小学体育原地高抬腿教案,体能训练:抬腿和移动重心恢复体力

时间为前两周(周一至周五)，挑选队员，体能训练采用一般训练强度，恢复体力,动作要领:标准动作是在保持上半身挺直的情况下，双腿交替抬起至水平,抬腿跑:运动员交替抬腿的同时向前(快速)移动,高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的蹬踏能力,原地抬腿:运动员位置不变的抬腿动作,一般分为原地高抬腿和高抬腿。

时间为前两周(周一至周五)，挑选队员，体能训练采用一般训练强度，恢复体力。下午训练，一节一节课。时间是3-6周。应采取高强度训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地将专项素质与技术相结合，加大训练负荷，采用比赛方式与其他中学运动员对抗3、4次，训练中注重技术、战术、作风和心理素质的培养。每天第七节课训练。第七周，天天训练，天天上课。采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，过度保存和恢复，以迎接比赛；同时，加强队员战术和心理素质的训练。运动会后休息一周，每周训练三次，周二周四周五，每次一节课。招募新队员，做好新队员的培训工作。采用一般强度，多做综合体能训练。

一般分为原地高抬腿和高抬腿。动作要领:标准动作是在保持上半身挺直的情况下，双腿交替抬起至水平，原地抬腿:运动员位置不变的抬腿动作。抬腿跑:运动员交替抬腿的同时向前(快速)移动，高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的蹬踏能力。