1，单手引体向上onehand pullup怎么做

用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。
就是普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠就完事 再看看别人怎么说的。

单手引体向上onehand pullup怎么做

2，做引体向上的方法

引体向上的教学，我之后会上传，如果有什么疑问的话，都可以向我提出来，以后我会分期拍摄视频与上传优酷搜索：SW街头健身 进入自频道，里面提供各种街头健身、徒手锻炼的方式
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做引体向上的方法

3，就要考体育了单杠引体向上有什么技巧吗怎么晃

这个只有一直坚持拉才行的，一直拉的话，做满11个是很容易的 光靠晃可不行啊，干嘛不选其他的项目啊 是体育加试么？
两手反握，腰部用力前后甩动，当甩到最高点时，借助力量向上就行了，记住手臂不要完全放松，头下去就好，手臂角度能多小就用多小，只要老师不说就行

就要考体育了单杠引体向上有什么技巧吗怎么晃

4，怎样做到可以单手引体向上

首先你要保证你可以轻松的做两只手的引体向上，然后慢慢用一只手握杠子，另一只手抓住这一只手，经常练习肱二头，腰部，背部的力量，以及肌肉的协调性，相信不久你会成功的
臂力 肱二头肌 练的很发达
健身锻炼，的着重臂力和腰部的训练

5，怎样单手做引体向上

先双手，然后单手，用脚踩箱子做退让性训练
天天练
不用，所谓单手，就应该只用一只手，这就需要我们平常多练练手臂肌肉，多做些俯卧撑，绝对有利于我们单手来做引体向上
稍微困难，
一手抓紧单杠另一只手抓紧另一只手腕即可…

6，单手引体向上有没有技巧有很多健身的都说这是纯力量无任何技

一开始的时候建议用另一只手抓住抓杆的手腕，而且说实话能单手引体向上的都挺瘦的，不是说没肌肉，都是精瘦的。体重大了根本拉不了
单引是需要单独练的 鉴于你能问这个 想必也是很热爱街健吧 但一定是新手 不然不会问这个问题 单引是需要核心专项练习的 并不是一味引体就能练成的就像是俄挺 不在于数量 不在于你练了几组。。多长时间，，而是为了你可以做这个动作核心专项，先了解了解街健并且找点教学视频看看吧 希望会对你有点帮助一定要努力练啊

7，引体向上怎么悠我急须帮助给点指点不要拔的

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势： （1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 （3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 （4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。 其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。 但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。 引体向上的技巧与锻炼 准备动作： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 5） 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领： ? 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
近可能每次把头抬到比杆高，且同时身体笔直，然后慢慢的下，直至手臂与身体拉直。

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