蛇形跑的教案,21段曲线上的蛇行之谜

首先要做一些素质训练，比如小步跑10m 加速跑(两组)，高抬腿跑10m 加速跑20m 加速跑两组，侧身跑20m 加速跑，跳蛙20m，360度旋转2-4次，起立4次以上，做俯卧撑10次5组,因此，蛇形run是一条不规则曲线,这种弯道上的快速跑，必须不断克服向前跑的惯性来改变身体姿势，沿着弯道跑,达标时间如下:蛇形跑:本质上是在21段曲线上的快速跑。

首先要做一些素质训练，比如小步跑10m 加速跑(两组)，高抬腿跑10m 加速跑20m 加速跑两组，侧身跑20m 加速跑，跳蛙20m，360度旋转2-4次，起立4次以上，做俯卧撑10次5组。平时要多做仰卧起坐，早上50个，晚上50个，然后平时把腰放低，把韧带拉开，其次，投掷时动作要正，身体要拉成弓形。25米折返跑:从起跑线快速跑至场内标记处，用手击倒5米、10米、15米、20米、25米的关键标记后跑回起点，每碰到一个标记返回一次，达标时间如下:蛇形跑:本质上是在21段曲线上的快速跑。这种弯道上的快速跑，必须不断克服向前跑的惯性来改变身体姿势，沿着弯道跑，因此，蛇形 run是一条不规则曲线。