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1，求设计一个武术基本功训练计划

你学得是武术套路，还是民间传统武术？要是传统的，你又学的是什么？ 你要是学武术套路的话，只要把新学的和旧的动作多练习就可以了~你非要一个数的话，就是你已经掌握的动作，每天一个动作练十到二十次，没掌握的就30次以上。像弓 马 朴步 虚步 XIE步。要学五步拳了，就每天打打，每个动作保持10到20秒再作下一个动作，以后再往上加时间。学套路了以后，每天除了多打以外还要把作得不熟练的动作拿出来单练~对了~还有踢脚，正踢 侧踢 内摆 外摆 十字踢每天最少每个踢十个。 你要是找的师傅练传统武术的话，怎么练还是问自己的师傅比较好~因为不同门派武术的特点、打法等等的不一样，所以练的基本功也不一样。不过像马步，站桩，走桩（其实就是实战步法）正踢 侧踢什么的都是一样的~不知道你想问哪个呢？

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2，求武术一天的基本功练习动作名称

集体基本功内容： 1、四种直摆性腿法（正、侧、外摆、里合）左右各两次以上。 2、三种屈伸性腿法（弹、蹬、踹）左右各两次以上。 3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）。 4、二种扫转性腿法（前、后扫腿）。 5、三种平衡动作（朝天蹬、十字平衡、卧鱼平衡、探海平衡、扣腿平衡和提膝，每种平衡静止时间不少于两秒，要求运动员独立完成，不能互相扶助）。 6、跳跃动作（腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、腾空正踢腿、侧空翻、旋子）。 7、体育系通用教材第一册中的“五步拳”。
死死你很二你会4444
先热身 高抬腿 上踢礼合 外摆 拉韧带。。。
武术是不能自学的 涉及到你的动作 姿势 工架 发力 等等 这都需要一个师傅从旁指正 截拳道是一种理念没错 但是理念是站在实践的基础上的 你没有实际的功底 单独去理解思想毫无意义 就好像给你一个完整的航空母舰制造数据 但是你本身不具备相关知识 一样等于废纸一张
菜鸟

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3，跪求一份幼儿武术半年教学教案

一，你要编套路，最好是你打反面，小朋友学刚好是正面，二，套路要尽量原地，不能移动太大，小朋友的组强能力是比较难的。三，编动作要尽量带些健康成语，比如双冲拳，可以叫罗法撞钟，提膝亮常可以叫闻鸡起舞。四， 多准备些贴贴纸或是小礼物，表扬五次就要送一个，
活动目标： 1、理解古诗的内容，感受古诗的意境美、语言美，能有感情的朗诵。 2、能用语言表达自己对春天景色的感受和对诗歌的理解。 活动准备： 配合古诗意境的音乐、图片 活动过程： 一、观看图片，自由表达自己欣赏的感受。 指导语：看到这幅画你有什么感觉？用完整、连贯的话说一说。 教师结合幼儿的回答提升幼儿的语言表达经验，丰富相关词语。 二、欣赏、理解古诗，感受古诗的意境美和语言美。 1）边欣赏图片，边倾听老师有感情的朗诵古诗。 2）讨论：听了这首古诗你有什么感觉？ 指导语：这首古诗中说了些什么？哪些地方你听得懂了，哪些地方你不明白？ 三、再次欣赏古诗，理解古诗中的字、词及古诗所表达的含义。 教师采用互助的形式让幼儿理解字、词及古诗的含义。 a、生生互动 幼儿之间互相解决，由理解的幼儿讲解给未明白的幼儿听。 b、 师生互动 幼儿之间无法解决的情况下，教师解释给幼儿理解。 四、尝试随着音乐欣赏图片，朗诵古诗。 教师首先让幼儿要感受到音乐和古诗之间的相似处，从而从内心体会春天的美景。 a、欣赏音乐 b、 随音乐朗诵古诗 五、欣赏歌曲《春晓》，激发学习兴趣

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4，武术基本功训练计划

　　1.跑步。 　　练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。 　　2.俯卧撑。 　　练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。 　　3.仰卧起坐。 　　练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。 　　4.腿部柔韧练习。 　　练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。 　　5.快速空击。 　　练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。 　　6.全身抗击打训练。 　　练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。 　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

5，少林武术基本功练习

少林功夫多属外家拳，你的想法不是很正确，功夫并不在于招式，武术讲究循序渐进，老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的。 1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带） 2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。 3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉） 4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部爆发力和协调能力） 5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加上臂肌肉力量） 6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量） 7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量） 8.击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。每日一小时。 9.跑步：五千米。（锻炼体力） 10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加 以上向你介绍的是一些基本功的练法，如果依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚，可事半功倍。 否则直接学习招式及套路，只是花拳入门，误了一生。
上面的人基本 上说的都对 自己看哪个好练练哪个
自我保护的常识，熟练运用各种救护装备的常识，还有进食常识，会了这些，你基本可以走遍大江南北
要学马步
进去后 练的第一套拳叫五步拳 这是最基本的拳 然后就是连环拳 七星拳........... 具体练习方法 在网上视频里可以收到 如果你是仙桃的 我可以教你
《中国少林真功夫 少林武术基本功练习》简介 商品简介少林基本功是练习少林武术的基础训练。主要有手法、步法、腿法、腾空跳跃和叉腿。少林武术是苦功夫冬练三九，夏练三伏，久练自神、熟能生巧，巧是技法的智慧，也是禅宗实证的善巧方便法门，练好少林武术，首先要具备踏实的基本功。示范：释行土（少林三十二代武僧）讲授：释德兹（中华武术学会少林拳研究会，常委北京嵩山少林拳研究会会长） 去买这个DVD

6，求暑假武术训练方案

三个月，打打基础吧。　　站三体式吧。　　两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。　　头要临空虚顶，脚要有根有气。　　额，别的你锻炼身体就好。反正先打基础，基础打好了怎么都行。　　恩，其实，能找到师傅最好，不然别瞎练。容易伤身体。
如果掉到比较深的水里，首先不要慌张，应该镇静，可以双脚不停地上下踩动，进而一点点浮出水面。其次，如果可以的话，在进入较深的水池中游泳，应该尽量在岸边，不要不熟悉水性就到池中游泳，那样很危险。不知道你对我的回答是否满意呢？
“鲤鱼打挺”??这是哪一门武术啊，听名字应该是国内那些“土门派”的，那些最好不要学了！！！3各月假期吧，相对“年”来说时间不是很多，而且你韧带也不好。学点实用的，能短期内有所见效的，比如泰拳、散打。身体略微胖点没影响的，反而更有好处！技术上一样，你的打击力会更大，下盘也更稳！韧带不好没关系的，只要你能吃苦，能坚持。估计三个月后你180度应该没问题（听教练的前提下）！
鲤鱼打挺？ 大哥你唱京剧啊学武术好的基本功是肯定要有的建议每天跑步40分钟 先跑20分钟 然后压腿 再跑20分钟腿一定要好好压 要能做到收放自如多练练跆拳道的基本腿法 网上都有视屏的武术不是3个月能学好的建议你买个沙袋挂树上 然后上网搜写拳击 散打视频 练练实战动作如果想大学显摆显摆的话就练练跆拳道的腿法 什么旋风腿之类的够你用了

7，武术基本功训练方法

没底子的话每天清早一千米快跑，拉十五分钟韧带，然后蛙跳一百二十米，再做引体向上，做到一点力气也没有才行，不然没效果，再打二十分钟空拳，这是最最基本的，你可以再跟据自身条件做适当增加，
最近我刚练散打，不知道对不对路，我认为你不要自学，而是到个武馆或者俱乐部去，或者找个师傅，只要有心一定有时间有机会，当年我就是想自学武术，结果现在一事无成，年轻，不要错失机会啊。 当然实在不得就按下面说的吧 一 压腿，踢腿，冲拳，甩腰，先活动筋骨 二 练力气，拳怕力大 三 打沙袋，拳打脚踢，既练了抗击打能力，又练了动作力度和正确性 四 冲拳，踢腿，这里是练技法，练绝招 五 练好个套路， 六 学些技击招法，练组合进攻等等 最好是买本书，书店有的，或者在旧书市场买 我找到篇文章你看有好处的 如何修习武术基本功 □王承磊 我既是《精武》的忠实读者，又是一位功夫习练者。想当初，师父教武，除了基本功训练没有别的。六年多过去，我却从中获益匪浅，感慨之余写下此文，以告诫众多功夫爱好者：“最高深的招式，亦是最简单的。”——作者 文/王承磊 任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。 但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。 功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。 基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。 以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。 1.跑步。 练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。 2.俯卧撑。 练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。 3.仰卧起坐。 练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。 4.腿部柔韧练习。 练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。 5.快速空击。 练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。 6.全身抗击打训练。 练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。 以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。 在各种书刊中，基本功的训练方法多不胜举，希望习武者能够理清学武的正确途径，以正确的方法逐步走向功夫最高境界。（《精武》2003年第1期） 另外你点击下面可以知道不少相关知识的 http://wenwen.sogou.com/z/q812772700.htm 武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质. 肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等。 腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说"练拳不活腰,终究艺不高"。腰是反映身法技巧的关键。腰不活就难显示出"身法"。练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。 腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容,其主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉;正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。 练习桩功的目的是提高腿部肌肉力量,从而使功架更符合规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩,是武术运动独特的锻炼方法。开始练习桩功,时间不要过长,随着腿部力量的增强,逐渐延长站桩时间。 我还是希望你去武馆学，
兄弟 没什么捷径啊 找个武校 或者买本书 只要有恒心坚持下来 不懂的网上搜搜 就行了 干你推荐一本 李小龙的截拳训练方法 挑一些适合的练吧 要练武先吃苦 早日练好基本功 一定要练好啊 这个练好干什么事都有劲了 对自己有信心了
基本功主要有体力、素质、弹跳、协调、身体等。分腾空形和落地形。腾空形有;侧空，后空，正空，旋子，旋风脚。落地形:大岔，侧岔等，正踢腿，侧踢，里合腿，外合等。只要好好的训练就行了，别逃懒，听教练的话。会成功的。送你6个字《认真学、刻苦练》

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