田径队一周训练计划表，怎么写初中田径队训练计划

1，怎么写初中田径队训练计划

田径队训练计划1.田径训练的目的意义。2..参加田径队训练的人员及条件3.田径队训练的时间和地点。4.田径队训练的内容和科室安排。这样写就全面了。

1、首先要明确本周期训练的目的，具体目标2、重点需要解决的问题，提高的能力 3、一般性训练进度规划，以及实施训练内容纲要，4、特殊针对性，强化训练的内容及节点安排 5、训练中期比赛或者检验性考核计划、6 应对伤病，安全防范的机动预案。7、其他未尽事项计划，等等

体育老师，带田径队不知道怎么训练。。。你最好找带过田径队很久的老师列，而且，练长跑的训练计划不一样，练短跑的又不一样，练五项的又不一样。

怎么写初中田径队训练计划

2，初中田径运动队详细训练计划

按我的计划，计划可分为三个阶段：1、初选苗子，体能与身体素质训练；2、分项目教学技术，分投掷类。跑跳类两大组兼项训练，就有点像全能训练方法——学校运动会（与高一级的运动会错开一个学期安排，一年不少于两次比赛），练兵、观察。以两个阶段都是为运动员试训期。休整。3、专项性训练，利用寒暑假期。每个项目有不同计划，如果一个人带多项，可在体能训练上综合在一起，技术练习时分组布置练习，以辅助练习加专门的练习结合。这是我的全年计划。各阶段计划和周课时计划这里不详述，从一般体能训练方面至少要考虑到每周有两次耐力速度，两次力量训练，两次速度与技术的训练，青少年要每课重视柔韧练习。具体措施设计要注意考虑到每块肌肉，根据目标安排好练习负荷、量次与间歇时间。请采纳

一、认真拟定训练计划，从组织、思想、技术、身体素质等具体环节上从严、从难地进行训练。二、加强训练工作对运动队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”的训练。 “三抓”为： 1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，反应与应变能力等） 2、抓技术。抓好技术基础 2、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛等。

从体制下达训练计划！

一、早上根据不同人的速度跑3--7千米。3千米要在9--12分钟之间；4千米要在14--17分钟之间；5千米要在18--23分钟之间。二、每天下午根据不同项目跑几个1600米，几个1200米，或800和400，最后跑几个200或300.短跑就跑10几个100米。不知道行不行~~~~~~~~我就差不多这么练

初中田径运动队详细训练计划

3，田径训练计划

给你一份我校9月份中一星期的训练课内容（中长跑），请参考。星期一：准备活动 1～2次100m加速跑； 85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：3次400m；2次600m；2次400m；5次200m等)，间隔休息时间3～5min；整理活动慢跑800M。星期二：匀速越野跑20分钟。星期三：准备活动； 1～2次100m加速跑； 85％的速度200～300m间歇跑，间隔休息时间1．5～3min；星期四：休息或者球类活动30分钟。星期五：准备活动； 1～2次100m加速跑； 95％～100％速度的检查跑(专项第一次测试，第二次限时跑)，整理活动的慢跑800m。星期六：休息。星期日：休息。

你说的这些项目属：中考项目。不需要进行严格的训练，但要坚持每天体育老师安排的练习，就能考出好成绩。可每天练习两样如：百米和立定跳远；铅球和800米。计划参照：一、：1、准备活动；2、小步跑、高抬腿、后蹬跑接30米快跑x4； 3、60米跑x4； 4、80米x2；5、立定多级跳或蛙跳等（从3级开始，逐渐增多）x6。6、放松二、铅球和800米：1、准备活动；2、专门性练习（压肩等）3、30次/每天（先徒手练习、轻球练习再标准球；4、可用：法莱克特训练法（100米，200米，300米，400米；再400米，300米，200米，100米）；5、腰腹力量练习；6、充分放松。另外，可自己组合练习。百米和立定跳远3次/每周；铅球和800米2次/每周。量大小自定。供参考

田径训练计划

4，短跑100米每周训练计划

短跑需要各个方面的综合素质, 需要去详细了解你现在的成绩和各个方面的素质训练情况, 如果把我自己的训练计划给你,不一定适合现在的你训练, 要是需要的话可以直接百度我, 可以给你我自己的一些建议

练习小腿跑,就是步幅小点的,频率快的,主要是练你的频率练高抬腿,让你更容易向前蹬跨步跳,前脚抬起,后腿蹬的那种,主要练你的步幅你跑100米,你就练习跑120米就是总之比100米长的路程,这样练习,你才会在冲刺时不会习惯性地减速,也容易突破你的临界点跑步用前脚掌落地,身体前倾,摆臂练习要有一定高度带动你向前,最好是到你胸前基本是这些

每天正式训练前，就是你做过一般的准备活动之后，要练习一些跑的专门性练习，如：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑。周一、1、起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。2、杠铃卧推40KG10--15个×5组。3、杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周二、1、原地摆臂练习15秒×4组。2、疾速跑 30米×6组、60米×4组 80米×2组。3、立卧撑15个×5组仰卧两头起15个×5组俯卧一头起15个×5组周三、1、80米×3组 100米×2组 120米×1组 2、杠铃半蹬跳 40KG10--15个×5组 3、弓箭步走40KG10--15米×5组周四、1、变速跑（直道快弯道慢）5圈×400米 2、变速跑（弯道快直道慢）5圈×400米周五、1、下坡跑30米--60米×4组 2、上坡跑30米--60米×4组。3、单脚跳 20×5组 4、屈身跳15×5组 5、抱头深蹲跳 15×5组每天的素质练习，你可以分几轮做。希望对你有帮助。

热身就不说了小步跑，高抬腿、跨步跳，这些也是必练的30米冲刺练习5组，还可改成让别人用长得皮筋栓在你腰上拖着他跑百米要按120米到150米练习，这样不会出现后程乏力，练习2组

5，短跑周训练计划

短跑周训练计划训练的前期工作：1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料；测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。2、建立运动员档案。3、具体制订运动员分段目标。周一：一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习；在日常的训练中可采用运动员成对练习法（水平相当者进行组合为上）；有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习（20米以上），各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法（上述的各种跑法经常进行变换）进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感；每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排；如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等；速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否则无效；在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一；另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。周二的训练：小力量、小运动量或早上活动下午休息；主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价（楼梯）的跳跃练习等；一般练习数量为一组30——50次，做3——5组。每次训练课可以选择3——6种练习进行交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成；组间的休息时间控制要适当，可以先短（1分钟以内）后稍加长一些（2分钟以内）进行安排；练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松，放松的方法可参阅本论谈《放松的招术》一贴；小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。

6，田径100米和200米的训练计划

极限强度力量训练法，这个对提高100、200米很有效的第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1．　站立，怀抱篮球于胸前2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4．　着地，完成一下．．．5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

给你一个小小的训练计划，当然要根据你的技术特点和身体素质来定。一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业的人才能制定。

简单点给你说，100和200，最重要的3个方面1、力量（摆臂、登地）2、向前性（就是登地向前）3、协调技术动作很笼统，但是很实用~.....（个人的训练方法、理念是不一样的，多理解）

对于100米来说你可以每天练习爆发力，加速跑30米【记住要多快就多快】每次跑10组，平常练习身体素质，要把腿抬到90度，【跑起来，用脚掌着地，能让别人看到你整个鞋底，基本就行】

7，谁能给我一个男子100200米的一周的训练计划越详细越好我20了我

你好！想提升的话，我告诉你方法：1.为了提升步伏，练习后蹲跑。2.再提升步频，练习小跑步和高抬腿。3.练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。只要你用心去练（练到累为止），你一定会提高。如果你爆发力不好的话，还可以再起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。希望可以帮到你！即使你不选我为最佳答案，也一定要看看，这是我6年来跑步的收获，是我一个一个敲进去的，对你一定有帮助。祝你跑步越来越快！谢谢！版权所有谢绝复制回答全能顶尖高手

土方法什么的多上力量但在保护下或者自己所能承受的能力下做

.....你现在的水平如何？身体条件如何？这些是基本资料，没有这些资料，我没办法给你制定计划。因为人各不同，所以计划也需要有一定的变动。我劝你可以在每天训练的地方，找个教练带你一个礼拜。另外，训练100-200，必定要做的训练有：1、起跑训练2、跳跃训练（蛙跳、交叉跳等）3、高抬、跨步、小步跑+冲刺。4、韧带训练5、专项训练但是根据你的个人情况，每种训练所占的比重是不同的，所以建议你补充资料，或者寻找教练！以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究！！

100米训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。（2）短距离接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次x2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次x2—3组。

文章TAG：田径田径队一周周训练田径队一周训练计划表