1，初三体育课教案16节课课程之间最好连贯尽量是涉及田径

八年级体育课教案(全) 八年级体育课教案 初中武术公开课教案
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初三体育课教案16节课课程之间最好连贯尽量是涉及田径

2，求初中体育提升个人水平训练以身体素质训练为主 谢谢大家哦

柔韧性，爆发力，肌肉耐力，肌肉力量，动作，折返跑，（带口令的）。引体向上，肌肉力量及核心训练，中长跑（心肺功能及下肢肌肉耐力）.徒手下蹲，可负重等，需要计划联系我
你好！最常见的提升个人身体水平的锻炼方法就是慢跑了，在跑步过程中能够锻炼身体很多部分的肌肉，最近有的地方雾霾比较严重，要是锻炼的话也要注意防雾霾。如有疑问，请追问。

求初中体育提升个人水平训练以身体素质训练为主 谢谢大家哦

3，初中生身体素质和体能锻炼方法 本人初二

俯卧撑20个一组，男生做三组女生一组或两组中间休息1~2min。男生空中蹬车20个一组，做两组中间休息1min以内。男生也可以和女生一样仰卧起坐40个一组做两组中间休息1~2min。以下男女相同：收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。或深蹲跳30个一组同上。或蛙跳50m一组，做一组。跳绳300个一组跳2~3组中间休息时间自定，不超过10min。长跑2km一组做一组。早晚各一次。短跑150m~250m一组做一组。以上属于已适应的强度，每天挑选两到四项锻炼。若对自己体质没信心可以从强度低一点一步步达到这个强度。对自己的体质有信心的可以加组。男生建议平时秋冬多打篮球，春夏多打乒乓球；女生可以打羽毛球或者乒乓球。不要停止。出于你是初中生学习生活紧张所以这些不耗你很长时间。但必须每天坚持不然效果不好。如果出现肌肉拉伤或者酸痛立即停止该部位锻炼不然会出事。手打求采纳。

初中生身体素质和体能锻炼方法 本人初二

4，初中生身体素质练习具体方案

1．反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。 2．动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有： （1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。 （2）加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。 （3）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。 3．位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法： （1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。 （2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。 （3） 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。
本人曾练过体育，身体素质还不错。有些项目是我感觉不错的：仰卧起坐，俯卧撑，深蹲。我就是这样练习的。
每天仰卧50个，俯卧45个，还有1200米，上午下午一杯牛奶和鸡蛋每天一只。我当初就是这样，从165变得现在的180
自己多去练练杠铃那些健身强壮的器材咯，练出肌肉就蛮好了，我以前就是这样，现在在高中校队混得蛮好的……学长建议，，，

5，求初中体育课教案 40分钟

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跑步两圈，往返跑两次，做操，自由活动

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