实心球系统教案,投掷实心球和双手握球你准备好了吗?

练习姿势，双手五指分别在两侧持球，方式与双手握篮球相同，放在身前，双脚前后或左右张开(双腿弯曲站立)，相隔一步，前后张开为佳，上身适度前倾，头微微抬起；重心下降，双手向后脑勺和头顶挥球，抬头挺胸送臀；双腿蹬地，收腹，抬起身体，摆臂，扣住手腕，同时抬头看球；球放出后，屈膝，收腹，降低重心,第一次:抛球击掌，向前向上抛球，击掌后接球，击掌次数多的一方获胜；第二遍:抛球转身，把球向上抛到脑后，转身后接住球，多转获胜；第三遍:蹲下投球,实心球是绝对可以的，因为这个东西主要靠腰腹肌肉，而不是手臂力量,投掷实心球练习(1)器材:实心球或每两人一球。

有，但是效果不明显。练习姿势，双手五指分别在两侧持球，方式与双手握篮球相同，放在身前，双脚前后或左右张开(双腿弯曲站立)，相隔一步，前后张开为佳，上身适度前倾，头微微抬起；重心下降，双手向后脑勺和头顶挥球，抬头挺胸送臀；双腿蹬地，收腹，抬起身体，摆臂，扣住手腕，同时抬头看球；球放出后，屈膝，收腹，降低重心。团体身体缓冲的练习方法:1。徒手模仿练习:多做抬头前挥杆练习，放在脑后最大值，充分打开肩关节，使下肢超越躯干，躯干(胸)超越上肢。2、摆臂练习:多做原地屈膝、扩胸、挥球，然后在身体前方扣球，体验全身的协调发力。3.球到位后，你会出手，养成出手时抬头看球的方向；或者练习投掷轻物，体验爆发力。

20卧位，休息1分半钟，重复4组。实心球是绝对可以的，因为这个东西主要靠腰腹肌肉，而不是手臂力量！！！你技术再好，也打不过一个腰腹肌很强的人！然后是腿，最好是晚饭前跳20米，休息半分钟继续4组(隔天一次)。如果不怕苦，也可以练单腿跳。如果这个东西跳起来，人会很累，但是慢慢的你会觉得腿力很强！单脚跳的时候注意大腿的折叠！过了这么一个寒假还不合格就来骂我。

投掷实心球练习(1)器材:实心球或每两人一球。(2)将学生分成人数相等的两组(男女学生人数相等)，每场比赛，每组两队进行比赛，另外两队的球员担任裁判。如果他们三次赢两次，他们就赢了，第一次:抛球击掌，向前向上抛球，击掌后接球，击掌次数多的一方获胜；第二遍:抛球转身，把球向上抛到脑后，转身后接住球，多转获胜；第三遍:蹲下投球。