立定跳远单元教学计划,哪位大神能教教我怎样立定跳远才能跳远啊急啊
来源:整理 编辑:挖葱教案 2023-07-31 08:34:49
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1,哪位大神能教教我怎样立定跳远才能跳远啊急啊
墨雅告诉您:立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重(轻重量)半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本,所以力量上去了,立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽。半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体。快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离。 方法双脚张开与肩膀同宽,双手向上张开,在用力往前跳的同时双手向前,这样就可以了 【望采纳】
2,中班体育立定跳远我是小超人教案
去百度文库,查看完整内容>内容来自用户:fuxiaoqingyu体育活动:我是小超人活动目标:1、练习听信号,学习立定跳远。2、掌握两脚同时起跳,双手协调的跳跃技能,发展腿部力量。3、体会助人为乐的精神。活动准备:超人挂饰41个,方篮2个,城堡2座,果树2棵,房子2栋。活动过程:一、热身活动。师:今天天气真好,我们一起跟着音乐来运动一下吧。二、“超人”游戏,让幼儿练习听信号变超人。师:孩子们看,老师手上的挂饰是谁呀?对啦,是超人,你们想变成超人吗?那现在我们一起来学学变超人的魔术吧!1、示范游戏玩法师:孩子们,看,老师是怎么变的。站在黄线上,先变成高人,高人时要双叫脚垫起来,双手向上,矮人时要蹲下,双手向后,最后双脚用力蹬地双手向前,就变成超人,神奇吗?我们一起来试试。听好口令变两队站在黄线上,准备好了吗?幼儿开始游戏。(全班一起跟老师变魔术,两次。再分别请两个孩子示范,纠正动作,最后全班再来两次。)师:每个孩子经过练习,都学会了。各个都变成超人了,现在,请超人们拿起挂饰。三、“闯关夺宝”游戏,让幼儿练习立定跳远。1、示范游戏玩法孩子们站成四队师:刚才的魔术玩吗?好了,每个小朋友都变成了超人,那我们一起来锻炼身体。4
3,跳远一周训练计划
星期一
1、30分钟准备活动(慢跑及柔韧性)
2、30MX5次(加速跑)
3、60MX3次(加速跑)
4、40M站立式起跑X8次
5、全程助跑起跳练习X8次
6、150MX2次
7、肋木举腿10X4组
8、15分钟整理活动(慢跑及伸展操)
星期二:
1、30分钟准备活动
2、腾空步落沙坑练习X15次
3、4——6少助跑跳远X20次(注意:改进起跳技术,无强度要求)
4、全程跳远*5次
5、跳的练习:立定跳远X10次 立定三级跳X10次 五级跨步跳X10次
6、沙坑小跳40次
7、15分钟整理活动(慢跑及伸展操)
星期三:
1、30分钟准备活动(慢跑拉韧带)
2、上肢力量:挺举30KG 6次X3组 抓举 30KG 6次X3组
3、半蹲 100KG 10次X4组
4、深蹲 50KG 6次X4组
5、坐蹲 80KG 10次X4组(速度要快)
6、跳栏 10次X8组(起跳速度要快)
7、加速跑50MX6次(注意节奏,不计时)
星期四:
1、30分钟准备活动(游戏,拉韧带)
2、台阶单脚跳(左右脚)各30格
3、台阶双脚跳各30格
4、加速跑60M*3组
5、3步助跑跳远X24次(注意起跳技术无强度要求)
星期五:(同星期一)
星期六、日:不安排训练自己只做一下活动。
4,怎么练习立定跳远
掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导,纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。 在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果立定跳远关键在于爆发力,着重在与身体的协调 手臂的摆动和腿部的蹬地要协调 练习方法:1、多级跳。2、跳深(不易练习过多)3、原地提膝跳
5,跳远训练计划
(一)起跳
1. 原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。
2. 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。
4. 同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。
5. 中、远程助跑起跳练习
(二)腾空挺身动作练习
1. 原地做腾空动作的模仿练习。
2. 原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。
3. 4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。
4. 利用踏跳板(台),4~6步助跑起跳做腾空动作。
5. 不用踏板做练习4,要求把注意力集中在做腾空动作上。
(三)落地动作练习
1. 4~6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。
2. 6~8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。
(四)完整技术练习
1. 中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。
2. 正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习,容易正步点。丈量步点次数.
(二)错误动作纠正
1. 助跑凑步子上踏跳板
产生原因:概念不清,以为只要踩上板起跳成绩就好, 不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
纠正方法:请清凑步子上板的不良后果,练习时发现凑步子立即指出,并检查纠正。
2. 助跑步点不准
产生原因:开始助跑姿势不固定,助跑加速跑的距离也不一样,形成步长不稳定。
纠正方法:固定开始助跑姿势和加速距离,预先做好标志或固定加速步数, 并注意场地和气候的变化。
3. 助跑最后几步降速
产生原因:除了凑步子上板外,要主害怕越板犯规,过早出现起跳意识。 少数同学身体素质差,前程助跑快,后程缺乏快速助跑的能力。
纠正方法:讲清利害,克服怕犯规的心理因素;提醒学生在前程助跑时慢一些,放松些,最后不要降速。
4. 起跳腿蹬不直,起跳向前不向上
产生原因:起跳腿蹬地不充分,争于起跳,腿部力量差,对起跳要积极向上的概念不清。
纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作;多做短距离助跑起跳头触高悬物;发展腿部力量。
5. 挺身过早或以挺腹代替挺身
产生原因:概念不清,摆臂和摆腿动作不够充分;刚起跳时就出现挺身动作。
纠正方法:弄清挺身和挺腹的区别;多做原地模仿练习。
6. 落地前没有向前伸小腿
产生原因:向前伸小腿意识差;空中失去平衡,不能自主伸腿;腰腹力量和柔韧性差。
纠正方法:反复讲清伸腿的作用,加强伸腿意识,做立定跳远练习要求落地时伸腿,
6,立定跳远引体向上1500米训练方法
立定跳远需要爆发力和弹跳力,引体向上需要很好的上肢力量和协调性,1500米需要耐力和有氧代谢能力。立定跳远的技术动作很重要,在这里强调一下技术要领:下蹲要深(至少大腿与地面平行),起跳同时手臂用力上摆带动身体腾空,蹬伸充分,腾空后全力收腹(大腿向胸前方向靠拢),小腿积极前伸落地。1500米跑要注意全程为全脚掌着地,保持有力的摆臂(幅度不用太大)和呼吸节奏(三步呼吸法,跑三步一呼气,再跑三步一吸气),注意极点到来的时候稍减步幅坚持呼吸节奏。引体向上没有什么技术含量,只是注意正手握杠不要太宽也不要太窄,比肩稍宽即可,如感难以上拉,可以借助蹬腿动作。不知道你每天有多少练习时间,可以帮你简单订一个练习计划。第一天:2000米匀速跑,要求80%速度。 第二天:蹲跳起×5组,每组20次,要求大腿蹲至与地面平行,保持几秒后快速跳起。 台阶提踵×5组,每组50次以上,要求前脚掌支撑站立于台阶上,做向上支撑动作,腿要蹬直。 10级连续蛙跳×5组,要求快速跳跃,手臂带动身体。 仰卧起坐×5组,每组1分钟,要求幅度大。 原地站立纵跳收腿×5组,每组15~20次,要求大腿尽量向胸前靠拢。 俯卧撑×3组,每组极限(做到做不动为止)第三天:休息 上述计划包含了三个项目所需的身体素质练习,三天为一个周期,请长期坚持。田径运动是枯燥无味的,只有坚持才能提高成绩。祝你成功。练跳远的最好方法是蛙跳.一周三次.一次分3段各30米. 平常多跳绳也可以有帮助. 引体向上则难很多.我建议先能一次做30个俯卧撑后再练至于1500就屎考耐力了.每天晨跑就好了校运动会还有立定跳远这个项目啊。半年的时间还算充裕,你现在的成绩很不理想,有很大的提升空间,如果只是为了运动会做准备,那么可以做一个小的练习计划,方法很简单,1500米主要依靠长距离的耐力跑来提高,立定跳远则需要进行一些素质练习和技术练习。方法如下:第一天:2000米匀速跑,要求80%速度第二天:蹲跳起×5组,每组20次,要求大腿蹲至与地面平行,保持几秒后快速跳起。台阶提踵×5组,每组50次以上,要求前脚掌支撑站立于台阶上,做向上支撑动作,腿要蹬直。10级连续蛙跳×5组,要求快速跳跃,手臂带动身体。仰卧起坐×5组,每组1分钟,要求幅度大。原地站立纵跳收腿×5组,每组15~20次,要求大腿尽量向胸前靠拢。第三天:休息三天为一个周期,按照上述计划练习,练习前做做准备活动(慢跑一下,拉拉腿部,腰背,上肢的韧带,活动一下关节),不要一上来就猛跑猛跳。看了一下楼下的答案 不敢苟同我认为-----引体向上是很有技巧的一般来说楼主拉两个左右 显然是用手臂力量拉动整个身体,这样是比较吃力的在军队,每个班长都会教你,要用巧力:“引体向上,身体绷紧,小腿带动小腹用力,使身体摆动,(称为“抖腹”)在此时协助手臂力量拉臂。动作要领掌握的话,可以轻易做10个以上立定跳远(用跳绳来训练!跳的越多越好!)引体向上(用俯卧撑来训练!)1500米训练方法(天天早上绕着自己家的房子正跑50圈反跑50圈) 以上训练方式一定要坚持才能有效果! 祝你成功!!这个要看LZ有没有恒心了!1500的训练是很苦的!每天以你跑400米的速度跑1500,每天5圈慢慢加多!跳远的话每天把凳子并在一起2个为一组,一组10个!每天20个来回!慢慢加多,引体向上要多做伏窝撑,每天10组,每次做到力揭在停!这样坚持下来就好了!
7,求立定跳远计划
练习方法(1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。(2)单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。(3)蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。(4)纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。(5)蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。(6)障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。(7)跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。(8)冰棍跳:主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。每次练习前,先慢跑,标准是身体出汗。感觉身上都暖了(尤其冬天), 之后拉伸腿部韧带,活动腰部。 在开始正事练习。2个方法你二选一, 一是 跳台阶 二是蛙跳台阶就是楼梯(一次跳跃几磴,随着训练的次数增加,会越来越多)那蛙跳举例: 每一次跳跃都要用全力,跳的时候心里不要想着跳远,要保证一定得高度,落地后一瞬间起跳跳第二次。 一组不少于8个(当然这个看你现在的能力) , 当你跳的腿部发酸, 停下来用全力冲刺跑,尽量抬高大腿。 如果场地有限,就休息, 拉伸腿部韧带和拍打大腿。 一次训练 跳4到6组 就休息、练习后也要放松肌肉,就是拉伸和拍打 ,避免乳酸过度堆积。 (隔一天练一次) 坚持一个月, 就有质的飞跃,说不定 就能达标。 你可以试试看。然后继续保持训练的习惯,对提高身体素质 或者打球都有好处、1个月提高20~30公分,目标可不低,给你一个每日训练计划,你可以根据自己的情况(场地,器材,时间)来安排。 1.多级蛙跳×3组(一般为10级),主要目的:增强腿部力量,锻炼连续跳跃能力。 2.蹲跳起×3组(每组20次以上),要求双脚与肩平行,大腿蹲至与地面平行,快速跳起。主要目的:增强腿部力量,关节力量,锻炼起跳能力。 3.跳深×10组,两个跳箱盖,相距2米摆放,站立于其中一个之上,向下跳跃,落地后迅速跳起,跳上另一个。要求跳下落地后起跳迅速。可以根据你的实际情况来调整跳箱之间的距离和跳箱高度。主要目的:增强腿部力量,锻炼快速跳跃能力。 4.负重体踵×3组(每组50次),前脚掌着地站立于台阶之上,手扶支撑物,做上下踮脚支撑动作。要求小腿绑沙袋,如有条件,可肩抗杠铃。主要目的:增强踝关节力量,立定跳远需要很好的脚腕力量。 5.跳栏×10组,以立定跳远的准备动作原地站立,面前80公分左右位置放一栏架,跳过栏架。(栏架高度在50公分左右,这个高度要根据你的实际情况调整,一般要高于小腿长度)。主要目的:锻炼腾空高度,立定跳远需要一定的腾空高度。 6.肋木举腿×3组(每组极限),如无肋木条件,做仰卧起坐,或单杠掉臂悬垂举腿也可以。主要目的:锻炼腹肌力量,体会立定跳远的落地时腰腹的发力。 按上述手段,每天坚持训练,你的立定跳远成绩会有提高。
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立定跳远 单元 单元教学 教学 立定跳远单元教学计划
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