初中体育体能训练课教案，中学体育教案怎么写才是最好的
来源：整理 编辑：挖葱教案 2025-07-11 18:12:38
1，中学体育教案怎么写才是最好的
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这里有很多体育教案，可以参考一下
2，初三体育课教案16节课课程之间最好连贯尽量是涉及田径
八年级体育课教案(全) 八年级体育课教案 初中武术公开课教案你好！dsafasdfasdf仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
3，初中三年的体育教案高分
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因为比较长，所以我粘贴不了，你自己去看看吧！你在百度里输上“初中体育教案”
然后找“【DOC】初中体育教案”
把这个 文件下载了，里边就有
以上是我对您的回答，希望能帮助您！！
4，初中生个人体能训练
每天早上必须5：45分起床，洗刷完6：00.吃完早餐到操场去跑步，一直跑到6：35分.然后课间坚持都到外面舒张筋骨，中午必须的睡觉，而且最好是四十分钟，下午一般建议不要去运动.然后下午下课就到操场运动，就去吃晚饭，饭后可以适当做下运动.如果晚上不用上课，可以到操场和朋友打篮球~每天早上坚持长跑，做俯卧撑。仰卧起坐，或者在学校里练练单杆双杆，打打篮球，只要注意长期坚持。
5，急求初中体育课连续教案20篇急急急
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6，体育课公开课教案
重 点：学会两脚用力蹬地、动作连贯难 点：出手速度快的抛球动作 教师活动：1.教师组织进行肩部的活动，本文转自[教育文稿网] www.eduwg.com 转载请注明出处.通过两人一组的压肩和肩部的绕环来活动。 2.进行动作的讲解并示范方法。 3.提示实心球练习时纪律的重要性和安全的重要。 4.整排的原地投掷练习以提高学生的对技术的掌握。 5.一个接一个的的顺序进行练习。通过此方法提高学生的成绩。 学生活动： 1.认真的作好肩部的热身。以避免肩部的受伤。 2.积极的投入到集体的练习中去，以提高自己的技术。并在练习中注意纪律的重要性和注意安全。 3.在做个体的练习时尽全力的练习，提高自己的实心球的成绩。 组 织： 三、放松练习 教师活动：教师组织放松练习。学生活动：跟着教师进行放松练习。组 织： 场地器材： 大操场、实心球20个<p>体育公开课教案在这，这些都是实验小学的最新教案，是一线的。你可以看下。</p> <p><a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fjx.cnluyi.cn%2flist.php%3ffid-48-page-1.htm" target="_blank">http://jx.cnluyi.cn/list.php?fid-48-page-1.htm</a></p>
7，帮我制定一个变态且原始的体能训练
跑步！游泳！都是全身运动！至于强度你自己制定！不能超过身体负荷！不然容易出现身体损伤的！一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。俯卧撑60个 一分钟 10000米跑1小时之内 仰卧起坐60个一分钟 单腿坐立一次性不休息30个easy!完全可达到！1、热身 5公里跑步，中速！增加肌肉带氧量！2、俯卧撑（上肢力量最好的练习方式） 宽距100个，可以分五组，每组间隔2－3分钟； 补充水分 窄距100个，可以分五组，每组间隔2－3分钟；3、仰卧起坐 200个，每组50个，每组间隔3－4分钟； 和地面成40度夹角起身！4、蹲起 200个，每组50个，每组间隔4－5分钟；5、最后一个2000米快速跑最原始的？你就吹吧，原始的就是本能的，如果你想训练出本能来方法倒是很多比如把你和一只老虎狼之类的关一个笼子里 自己想办法活下去之类的，
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