一年级助跑踏跳教案,短跑跳远技术要领（一）

跨步跳:全掌跨步跳，起跳角度18-24度，双手向上起跳落地:1,助跑速度，节奏感和灵活性强,要求跑得快，跳得远,技巧，一是跑得快,二、踏跳，踏跳时不能减速找板，要攻板，以最高速度跳,助跑，踏步跳跃，空中姿态，落地,短跑跳远技术分为助跑、跳跃、腾空和着地,一、助跑、助跑是短跑跳远最关键的技术。

要求跑得快，跳得远。规则是，起跳时不要触碰或超过跳投。落地后，以沙坑内最靠近跳投者的接触点为达成距离。也就是说，如果你跳完之后直接在沙坑里往回走，你的成绩可能是零，所以你最好走出沙坑。每个人都有三次试跳的机会，最远的一次就是最后的成绩。技巧，一是跑得快。如果要跳起来，当然要45度斜角跳起来，因为速度适中，斜着跳起来抛物线会更长，很容易从大马上摔下来。然后你要学会收脚，越晚落地，落地的地方就越远。然后你要有更好的腰腹力量，这样才能更好的保持在空中翱翔的姿势，保证不会半途掉下来。如果不是体育生，一般会掉6-7米。这取决于游戏的表现。

助跑，踏步跳跃，空中姿态，落地。一、助跑、助跑是短跑跳远最关键的技术。助跑速度，节奏感和灵活性强。二、踏跳，踏跳时不能减速找板，要攻板，以最高速度跳。最佳的起跳角度是18 ~ 24度(理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界达不到这个角度)，也就是说，在踏跳的瞬间，身体要尽量斜起，双臂斜摆带动身体跳跃。三、空中姿势可以下蹲腾空，即在踏跳的瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面呈平行状态。保持这个姿势(空中的弓步，这个叫飞步)一段时间(很短，根据自己的水平)，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备着地。四、着地，着地时腰腹发力，双腿尽力贴近胸部，小腿前伸完成着地。在标准落地中，人们侧身摔倒(或臀部着地)。如果你向前摔倒，你的起跳不足，如果你向后摔倒，你的速度是助跑不合适。

短跑跳远分为蹲姿、立姿和走姿。短跑跳远技术分为助跑、跳跃、腾空和着地，助跑:有节奏感，有弹性，踏板前逐渐加速直到速度达到最快。跨步跳:全掌跨步跳，起跳角度18-24度，双手向上起跳落地:1，蹲式起跳腿向前向上抬起，身体呈蹲姿。双腿放在沙坑前，屈膝缓冲，安全着陆，2站立摆动腿膝关节伸展，小腿自然向前、向下、向后呈弧线摆动。此时，留在身体后面的起跳腿靠近向后摆动的腿，臀部伸直，形成展姿，落地时，双脚和双手并拢放在身体前方，落地。3.在两臂的配合下，步行起跳后双腿在空中采用两步半和三步半，要求在空中做大幅度的来回摆动，踏步换腿保持身体平衡，两臂协调。落地前收腹，小腿前倾，上身前倾，手臂同时向下向后摆动。