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1，提高自制力的有效方法有哪些

检讨能明心见性、保持专注是方法。惜墨如金，用墨如泼、精力，聚焦能量，健康的饮食和运动锻炼能恢复精力，规律的作息，帮助实现自己的目标。以上是自己的一些小心得，有兴趣的朋友可以试一下，蓄养能量，这些好习惯可以减少内耗；冥想，知道自己想要什么，目标是什么，长期目标是什么；突破重点增强自制力就是管理有限的时间

提高自制力的有效方法有哪些

2，如何锻炼增强自制力

增强自制力的方法 1加强思想修养。 2提高文化素养。 3稳定情绪。 4要强化自我意识。 5要强化实践锻炼。 6要强化意志力量。 7调整好需要结构。 8要强化积极思维。 先认识自己 学会爱自己 然后轮廓性的了解社会 接着 作一个清晰的人生规划 然后 认清自己现时的人生阶段 定一个具体明确的做事计划 循序渐进 从容自然的活下去 这才是合理的解决自制力的途径 多向正直有生活经验的人讨教

如何锻炼增强自制力

3，怎么锻炼自己的自控力

让你看不惯的人天天打击你！
寻找一个目标，给自己找点动力，定个目标，不要想一蹴而就，慢慢锻炼，还有，打消或断掉自己退缩的理由，慢慢就会好了
我有二个方法 一 告诉自己,遇事不恼,长生不老 二 想想最终结果的利弊, 假如你清醒的话 它会让你做出明智的选择
先保持清新的头脑，在做事前多问自己个为什么。
哪方面的

怎么锻炼自己的自控力

4，怎样锻炼自己的自制力有什么好的训练方法吗

自制力不是与生俱来的能力，他需要后天的培养。 不过从心理学的角度来看，人就算在某些方面再有自制力，对一些他认为没有价值的事也不可能投入自制的力量。 如果你想要拥有自制力，你在下决心做任何事之前最好想想——你为什么要这么做，这么做对你有什么好处，或是不是能实现你的价值观。 打个比方，你要锻炼自己的自制力，你为什么要锻炼，锻练了有什么好处，是人生更成功？生活更幸福？能自我肯定，更加自信？你是不是迫切需要这些东西？ 你得先说服自己再锻炼，这是自制力训练的第一步，也是最重要的一步。 txqiang2说的方法不错，也确实有可行性，但是，我无数次的失败经历告诉我——欲文明其精神，必先野蛮其体魄.我很赞同雷克服的方法，一步步慢慢做，把一件很复杂的事分成很多简成的事来做，一步步养成良好的习惯，毕竟习惯是世界上最强大的力量，只有一种习惯才能抑制另一种习惯。通这个简单得不可思议的方法，我已经养成了很多良好的习惯，我想现在的我，也算有一点自制力了吧。加入我们自制力训练营吧，我们一起努力！ 群号：9824707

5，怎么锻炼自己的自制力详细点好

我的方法便是自我提醒。当自己不能支控自己的欲望之时，以最充分的理由说服自己！无须如何详细，最重要的便是毅力二字！
怎样提高自制力？ （参考的~~~ ）　　1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 　　2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 　　3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 　　4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 　　5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 　　6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 　　7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。" 　　8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

6，如何锻炼自制力

1、换个环境：以看书为例。例如，家里如果没有专门的书房，我们往往会在卧室中放有书桌，于是，往往从坐在书桌边，到移到就在边上的床辅上，再从坐着看书，到躺着看书，再一会儿就十万分的困了。在这种情况下，如果要靠给自己强调读书目标、强调再坚持都已是劳神的事，而且往往也难奏效，因为我们找出一个理由说应该坚持，但很可能马上可找出三个理由说该休息休息了。所以，不如换个环境，到客厅，或是办公室不远就到办公室......，总之，换个能让自己精力投入的环境，在这种环境下，你的精力可投入于学习，而不是投入于说服自己去学习。 2、增加学习的紧迫感与乐趣：当今世界是个知识爆炸的世界，即便是研究一个专业方面，我们都需要花不少精力跟进迅速发展的社会，而它离不开我们有计划、有目标地学习。而且，学习也带来了不少乐趣，因为它使你在越来越多的事情上更加得心应手，也看到更加广阔的世界，这些都会提升自身的满意性，从而带来快乐。当然，能力上的提高也可能带来越来越好的收益，而且通过能力提高带来的收益是更为可控与踏实的。所以学习是紧迫的，也是快乐的。 3、我们往往会体会到，如果一个学习任务是没得商量的，我们的精力往往就觉得充沛起来了。因此，我们要让这一学习任务没得商量，不妨通过报考认证考试或是将你的学习计划公之于众，通过这些外部的力量给自己些压力，从而转为动力。
自制力的好坏和人的精神力量的大小有关,一般来说,闲散的,空虚的人自制力比较差一些,一个积极的,充实的,乐观的人会拥有比较强大的精神力量,可以专注于自己的目标而不受外来因素的干扰,这就是所说的自制力强.所以我觉得要加强自制力,可以从建立一个健康,充实的生活开始.1.给自己设立一个人生目标,并向着这个目标奋斗,人是需要精神支柱的,这个支柱就是人的目标与信念,没有这个支柱,人就会变得迷茫与困乏,失去前进的方向,是否拥有人生目标,是人与行尸走肉的区别.2.自己每做一件事情,都要给自己设定计划,计划预期达到的效果,以及完成这个计划所要付出的精力与时间,然后找出完成这个计划的最好的方法,并实施它,又快又好的完成每一件事情,可以提高人的自信,使人精神焕发,并且做事不再皮疲沓沓.3.多结交好的朋友,和朋友在一起可以使人变的开朗,乐观,好的朋友可以帮助你,督促你加强自制力,在你失去信心的时候可以给你力量.4.找一个榜样,找一个比自己成功的人,然后默默的学习他,相信他能做到的,自己也能做到,一点一点的向他靠近,最终达到甚至超越他的水平.能做到这几点,我相信你至少拥有一颗充实而健康的内心,你的精神力量已经很强,相应的,你的自制力也大大提高了^_^

7，怎样提高自控力

自控力实际就是“定力”，与心里、生理及周边环境相关，“定力”在于“心”。“心远地自偏”，感时花溅泪、恨别鸟惊心。打坐是培养“自控力”的诀窍。自省是培养“自控力”的重要手段；“入静”的时间长短，是“自控力”的境界体现。自控力是培养出来的，建议你准备一张白纸，纸的左边写上自己不控制自己的坏处和影响，然后纸的右边写上控制自己的好处，先看看自己哪边写的多啊，然后再在背面写上自己为什么控制不了自己的原因，客观的看一下，扬长补短嘛，这样首先客观的看待自己。然后就是最重要的了，自控力很多时候不是失控，而是放任自己的情绪，就是我们常说的在气头上不管了，一旦出现这种情况你再怎么办也不行，所以首先记住情绪掌握在自己的手里，冷静的看待问题，不知道你多大了，有没有过这样经历啊，上学的时候你特别不喜欢某个同学，甚至还和某个同学吵过架，可是多年后再回首往事的时候也没有当年那么大的怨恨了，这就是我们常说的事过境迁，所以啊，先看看自己，再适当的针对自己的情况看点书或者电视，特别是康熙王朝，这样你的自控能力一定会有所成长的。
提高自控能力的方法有很多：一、积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的欲望和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。三、也可以考虑使用心理治疗的方法，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的方法，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。
方案一 增强自控力的五个必备观念2.1 要增强自控力，首先要放弃控制那种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不可取的。真正的改变来自于接纳，而非排斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友而非敌人来看待。生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它作为朋友来接纳。自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导。2.2 简单行动启动惯性当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感和胜任感不断加强，你就能做出更大的承诺并遵守这些承诺了。2.3 明确决定重新掌控增强自控力的关键是要找回“自控感”。当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素。重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流。2.4 破除“生活逃避式想法”人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦躁、逃避、拖延。2.5 停止批评自己自信与自尊是人生的根本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根本。不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体。方案二 用“苦乐原则"来增强自控力方案三 管理神经系统强制自然改变——真正的改变必须要有神经系统的参与方案四 催眠的力量——从潜意识开始增强自控力方案五 管理情绪——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现

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