途中跑技术的教案,跑步要领（一）:先别急着收尾!

在这个前提下，你的技术，实力是可以发挥出来的,在途中跑步时，头部要挺直，在途中跑步时，上身要微微前倾,2.途中跑步的重点其实很虚，就是拉伸,途中跑步的要领分为两个阶段:1,短跑收尾教学难点:加速跑、弯道跑、起跑后自然放松跑技术,短跑收尾教学要点:途中跑蹲起跑。

你是老师...1.短项目出发是基础:冲刺30、60、100、200、400米。距离越近，越会强调起步技巧。比如冬季室内60米和日常100米起步好的人，不仅可以快速舒适。2.途中跑步的重点其实很虚，就是拉伸。在这个前提下，你的技术，实力是可以发挥出来的。

途中Run技术包括后蹬、前摆、腾空、落地、缓冲。途中跑步的要领分为两个阶段:1。在飞行阶段，小腿随时着地后的惯性和大腿的摆动迅速向大腿靠拢，形成大小腿收拢向前摆动的动作。同时，摆动腿以髋关节为轴主动下压，膝关节放松，小腿随着摆动腿下压的惯性自然向前下伸，准备着地。2.落地缓冲阶段落地动作要非常积极。在途中跑步时，头部要挺直，在途中跑步时，上身要微微前倾。摆臂前后要轻快有力。

短跑收尾教学要点:途中跑蹲起跑。短跑收尾教学难点:加速跑、弯道跑、起跑后自然放松跑技术，1.注意爆发力短跑的发展没有耐力，但是在这种短距离内需要保持很高的状态，所以一定要注意爆发力的培养；2.注意锻炼柔韧性。柔韧性可以增加运动员的步幅，因为柔韧性是指人体各关节的活动范围和肌肉韧带的拉伸能力；3.注意加强动作速度，这是短跑训练的关键，可以提高短跑速度；4.短跑前少吃或不吃含糖食物，短跑是无氧运动，为了身体的舒适，要提前调整好身体，少吃含糖食物。5.一定要做好冲刺的准备，冲刺爆发力太强，容易造成肌肉损伤，一定要做好准备。6.短跑前注意保持良好的睡眠和体力，短跑的距离虽然短，但由于必须在整个冲刺过程中保持良好状态，对人体的负荷也很大。所以一定要注意休息，保持体力；7.冲刺结束后，注意肌肉的放松，做放松活动，可以尽快恢复体力和肌肉力量。