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1，初中立定跳远

一般都会提高的。

初中立定跳远

2，14中初二跳远系冲跳定系立定跳啊

立定跳啊!
又可能系冲跳窝

14中初二跳远系冲跳定系立定跳啊

3，初中女生800米立定跳远仰卧起坐成绩如何提高

这个训练很有效，但是你一定要坚持，而且要根据自己的身体状况做好调整。 首先蹲下，然后向前走，走动中不要站立。不要图速度，慢慢来。 走的距离可以慢慢加长，但是要注意自己的身体疲劳周期。在几天的训练后一定要休息一天。走路的同时加大脚掌对地面的力度，则可以同时提高立定跳远能力。至于俯卧撑就只能每天做几个来锻炼了。 希望对你有帮助。

初中女生800米立定跳远仰卧起坐成绩如何提高

4，跪求针对我的初中女子800米仰卧起坐和立定跳远的训练方法

800米跑需要耐力，仰卧起坐需要腰腹力量，立定跳远需要技术动作和爆发力弹跳力。练习时间啊，要保证练习的时间，70多天并不充裕，你不能保证每天练习的话，就要做到有针对性的每天坚持运动，这样才有希望。 800米跑，每天有1里左右的路程，可以充分利用一下，慢跑是没有什么效果的（距离太短，500多米的距离，要是还慢跑的话，基本起不到锻炼的目的），要全速跑，每天跑4次的话，耐力会有些许提高（其实练习耐力最好能跑一个比较长的距离，比如1000米左右，全速跑），周六周日不上学的话，下午可以安排一次1000米全速跑的练习，或者2个800米跑练习（80％速度），这样和平时结合起来，效果不错。 仰卧起坐，每天晚上做5个1分钟仰卧起坐练习就可以了，注意幅度要大，动作要到位。 立定跳远，需要掌握技术动作，立定跳远的技术动作要领是：双腿平行站立，与肩等宽，下蹲要深（大腿与地面平行），起跳瞬间双臂全力带动身体腾空，腾空以后双腿向胸前位置靠拢，小腿前伸。不要怕坐在地上，多练习几次就会掌握平衡。除了掌握技术动作以外，还要做一些练习来增强一下能力。建议你利用体育课的时间做多级蛙跳（就是连续做10个左右的立定跳远，落地就跳，落地就跳，不要求跳的远，但每次起跳一定要快速），原地纵跳收腹（原地站立垂直纵跳，双腿靠向胸前）。再利用课余的时间做蹲跳起（双脚平行站立，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒后快速跳起，每组做20次以上），站在教学楼的台阶上做台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，做上下支撑动作，每组做50次以上）。这些练习都可以有效的增强你的力量。 不要苦恼，田径这个东西看上去很难提高，其实只要你坚持正确的练习方法，肯吃苦，肯定会有提高的，希望你能坚持，有问题欢迎随时问我。

5，中学生立定跳远2米六五

初三体育考试2米5满分。所以说你这是蛮好的成绩。1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
这个挺可以的，弹跳好，我初中才2米4

6，立定跳远教学视频和技巧30分

http://you.video.sina.com.cn/a/5283868-2577877320.html都有了
http://v.youku.com/v_show/id_XMjE0NTk1MDI0.html
<p>百米主要分起跑，途中跑，冲刺。</p> <p>&nbsp;</p> <p>百米起跑教学视频： <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fv.ku6.com%2fshow%2fgxots4eqoxcxo24y.html" target="_blank">http://v.ku6.com/show/gxots4eqoxcxo24y.html</a></p> <p>&nbsp;</p> <p>百米途中跑和冲刺跑教学视频： <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fv.ku6.com%2fshow%2fy6rni5ivjwt29naf.html" target="_blank">http://v.ku6.com/show/y6rni5ivjwt29naf.html</a></p> <p>&nbsp;</p> <p>立定跳远教学视频： <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fv.youku.com%2fv_show%2fid_xmje0ntk1mdi0.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_xmje0ntk1mdi0.html</a></p> <p>&nbsp;</p> <p>希望能帮助到你！！</p>

7，立定跳远摸高弹跳力

练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事
一般身高越高，跳得也就越远，很多一米7几到一米8几的人都能够跳到2米7到两米8，这很正常的，摸高3米也不算很强啊，纯属正常范围之内。要发挥极限？你能受得了苦吗？最好的方法是把你的爆发力提高，练压杠铃深蹲吧，但不是人人都受得了的，如果你能压到230左右，那恭喜你，你可以扣篮了，而且我保证你可以横跳3米，但是。。。。。。很多人压到170左右就已经受不了，希望你能成功吧
摸高主要你要讲究动作，不能原地跳因为那样跳高还容易受伤，所以摸高你要身体大于转45度旋转上跳再就是腰往上挺，多加练习就基本可以了 定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

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