定一横绳，要求出手后球或轻物飞越横绳。体会向后引肩和出手角度的辅助练习） 5、原地双手头上掷实心球练习（体会上下肢协调的辅助练习）简述双手投实心球的动作要领！ 1．作用与特点投掷实心球是双手同时用力的投掷专案，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。实心球重量较轻（2千克），容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。2．技术结构（1）握球两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。（2）投球握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。3．影响成绩的因素（1）力量与爆发力投掷专案需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷专案，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷专案的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。（2）投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。4．练习方法（1）徒手模仿练习主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。（2）挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。（3）完整动作练习一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。5．练习注意事项（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。（4）提高上肢力量的练习要经常进行。双手原地前抛实心球的动作要求及技术要点? 两手五指分开持球两侧（男生两食指接触，女生两食指中间距离约1~2厘米），两大拇指扣在后上方成“八”字，以保持球的稳定。预备姿势的过程，先将球置于体前，两脚前后开立，前后相隔一步距离，上体适度前倾，稍抬头；然后身体重心从左腿逐渐转移到右腿，重心下降，两手持球向头后方摆动。技术动作由蹬腿、顶髋、挺胸到最后出手四个环节组成，球出手后，我们需注意的是要做到屈膝、收腹、降低重心、缓冲。因此我们可以发现整个动作的完成无非就是从持球——预备姿势——蹬腿顶髋——最后用力——身体缓冲及个部分。在此，当同学们了解了整个动作构成后我不得不提出“超越器械”这一技术概念，当我们完成预备姿势后，整个力是从右腿的蹬开始的（前提是确保身体重心全部转移到右腿），然后通过顶髋将力带至上体，最后用力开始前，身体以更快的速度向前运动，造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度，使器械落在身体的后面，形成下肢在前，上体在后的倾斜姿势。这样，我们又能发现一个技术概念，这就是“胸带臂”，在练习过程中，学生们要充分的体会甩臂的部分力是通过胸的张拉而带动起来的。我们应该明白，其实在预备姿势中，我们已经完成了“超越器械”的动作，因此对于初中生来说，我们只要保持好正确的预备姿势，那样不就已经事半功倍啦。初三年级女生如何快速提高原地双手头上前抛实心球水平？力量练习为主！可以给她们留一些课余作业！最主要的是：别等初三再练！如何有效提高原地双手头上前掷实心球成绩实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协呼叫力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。满意请采纳，谢谢。如何提高原地双手头上掷实心球的成绩？掌握动作要领和提高力量训练可提高原地双手头上掷实心球的成绩。动作要领握球和持球。握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。预备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。预摆。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。力量训练由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。告诉你一个最简单无需锻炼的方法投实心球是需要技巧滴在投的时候一脚前一脚后这个不用说了先把腰往后弯不需要弯的很厉害双手持球在脑后和头有一点距离就行这时候腰是往后弯下去的如果你是右腿在后面这时你的重量全部在右腿上摸一摸右腿会变的很硬左腿是放松的让别人抬一下会感觉很轻在投的时候尽量往高投用小臂把球甩出去不是扔怎么测定你是甩出去的呢？把球扔出去后你的手会停在头的上方稍微往前一点一般别人投完后手都在身体前面这样没有我的方法好我实心球考试13.5M 因为我体形没有那么魁梧你可以试一试我的方法再决定要不要选我

7，原地侧向投掷实心球的技术要领是什么

保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。胸部要挺起来，背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会跟着向一侧扭动，但要始终保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身体重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身体平衡为准。左腿向左前迈出弓步，要控制好两腿间距，不要距离太大。投球时，后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大。要感觉腿部的力能经过腰传递到手臂上，这样出手的力度会比较大。投出球后，要迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规最后预祝成功 GOOD LUCK!!!!

8，投实心球的标准动作及发力要领谢谢

握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

投实心球一般是双手头上向前抛投的练习方法的基本要领是：“松、稳、全、快”。“松”是持球时要身体及四肢放松，掌握好呼吸，这时可以想象出手的角度，自下而上的用力顺序等。“稳”开始投掷时的瞬间，身体要成背弓，就象压紧的弹簧，但整个身体是稳定的，不能左右摆动。

9，正面投掷实心球的动作要领

　　【学习滑步推铅球的技术】　　★方法：　　★圈外徒手滑步练习：　　摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。　　方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。　　拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。　　徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。　　★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。　　滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。　　★最后用力　　滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图）。　　右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出（如图）。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。　　铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。　　★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。　　编辑本段【原地推铅球动作要领】　　握球和持球　　★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。　　★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。　　推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

10，怎样在原地掷实心球

投掷实心球的技术 1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

别问这些，语言方面根本就表达不清楚的，有疑问还是去问你的体育老师，让他手把手的给你纠正姿势，其实每个人的动作都有些微不同的，就算老师手把手的教你，也不一定适合你的发力方式，与其在这里浪费时间，不如多练习一下，一点一点的习惯如何发力把球投出去，实心球最重要的是腰力，腰力达到的话很容易使上力量，基本步骤就是腰带臂，臂带腕，双腿的作用就是在你发力投出球的时候保持平衡，如果你已经很熟练这种发力方式了，那么可以试着腿部增加向前的力量，来增加投出的力道，新手不建议使用。。

．站立姿势　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方某标志点,努力做到精力集中。　　3．出手前动作　　做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”。　　4．最后用力　　是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看，发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。　　5．球出手　　球出手时，后脚迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。　　（1）角度。在练习过程中,为提高学生出手角度,可以采用以下练习方法:第一，对学生用力顺序练习,强调蹬地、挺髋以提高重心。先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习,然后逐步过渡到用2公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后,再加练挥臂、收腹练习,这时要求练习者投掷出实心球后,必须用眼光看实心球的运行路线,同时从用部分力量投掷逐步过渡到用全力投掷,让学生在潜意识中掌握投掷的用力顺序。第二，让学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式,练习者两手抓住橡胶带的中间,如抛实心球状。橡胶带的两头由另一同学拉着,练习者下肢蹬撑,挺胸，引臂。动作要求:练习者意识里要想着往上抛东西,体会胸部带动手臂用力的感觉,如此反复练习,直到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度,同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。针对学生投掷时肘关节过早下降,出手角度低,向下掷实心球,几乎不存在抛物线的现象,可采用向前方做徒手挥臂练习,然后再拿50厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上,用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得以改正。　　（2）出手初速度。第一，保持良好准备姿势,两脚前后开立,上体后仰,两臂后引,将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢,相对成八字形用力握球姿势,加大手指拨球的力量。第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在学生后方,当学生最后用力前,教师在其后面轻轻推其肩、背部,让学生在潜意识里注意挺胸,使身体充分向后伸展,充分完成超器械动作,加大弹性势能,延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力

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