立定跳远测试体育教案,立体健身操:仰卧起坐挺胸抬腿保持平衡

起跳:立定跳远前随着双臂自上而下向两侧后方摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，用前脚掌抓地控制身体平衡，重心前移,试着把身体往前推，在空间中呈对角线下蹲跳跃,立定跳远重难点:双脚并拢站立:立定跳远小时双脚要先直立，然后以脚尖为支撑点，脚跟向两侧分开，直至双腿平行。

立定 跳远重难点:双脚并拢站立:立定跳远小时双脚要先直立，然后以脚尖为支撑点，脚跟向两侧分开，直至双腿平行。脚尖向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动，更容易掌握。起跳:立定 跳远前随着双臂自上而下向两侧后方摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，用前脚掌抓地控制身体平衡，重心前移。快速有力地在地面上踢你的脚，同时从后向前向上轻微摆动你的手臂，向前向上跳到空中，充分伸展你的身体。踏板是关键:起跳时踏板的效果是决定身体距离的重要因素。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，双臂由两侧后方向前上方有力摆动，使身体向前上方跃起。落地垫:收腹抬腿，小腿前伸，手臂后摆，屈膝落地垫。

跳跃时，双腿微微分开，膝盖微微弯曲，身体前倾，然后双臂自然地来回摆动两次。当你的腿弯曲伸展时，当你的手臂由后向前向上有力地摆动时，你可以快速地将脚推向地面，充分地将膝盖推直，臀部向前伸展，试着把身体往前推，在空间中呈对角线下蹲跳跃。这是一项主要发展你腿部肌肉力量和脚踝力量的运动，跳跃方法:左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。